有一種姿勢(shì)，看起來不太雅，卻有益于健美——我說的是下蹲。那么，簡(jiǎn)單的下蹲體位究竟有些什么健身效益呢？

強(qiáng)心不少人或躺或坐稍久一些，站起來就會(huì)頭暈、眼前發(fā)黑，嚴(yán)重還會(huì)昏厥。而下蹲運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟活力，故有“要強(qiáng)心，練下蹲”的說法。

利關(guān)節(jié)人在下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動(dòng)，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥候效果明顯。

翹臀美腿下蹲可收緊下垂的臀部線條，并可消除大腿內(nèi)側(cè)的多余脂肪。此外，對(duì)于矯正O形腿、X形腿或八字腳也有一定益處。

健乳蹲位可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位，同時(shí)進(jìn)行雙乳按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴液回流，促進(jìn)乳房健美。

強(qiáng)性不少女性生育后盆底肌肉松弛，易導(dǎo)致尿失禁。通過蹲位訓(xùn)練趾骨尾骨肌肉，不但可以防治尿失禁，而且可以提高性生活質(zhì)量。

在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代生活中，人們不知不覺地摒棄了蹲姿。結(jié)果呢？不少人不僅不會(huì)蹲，連彎一下腰都?xì)獯跤?。那如何進(jìn)行下蹲鍛煉呢？

基本方法雙手叉腰，上身保持直立，雙腿分開與肩同寬。兩臂前舉與肩平行，同時(shí)慢慢下蹲，注意吸氣，臀部向后，蹲至大腿與地面平行。然后兩腿慢慢伸直，同時(shí)均勻呼氣，兩臂放置體側(cè)，重復(fù)20~30遍。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲10~20次。堅(jiān)持一段時(shí)間，你一定會(huì)有新感覺。

對(duì)癥下藥需翹臀者，練下蹲的重點(diǎn)在于彎曲膝蓋時(shí)要盡量向后突出臀部；若為瘦腿下蹲時(shí)左右腳分開宜稍大，并側(cè)向伸直，以強(qiáng)化腿部外側(cè)肌肉的鍛煉；矯正O型腿，下蹲時(shí)要將膝蓋與大腿靠攏，盡可能地下腰深蹲；矯正外八字腳型，腳尖要略微向內(nèi)站立，加強(qiáng)對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉。

與日常生活結(jié)合比如早晚刷牙可改站立為蹲位；穿鞋不要坐在凳子上，屈膝蹲下穿鞋系帶。

因人而異年輕身體好的可以全蹲，蹲下后停一二秒鐘再站立。年齡大者可以半蹲，逐漸加大下蹲力度。體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背緩慢下蹲或背靠著墻壁下蹲，逐漸過渡到自己完成全蹲動(dòng)作。