常擦背益健康

擦背有益于老人身體健康。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部分布著主管一身陽經(jīng)的督脈和貫穿全身的足太陽膀胱經(jīng)，這兩條經(jīng)脈上有大椎、命門、脾俞、腎盂等重要穴位。擦背時通過刺激這些穴位，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、振奮陽氣、養(yǎng)心安神、調(diào)整五臟六腑功能的作用，從而使陰陽平衡，達(dá)到防病保健的目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體背部有豐富的脊神經(jīng)，這些神經(jīng)支配人體運動以及內(nèi)臟功能。擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，促進體內(nèi)血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌功能、提高免疫力，對神經(jīng)衰弱引起的失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘以及高血壓、血脂異常、冠心病等慢性疾病，有一定的輔助治療作用。甚至有專家提出，用毛巾擦背具有防癌的功效。因人的背部皮膚下存在大量的功能很強的免疫細(xì)胞，平時安靜不動，養(yǎng)精蓄銳，當(dāng)用毛巾擦背時，這些安靜的細(xì)胞受到刺激，就會變得異常活躍，并進入血液循環(huán)，演變成為具有吞噬異物能力的網(wǎng)狀細(xì)胞，從而起到防癌的效果。

擦背簡單易操作：將毛巾浸于溫水中，熱天水溫以20℃為宜，冷天時以40℃為宜，從水中拿出毛巾后稍擰干，即可擦拭，重點擦背部正中線脊柱部分，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。順序是自上而下，反復(fù)揉擦3～5分鐘，至皮膚發(fā)紅發(fā)熱，用力以感覺舒適為度。每日2次。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》文/王偉生）

少坐多蹲益健康

蹲，在一般人的眼里也許是不雅觀的姿勢，但對健康的作用卻很大。如在日常生活中堅持少坐多蹲，將對健康大有裨益。

蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的，是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。可惜的是，雖然人們發(fā)明了各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設(shè)計的座椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥等卻一起向人類襲來。在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，不僅不會蹲，連彎一下腰都?xì)獯跤酢＞科湓?，就是人們的軀干部長期采取一種強直體位，活動得太少了，工作時越來越多地采取坐的姿勢造成的。

蹲時，身體兩個最大的關(guān)節(jié)———膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動。專家認(rèn)為，蹲著，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，能有效減肥；人蹲著時，心肺血流相對充分，可以減少冠心病、肺氣腫及高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，可加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加。人類在探索長壽的奧秘時，發(fā)現(xiàn)長壽總是青睞女性，這可能與女性比男性更多地采用蹲位有關(guān)。以如廁方式為例，女人比男人每天多蹲十幾分鐘左右，女性平時的家務(wù)勞動也多有蹲姿。

因此，為了長壽，要少坐一些，多蹲一刻。在家里或適當(dāng)?shù)臅r候，站在地上雙腳并攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，堅持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈回流，可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。

(本刊編者注：下蹲后切忌突然起立，以免頭部血液下移過快，引起暫時性腦缺血缺氧而暈倒。）

（摘自《中國老年報》文/季壯壯）

只因為差了一點點

登山運動員桑巴，在登山時，離正確的路線只差了半只腳。但就是這半只腳，使他跌入冰川，陷入了死亡之谷。十天后他被意外獲救。大家問桑巴，在死亡之地，他都想了些什么？

桑巴說：這十天，他把自己的一生都細(xì)細(xì)地想了一遍。他發(fā)現(xiàn)他的命運，原來都是那么不確定。一切都只差了那么一點點。

桑巴想到的先是自己的婚姻。二十歲那年，他險些與另一個女人結(jié)婚，只是因為結(jié)婚前，那個女人向桑巴的家人多要了一張牛皮。桑巴的家人不同意多給一張牛皮，婚姻由此告吹。之后桑巴便娶了別家的女人。一張牛皮，改變了桑巴的軌跡。

桑巴結(jié)婚數(shù)年后，又差一點離了婚。他和女人合不來，于是兩人寫好了離婚協(xié)議書，準(zhǔn)備去鎮(zhèn)上辦離婚?？赡菐滋焱唤碉L(fēng)雪，無法出門。鎮(zhèn)委會離他們家有四十多里路。風(fēng)雪停了的時候，倆人似乎已經(jīng)過了非離不可的階段，就這么又過到今天。

