釣翁之意不在魚

王承恩

垂釣對健身養(yǎng)生很有益處。在西周時(shí)期被尊為“尚父”的姜子牙，活到97歲高齡。他在任職時(shí)已是耄耋之年，但他身體健康、耳聰目明、思維敏捷、精力充沛，不僅是因?yàn)樗谐说奶熨x，還與他數(shù)十年垂釣生涯有相當(dāng)?shù)年P(guān)系。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理等角度分析，垂釣對健身養(yǎng)生有以下幾方面的好處。

垂釣是一種行之有效的自我精神療法。當(dāng)一條活蹦亂跳的魚兒被釣上來后，會使人欣喜萬分，心中的快樂難以言表。魚兒進(jìn)簍，又裝餌拋鉤，寄托新的希望，因此，每提一次竿，無論得魚與否都會獲得一次快樂的享受。此種樂趣沖淡了人們精神上的憂慮，患者處于這種精神狀態(tài)中，必然有利于疾病的醫(yī)治和病情的好轉(zhuǎn)。

垂釣?zāi)苁谷说纳窠?jīng)和肌肉松弛。垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來到環(huán)境幽靜的郊縣，與青山綠水、花草蟲蝶為伴，與風(fēng)聲、鳥語、蛙鳴、蟲唱、魚鬧、林喧為伍，會有心情舒爽、腦清目明、心曠神怡之感。而垂釣時(shí)全神貫注，直視魚漂，又能誘使垂釣者迅速進(jìn)入“放松入靜、恬淡虛無、安閑清靜”的氣功狀態(tài)，可以松弛身心，陶冶性情，延緩衰老。對于長期從事腦力勞動(dòng)或神經(jīng)衰弱、年老體弱的人來說，可謂“益莫大焉”。

從垂釣姿勢上說，時(shí)而站立，時(shí)而蹲坐，時(shí)而走動(dòng)，時(shí)而又振臂投竿，這就是靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。靜時(shí)可以存養(yǎng)元?dú)狻⑺沙诩∪?、聚積精力，動(dòng)則可以舒筋活血、按摩內(nèi)臟、產(chǎn)生抗力。如此動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，就使人體內(nèi)臟、筋骨及肢體都得到了鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)。

此外，垂釣之處，大多是有草木、水源的地方，或湖邊塘畔，或水庫灘涂，或江岸河沿，或澗巖溪旁。其處水浪翻飛，草木蔥蘢，在大自然中，吸入清新的空氣，有利于改善人體的心肺功能，對治療高血壓、心臟病等慢性疾病大有裨益。

“釣翁之意不在魚”。凡垂釣者，不管釣多釣少，總是興味盎然，樂此不疲，其原因就在于垂釣既陶冶人的情操，培養(yǎng)人的志趣，又是一種健身養(yǎng)生的好方式。讓我們走出狹小天地，涉足郊外，去垂釣人生的樂趣吧!

夫妻健身 快樂無窮

張宗裕

下班回到家，通常是吃完飯便窩在沙發(fā)里看電視，直到電視說“再見”。女性腹部漸長肉，男士也凸顯將軍肚。衣帶漸緊，煩惱將至。為什么不運(yùn)動(dòng)起來呢?你幫我，我?guī)湍?，不用什么器械，家庭也能成為小健身房?/p>

背靠著背，屈身蹲起 雙方背靠背，上身挺直，屈膝屈髖蹲在地板上?；ハ嗤炀o手臂，背緊靠著背，一起慢慢站立起來。稍微休息一下，再維持原來的姿勢慢慢蹲下去，恢復(fù)開始時(shí)蹲坐的姿勢。這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉，但對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始可以少重復(fù)幾次。

肩并著肩，一齊舉鈴 雙方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一對啞鈴，一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的后背互相支撐，盡量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以后再慢慢放下來?？梢纻€(gè)人能力重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能使雙肩更加結(jié)實(shí)性感。

一起出手，捉對方手 雙方面對面坐在地板上，收縮腹肌，膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。然后同時(shí)向?qū)Ψ缴斐鍪终?，直到抓住對方的手。如果這樣做比較容易，就再拿一對啞鈴，在你們的手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對方。

雙臂屈伸練臂力 雙方坐在沙發(fā)邊沿，把手放在身后的沙發(fā)上。用手支撐著身體的重量，讓臀部向前離開沙發(fā)并盡可能往下坐，然后再回到最初的位置，雙方交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。另一半做的時(shí)候，你可以在旁邊，用手檢測他(她)的臀部是否離開沙發(fā)，并要提醒他(她)是用手臂而不是腹肌用力。

手握手，交叉舉腿 雙方面對面坐在地板上，握住對方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。將你的右腳掌貼著對方的左腳掌盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當(dāng)腿背感到緊張或酸時(shí)再放下來，換條腿重復(fù)此動(dòng)作。最后，雙方右腳抵右腳，左腳抵左腳，再將雙腿一起舉起來，形成一個(gè)“A”字形，停留幾秒鐘，有緊張感時(shí)再放下。

改良俯臥撐 膝蓋著地，下墊枕頭，屈身伏在地板上，雙手撐地，比肩略寬。彎曲肘部，使前臂和上臂形成直角。抬起雙小腿，腳掌自然下垂。壓低手肘，同時(shí)伏下上半身，讓臉在兩手之間壓向地板。盡你所能地壓低身體，再撐起來。重復(fù)此動(dòng)作。

彎腿抬臀 雙手抱頭，膝蓋彎曲，仰躺在地板上。收縮臀部，挺腰，將骨盆盡力向上送。如果你的另一半需要更大的挑戰(zhàn)，你可以騎在他(她)的小腹上，讓他(她)向上把你舉起來，當(dāng)然，注意你的雙腳不要離開地面。