單純性肥胖癥發(fā)生率逐年增高，肥胖對(duì)人的危害廣為人知。但苦惱的是，肥胖者食欲好，見(jiàn)到美食狼吞虎咽猛吃，控制不住自己，想減肥減不下來(lái)。

人在一天中有五種情況時(shí)最想進(jìn)食，這時(shí)，如何選擇很重要，若是一味放縱自己的食欲，久而久之，超重、肥胖等表現(xiàn)在不知不覺(jué)中出現(xiàn)。

早晨一覺(jué)醒來(lái)，很多人在這個(gè)時(shí)候想喝一杯香濃的咖啡。一杯熱巧克力約含110千卡熱量、橙汁約含109千卡熱量?？Х纫蚩赡芴峁┮粫r(shí)的清醒，但很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。如果想上午不困倦，可喝一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)水果，即可滿足這一需求。

午餐前半小時(shí)，最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、無(wú)糖酸奶及水果，它們有利于消化。由于饑餓減輕，午餐可以理智地選擇食物，吃的合理。

在體育運(yùn)動(dòng)后，此時(shí)容易饑餓，容易飽食一頓。此時(shí)可以選擇蛋白質(zhì)，碳水化合物的食物，如脫脂酸奶。蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸，來(lái)修復(fù)肌肉、恢復(fù)疲勞，碳水化合物則可恢復(fù)肝糖原。

工作間歇時(shí)，很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，老想吃東西，其實(shí)這是錯(cuò)覺(jué)，可以用短時(shí)間的散布來(lái)分散注意力。若真想吃時(shí)，最好吃個(gè)梨或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松弛緊張情緒。

在非常饑餓時(shí)，這是人對(duì)美食的誘惑抗力最低的時(shí)候，容易大吃大喝一頓。在吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)榇藭r(shí)身體可能處于脫水狀態(tài)，會(huì)加重饑餓感。如果還感到餓，可以吃點(diǎn)花生醬或少量堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有飽腹感，幫助控制過(guò)多能量的攝入。