桑巴回想起來，死亡危險也不是頭一回了。二十三歲那年，桑巴出遠(yuǎn)門時，趕上了火車出軌。桑巴坐的那節(jié)車廂，人員死傷最多。列車在出軌前的五分鐘，桑巴上廁所，廁所卻正被使用。桑巴無奈，只好到別的車廂去找?guī)?。事后桑巴得知，那位使用廁所的人，正是死者中的一個。桑巴冒出一身冷汗。

生死的十天中，他想了很多很多。他發(fā)現(xiàn)人生可能是這樣，也可能是那樣……

（摘自《北京晚報》文/星竹）

人老要護好肛

古人將人體消化食物、吸收營養(yǎng)的腸道稱之為谷道，而肛門是此道的末端開口。肛門既是人體重要的器官，又是藏污納垢、易生疾病之處。痔瘡、脫肛、肛裂、肛門失禁、肛周濕疹、肛周膿腫、肛周炎等，都是與肛門有關(guān)的病癥。老人如果患上此類疾病，常常由于難以啟齒，或者是害怕麻煩而不及時診治，一再拖延，使得病情日漸加重。肛門周圍血管神經(jīng)非常豐富，一旦發(fā)生病變，經(jīng)常會引起劇烈的疼痛，給本來就行動不便的老人增加了就診的困難，這也是不能及時醫(yī)治的原因之一。加之老人臟器功能減退，腸道蠕動減緩，使得排便時間延長，容易發(fā)生便秘，這些因素常常會造成排便時用力過度，使直腸肛門內(nèi)部的壓力升高，導(dǎo)致肛周靜脈叢淤血，從而加重肛門疾病。因此，肛門保健對老人來說非常重要，一定不可疏漏。

做好肛門保健，就要養(yǎng)成以下一些良好的生活習(xí)慣：

定時排便排便的時間因人而異，但是以早晨起床后排便為宜。此時人體經(jīng)過一夜的睡眠休息，各個器官的活動開始活躍起來。加上飲水、進食早餐等活動的刺激，會使得腸道蠕動加快，有利于大便的排出。需要注意的是，再在排便時不應(yīng)該用力過猛，每次也不要蹲廁過久，以避免心腦血管意外的發(fā)生。

清潔肛門肛門周圍不但皺褶多，皮脂腺和汗腺也很多，加上排出的大便內(nèi)有大量細(xì)菌，一旦停留于肛門周圍，極易誘發(fā)感染。所以每天便后要沖洗清潔肛門，坐浴也是肛門保健的好方法。坐浴水溫以40℃為宜，以免燙傷，時間每次不能短于20分鐘。此法可以促進肛周血液循環(huán)，加速炎癥吸收。

肛門體操每日早晚各做一次提肛操，帶動會陰部位的肌肉做一縮一松的運動。每次做50～100下，以促進肛門直腸附近靜脈血液回流，可減少肛門疾患的發(fā)生。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》文/喬軍）

沉思亦健身

在各種健身方法中，有一種簡單、不花費用的方法——沉思冥想。

有一個神經(jīng)衰弱者，整天感到全身疼痛，多種檢查無陽性體征，服用中西藥均無效果。后來醫(yī)生每天給他出幾道數(shù)學(xué)題或指定一篇作文，10天以后，他睡眠安定，疼痛消失。醫(yī)生說，這是通過沉思冥想，引導(dǎo)患者對有關(guān)事物進行思考，以擺脫和對抗另一種病態(tài)情緒，從而促進身心健康。

美國著名醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，沉思冥想有助于身心健康，甚至有助于治愈重病。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授伯尼·塞格爾認(rèn)為，沉思冥想可以治療包括心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種疾病。沉思冥想會減緩身體的緊張，提高機體的免役功能。

作為保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的風(fēng)光。如可閉起眼睛來想一想自己曾經(jīng)去過的名勝古跡，或未曾去過的名山大川(可根據(jù)電視畫面展開聯(lián)想)，憑著豐富的想象，一會兒在漂流；一會兒在攀登；或者在海濱；或者在湖邊；馳騁于巍巍泰山頂上，遨游于桂林山水之間；精神灑脫、飄飄欲仙……

沉思冥想每天可進行2至3次，在進食2小時后進行，以空腹進行為宜，如早餐前和睡前做效果更佳。如此看來，沉思冥想似乎已不再是思想家、哲學(xué)家的專利，我們普通的人如果希望自己活得健康，活得長壽，就該多沉思冥想。

（摘自《濟南日報》文/鄔時民）