中國睡眠研究專家指出國至少有35％的人有不同程度的睡眠障礙，17％的人失眠癥狀相當(dāng)嚴重，而睡眠局限在“淺睡眠”的人的比例，則高達77．3％。再加上其他種種因素，人們的睡眠總體上處于一種亞健康狀態(tài)。

人的一生有1/3的時間是在臥室中度過，當(dāng)我們睡著的時候，身體松懈下來，沒有防備，沒有偽裝，為了迎接新的一天，人體器官開始忙碌，新陳代謝、凈化血液、治療傷口……因此，臥室里的各個環(huán)節(jié)不容忽視。

主角一：床

理想狀態(tài)：床軟硬適中，與人體脊椎淺S形緊密相貼，特別是頸部與腰部承托得宜，擺放合適。

床頭不宜在窗下。窗戶是通風(fēng)的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。再者床頭在窗下，人睡眠時會有不安全感。

床頭不宜設(shè)在臥室門或窗的通風(fēng)處。床正對著門，使人潛意識里缺乏安全感，影響睡眠，而且頭沖著門睡容易中風(fēng)，腳沖著門睡容易生病。

床的擺放不宜正對梳妝鏡。這主要是由于睡眠中人朦朧醒來或被惡夢驚醒時，看到鏡中的自己或配偶活動，容易受驚嚇。

床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易因受潮而發(fā)霉或者滋生細菌，另外平時難以清理到，成為衛(wèi)生死角。

擺床不宜東西向。這和地球磁場有關(guān)，地球磁場的方向是南北向，如果東西向睡眠則會改變血液在體內(nèi)的分布，尤其是大腦中的血液分布，從而引起失眠或多夢，影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：現(xiàn)在大多數(shù)人使用的是彈簧床墊，根據(jù)其特點，新床墊在使用的第一年，應(yīng)每2～3個月調(diào)換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力均勻，之后約每半年翻轉(zhuǎn)一次。專家建議，每10年換一張新床墊。

主角二：布局

理想狀態(tài)：臥室面積不超過20平方米，以“寬敞適中”為宜。臥室的陳設(shè)裝璜應(yīng)以簡潔、實用、整齊、舒適為原則，避免擁擠雜亂，要留有一定的空間，減少壓抑的感覺。

NO．1被子＋床單＋被套 選購被子時應(yīng)注意人身自身體溫及房間室溫，選擇床上用品應(yīng)該盡量選擇純棉、純羊毛制品或是純麻織物，盡量不使用人工合成材料；被內(nèi)溫度以28℃～30℃最為理想。

NO．2衣柜

衣柜應(yīng)根據(jù)房間的大小靈活組合，所有的衣物都應(yīng)分類擺好，干凈衣服和臟衣服分開，臟衣服不要堆放在床頭，不要到處亂扔。

NO．3窗簾＋燈飾 窗簾用兩層不同質(zhì)料的窗簾布，控制窗外光線的亮度：同時應(yīng)有三種照明，包括功能性的主光、營造氣氛的點綴光及照遍全房的室光，給人溫馨的感覺。

NO．4色彩＋裝飾

根據(jù)色彩心理學(xué)原理，藍色令人沉靜安定，藍色和綠色對于安定人的情緒有很好的效果，適宜選用為臥室墻壁、窗簾的顏色。應(yīng)避免紅和黑、黑和白、黃和黑等強烈對比的顏色，否則容易引起情緒不安而難以入睡。

溫馨提示：臥室不宜放太多電器。電視與電腦等除輻射傷害外還對人的睡眠有影響，其屏幕的光亮?xí)种迫梭w褪黑素的分泌，使人久久不能入睡。另外床頭忌放“床頭音響”。手機充電器要與人腦保持至少3米的距離。

配角一：空氣

理想狀態(tài)：有足夠的新鮮空氣流通，不會覺得氣悶，臥室里沒有異味、煙味和體味，溫度和濕度適宜。

NO．1自然通風(fēng)

臥室必須經(jīng)常開窗，改善室內(nèi)的微小氣候，減少病原微生物和灰塵的數(shù)量，并把有害物質(zhì)如氡之類的氣體排出。有關(guān)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明，當(dāng)空氣中二氧化碳濃度達到2％時(正常二氧化碳濃度0．04％)，人醒后就會感到頭昏犯困。因此冬天睡覺前要打開窗戶通風(fēng)30分鐘，睡覺時再關(guān)上。

NO．2保持適宜溫度和濕度

人體生理學(xué)表明，冬季時臥室溫度在20～26℃之間，人的新陳代謝水平穩(wěn)定，故主張臥室溫度最好能控制在24～25℃，同時濕度最好不低于35％。當(dāng)空氣濕度低于30％時，皮膚以及口、鼻、氣管黏膜的水分會大量蒸發(fā)，使人感到口、鼻干燥，有時還能引起皮膚皸裂及鼻黏膜出血。如果空氣濕度太低，可噴些水或睡前把一盆水放在室內(nèi)。

NO．3臥室擺放綠色植物有講究

專家指出，適合放置在臥室內(nèi)的植物有：千年木、常春藤、吊蘭、散尾葵、仙人掌等。其中千年木葉片與根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛，并將其分解為無毒物質(zhì)；常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物質(zhì)；仙人掌、吊蘭類植物可以吸收電器輻射污染。

溫馨提示；臥室綠色植物不宜多。綠色植物雖能凈化空氣，舒緩緊張情緒，但綠色植物在夜晚光照不足時吸入氧氣，放出二氧化碳，加上睡覺時關(guān)閉門窗，造成空氣不流通，使人大腦處于缺氧狀態(tài)，難以進入深度睡眠。

配角二：衛(wèi)生

理想狀態(tài)；臥室中所有用品干凈而不染塵，床上用品潔凈，沒有異味。

NO．1每星期至少打掃一次臥室。常規(guī)的打掃就可以了，目的是清除灰塵，最好不要使用有化學(xué)成分的噴物劑、除菌劑之類的東西。

NO．2定期清洗床上用品。人體脫落的皮屑和死亡的上皮細胞、空氣中的灰塵均會落在床上用品上，床上用品每1～2星期至少在室外晾曬1次，每3～4星期清洗更換1次。

NO．3不要在室內(nèi)抽煙，吸煙可釋放大量的污染物，據(jù)估計有幾千種之多，均是對人體有害的物質(zhì)，因此不要在臥室內(nèi)吸煙。

NO．4不要隨便在床上坐臥。外出歸來，身上沾有大量的灰塵，如果穿著外衣跟床接觸，這些灰塵就會附著在床上，影響人體健康。

溫馨提示：臥室清潔要慎用化學(xué)清潔劑，尤其是晚上不要用。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學(xué)產(chǎn)品所含的刺激性物質(zhì)會留在臥室空氣里，影響睡眠質(zhì)量，而且人在睡眠時更容易受到污染物質(zhì)的侵害，所以化學(xué)清潔劑還是少用為好。

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