就讀英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院二年級(jí)的生理系學(xué)生，在以規(guī)律的間隔連續(xù)24小時(shí)測(cè)量自己的肛溫(沒(méi)有想象中的不舒服)之后，知道了約日節(jié)律(約24小時(shí)的節(jié)律)的重要性。他們發(fā)現(xiàn)自己的體溫有節(jié)律性的變化，最高溫與最低溫相差約1℃。最低體溫會(huì)出現(xiàn)在4時(shí)～6時(shí)，最高體溫則出現(xiàn)在13時(shí)～14時(shí)。

午后想睡的感覺(jué)，被稱(chēng)為“午餐后低落”。雖然午餐吃得多，加上喝了點(diǎn)酒，會(huì)讓這種感覺(jué)變得更明顯，但這也是約日節(jié)律的杰作。此外，許多學(xué)生還發(fā)現(xiàn)了徹夜工作之后的難以成眠也和約日節(jié)律有關(guān)。聰明的學(xué)生很快就曉得。睡眠、打盹、警醒、情緒、體溫等，都與約日節(jié)律有密切關(guān)聯(lián)。

你是云雀，還是貓頭鷹？

每個(gè)人24小時(shí)的節(jié)律行為可以由時(shí)型來(lái)描述。有些人是云雀型，在早上最活躍；而貓頭鷹型則是在白日將盡時(shí)較活躍。云雀型多數(shù)是老年人，而大學(xué)生與二十出頭的人則是惡名昭彰的貓頭鷹型。云雀型在中午時(shí)分最清醒，接近中午時(shí)的工作表現(xiàn)最佳，而且，他們?cè)?時(shí)～16時(shí)這段時(shí)間喜歡聊天，表現(xiàn)得友善、討喜。相反的，貓頭鷹型通常不到下午是提不起勁的，他們?cè)诎滋斓暮蠖巫钣懴玻?8時(shí)左右則是他們最清醒的時(shí)刻。

早起的云雀，通常服膺富蘭克林“早睡早起身體好、財(cái)富多、智慧高”的道德至上論調(diào)。但這句話是沒(méi)有根據(jù)的，英國(guó)南漢普敦大學(xué)的蓋爾與馬汀追蹤了一項(xiàng)1973年所做的調(diào)查，調(diào)查包括人的睡眠習(xí)慣。結(jié)果他們?cè)诙嗄曛筮€活著的人當(dāng)中，找不到任何證據(jù)可以證明，富蘭克林有關(guān)早睡早起與健康、社會(huì)地位以及認(rèn)知優(yōu)勢(shì)的說(shuō)法。

這種云雀型與貓頭鷹型的差別，主要不是因?yàn)閭€(gè)人的好惡．而比較有可能是遺傳上的差異。早上醒來(lái)就活蹦亂跳的人，不見(jiàn)得能反映這個(gè)人睡眠的時(shí)間，也不代表一個(gè)人的意志力，而最主要可能還是由基因決定。

一天中，能力時(shí)好時(shí)壞

許多父母雖然用盡各種辦法想把小孩從床上“挖”起來(lái)上學(xué)，但學(xué)校教師早就知道：在一天上課的過(guò)程中，學(xué)生的睡意與警醒之間有密切的關(guān)系。警醒與表現(xiàn)能力節(jié)律的研究，可以回溯到實(shí)驗(yàn)主義教育心理學(xué)最早的日子，當(dāng)時(shí)人們很想知道一天當(dāng)中最適合教授學(xué)業(yè)的時(shí)間。而在50年前，克萊特門(mén)就已經(jīng)指出，“每個(gè)人的心理或身體活動(dòng)的能力，不是清醒時(shí)的任何時(shí)間都一樣”，他還強(qiáng)調(diào)，這是“很早就已經(jīng)知道的事情”。

我們憑直覺(jué)知道，某些時(shí)間做某些事情會(huì)較好，而其他時(shí)間做其他事情比較好。許多研究也都發(fā)現(xiàn)了這種現(xiàn)象。英國(guó)史旺斯大學(xué)的西蒙·弗卡德說(shuō)：“從時(shí)間如何影響表現(xiàn)能力的研究中得出的最主要結(jié)論是，執(zhí)行某項(xiàng)特定任務(wù)的最佳時(shí)間，視此任務(wù)的性質(zhì)而定?！?/p>

