人人都想有一個(gè)健康的身體，但怎樣才算健康呢?過去人們都認(rèn)為身體沒有生病就是健康，這種認(rèn)識(shí)是非常膚淺的。新的健康觀認(rèn)為，健康是指一個(gè)人在身體、心理和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。那么，如何衡量一個(gè)人是否健康，其共同標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?世界衛(wèi)生組織定出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和疲勞；

2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔；

3．善于休息，睡眠良好；

4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；

5．能抵抗一般性感冒和傳染??；

6．體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；

7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；

8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

9．頭發(fā)有光澤，無頭屑；

10．肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感覺輕松。

這10條標(biāo)準(zhǔn)，具體地闡述了健康的定義，體現(xiàn)了健康所包含的體格方面、心理方面和社會(huì)方面的三個(gè)內(nèi)容。首先闡明健康的目的在于運(yùn)用充沛的精力承擔(dān)起社會(huì)任務(wù)，而對(duì)繁重的工作不感到過份的緊張和疲勞；第二則強(qiáng)調(diào)心理健康，處處事事表現(xiàn)出樂觀主義精神和對(duì)社會(huì)的責(zé)任感及積極的態(tài)度；第三，應(yīng)該具有很強(qiáng)的應(yīng)變能力，對(duì)外界環(huán)境(包括自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境)各種變化的適應(yīng)能力，以保持同各種變化不斷趨于平衡完美的狀態(tài)；第四，從能夠明顯表現(xiàn)體格康健的幾個(gè)主要方面提出標(biāo)準(zhǔn)，諸如體重(適當(dāng)?shù)捏w重可表現(xiàn)出良好的合理的營養(yǎng)狀態(tài))、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態(tài)。

除了保持健康的心態(tài)與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，飲食結(jié)構(gòu)與身體健康也密不可分，甚至有人說，健康與不健康在很大程度上都是“吃”出來的。健康的飲食應(yīng)符合以下要求：

1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克；

2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％；

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品；

4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油；

5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等；

6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶；

7．飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽；

8．適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。

另外，每天吃多少也有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)公式。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天需要多少營養(yǎng)和食物是比較穩(wěn)定的一一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相

當(dāng)于5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業(yè)的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動(dòng)：

標(biāo)準(zhǔn)體重×30=所需熱量(千卡)；從事

中等體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(35～40)=所需熱量(千卡)；從事重體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(45～60)＝所需熱量(千卡)。其中個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)－105。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)量還要和每天的活動(dòng)量“掛上鉤”，如果活動(dòng)量多一些，就要相應(yīng)增加主食量。

[責(zé)任編輯：龐云]