這是1983年時(shí)的情形?，F(xiàn)在一般都認(rèn)為，如果是只需要運(yùn)用簡(jiǎn)單分析的任務(wù)，表現(xiàn)能力的節(jié)律會(huì)平行于體溫的節(jié)律。因此排列卡片的能力會(huì)從早上開(kāi)始變好．到下午與入夜時(shí)分最佳，之后又開(kāi)始變差。而需要負(fù)荷更多認(rèn)知或記憶能力的任務(wù)，像是做加減乘除的心算，則會(huì)有不同模式的節(jié)律，且不會(huì)隨體溫而變。因此．不只認(rèn)知與記憶的負(fù)荷大小會(huì)產(chǎn)生影響，連認(rèn)知與記憶的性質(zhì)似乎也會(huì)影響表現(xiàn)能力的節(jié)律。

破紀(jì)錄總在入夜時(shí)分

運(yùn)動(dòng)員一直都非常重視睡眠的質(zhì)量。但如今我們才清楚，因?yàn)轫敿膺\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的輸贏差距很小，因此約日變化會(huì)造成重大影響。20世紀(jì)80年代中期，英國(guó)四位破紀(jì)錄的中距離跑選手科伊、奧韋特、克瑞姆與莫爾克羅夫特，多次打破了許多世界紀(jì)錄，而且總是在入夜時(shí)分。原因可能是：入夜時(shí)分最適合中距離跑步，因?yàn)檫@是一天當(dāng)中體溫較高的時(shí)候。

與運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)相關(guān)的事物，可能都會(huì)隨體溫節(jié)律而變，例如：肌力、膝展肌的等長(zhǎng)收縮張力、全身柔軟度以及自選功率等都有節(jié)律性，且高峰值都出現(xiàn)在18時(shí)～20時(shí)，這也是體溫最高的時(shí)刻。當(dāng)然，也有可能是因?yàn)閺V告商與電視觀眾的緣故，使得打破世界紀(jì)錄的嘗試只會(huì)安排在入夜時(shí)分。

想要控制所有會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)能力的變數(shù)，對(duì)研究者來(lái)說(shuō)是個(gè)夢(mèng)魘。英國(guó)利物浦約翰摩爾斯大學(xué)的萊理及同事，研究了游泳選手的表現(xiàn)能力。他們初步控制了氣候與環(huán)境溫度，并保證室內(nèi)無(wú)風(fēng)。他們發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的進(jìn)行，游泳選手的成績(jī)以線性方式進(jìn)步：22時(shí)進(jìn)行100米游泳的速度，比6時(shí)30分進(jìn)行的快了2．7秒。造成這種差異的原因尚不清楚，但是入夜時(shí)分的核心體溫比清晨高了0．6℃～0．8℃。這或許會(huì)對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)速度或肌肉效率造成微小但明顯的影響。

認(rèn)識(shí)自己的時(shí)間印記

要擅長(zhǎng)某種運(yùn)動(dòng)不能只靠天分．也要勤于練習(xí)。準(zhǔn)奧林匹克選手會(huì)在田徑跑道、溜冰場(chǎng)與游泳池中花上很多小時(shí)，他們經(jīng)常是一大早就開(kāi)始練習(xí)。但由于云雀型與貓頭鷹型的不同，不知有多少可能成為偉大選手的人，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間的關(guān)系而放棄。

有項(xiàng)研究時(shí)型的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在不同時(shí)間進(jìn)行比賽的高爾夫球選手中，早上的成績(jī)會(huì)比較好。萊理建議，教練在規(guī)劃訓(xùn)練課程時(shí)，應(yīng)該知道每個(gè)人不同的時(shí)型。例如，對(duì)一個(gè)極端夜晚時(shí)型的泳者而言，即使他在夜間競(jìng)賽的表現(xiàn)良好，卻有可能因?yàn)楦簧锨宄康挠?xùn)練課程而放棄。

每個(gè)人都有他自己的時(shí)型或時(shí)間印記。某些人在某個(gè)時(shí)間能把某些事做得比較好，而在其他時(shí)間則能做好其他事。如果一個(gè)人能夠配合自己的時(shí)型來(lái)從事活動(dòng)的話，究竟能增加多少生產(chǎn)力，我們可能無(wú)從知道；但若能因此而造成金牌與銅牌之差，以及戰(zhàn)爭(zhēng)與和平之別，那也許就值得了。

(曉明摘自《現(xiàn)在幾點(diǎn)鐘?》，有刪節(jié))