對(duì)女性而言，要羅列男人的性感符號(hào)，可以信手拈來(lái)：古銅色的皮膚、矯健的跑姿、結(jié)實(shí)的腹肌、彪悍、狂野等，而這都與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。對(duì)很多男性而言，女運(yùn)動(dòng)員的火辣身材、健康、野性等也是強(qiáng)勁的性感沖擊波。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)男女而言，都可以提高“性”生理素質(zhì)。

女性“凱格爾”運(yùn)動(dòng)

“凱格爾”運(yùn)動(dòng)是一套幫助女性訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性快感的方法。它是由美國(guó)心理學(xué)家凱格爾于20世紀(jì)70年代總結(jié)出來(lái)的。首先，請(qǐng)找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。排尿時(shí)故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)：仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后再收縮肌肉夾緊手指。在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松、收縮肌肉集中精力感受肌肉的收縮與放松。

“夫妻運(yùn)動(dòng)”

像“凱格爾”運(yùn)動(dòng)這樣的甜蜜行為可以秘密地做，也可以和愛人一起分享。不少人忽略了“性其實(shí)更是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”的事實(shí)，而運(yùn)動(dòng)是需要激情、活力與身體本錢的，所以夫妻雙方如何鍛煉身體就成了愛能做得多好的基礎(chǔ)工程。

性前熱身 可以做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如利用跑步機(jī)、啞鈴等器械，讓自己high(熱)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)很注意保持體溫，就是為了“保持更好地出成績(jī)狀態(tài)”，所謂“熱力”，就是熱了更有力量。所以，夫妻在做愛之前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利活血、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提升愛的溫度。

文娛活動(dòng) 夫妻上床前，可以玩些游戲，這其實(shí)是廣義的運(yùn)動(dòng)．比如互相壓腿做仰臥起坐。在拉扯、接觸中，既可以調(diào)情又可以調(diào)動(dòng)彼此活力，提高皮膚敏感度。在交歡前做些閨中游戲，比如夫妻雙方互相背著對(duì)方從臥室到衛(wèi)生間里走動(dòng)，然后停在鏡前打情罵俏……這樣的運(yùn)動(dòng)都可以助性養(yǎng)情!

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 吃什么補(bǔ)藥都不如運(yùn)動(dòng)更有效，良好、健康的生活習(xí)慣里，重要的一個(gè)標(biāo)志就是熱愛運(yùn)動(dòng)，要有“愛他(她)就用好身體犒賞他(她)”的新理念，互相督促，彼此勉勵(lì)。因?yàn)橛泻蒙眢w，所以更有愛的資本。比如女性可以選擇多鍛煉胸臀，所謂前挺與后翹，就可以在閨房中大膽展現(xiàn)。

早起早睡 早起結(jié)伴去早鍛煉，互相鼓勵(lì)，身心俱樂(lè)，保鮮夫妻感情；早睡，就有更好的精力做愛做的事情，形成良“性”循環(huán)，你好我也好，你我好上加好。

擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍 由單純的跑步發(fā)展為各種體育運(yùn)動(dòng)的俱樂(lè)部成員，擴(kuò)大社交圈，既鍛煉身體，還可以拓展夫妻的視野與愛好，這樣，愛就有了新源頭，做愛就更滋潤(rùn)。

他山之石

李先生：我做愛時(shí)間很短，不到五分鐘就射了。聽朋友說(shuō)運(yùn)動(dòng)完后再做會(huì)比較持久，于是我們做愛前都有半個(gè)鐘頭的“熱身”，效果比較明顯。太太還發(fā)現(xiàn)，如果每周運(yùn)動(dòng)二到四次，每次持續(xù)時(shí)間都可提高到30到45分鐘，我們運(yùn)動(dòng)心率控制在每分鐘100～124次。

林先生：我是個(gè)喜歡魚水之歡的男人，但是我鄙視性藥，只推崇運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時(shí)更加容易使女方達(dá)到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對(duì)自身控制力也大大加強(qiáng)，自身的性快感時(shí)間也明顯延長(zhǎng)。

蘭小姐：讓我從“干巴的女生”轉(zhuǎn)變?yōu)椤柏S盈的女人”，全仰仗于丈夫的帶動(dòng)。每天早上6點(diǎn)我們都去體育中心游泳然后上岸打球。開始我百般抵觸。慶幸的是，幾次都被先生化解掉，最終我從一條毛毛蟲變成一只美麗的蝴蝶，不僅贏得了身心的健康，更重要是挖掘出內(nèi)在的女性魅力，回報(bào)丈夫耐心的等待、真情的開發(fā)和溫暖的“愛療”……

旁觀者說(shuō)

運(yùn)動(dòng)是性感 流行文化會(huì)影響我們對(duì)性感的解讀，目前的“奧運(yùn)元素”、“黑人街頭文化”更是把這股野風(fēng)辣味推向每一個(gè)角落。娛樂(lè)舞臺(tái)上的勁歌熱舞和體育競(jìng)技場(chǎng)上國(guó)人的大顯神威，更助長(zhǎng)了這股運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。而街舞是這種新節(jié)奏中可讀性最好的一種“野”，穿寬大的長(zhǎng)褲，歪戴棒球帽，扭著黑人開創(chuàng)的舞步，身心皆爽、筋脈通暢。

男人運(yùn)動(dòng)助性武俠小說(shuō)中經(jīng)常會(huì)講練童子功、氣功等功夫時(shí)要禁欲，否則會(huì)傷元?dú)?。因此有些人認(rèn)為鍛煉與性生活是水火不相容的。但醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，鍛煉不僅不會(huì)降低男性性功能，而且會(huì)增加性的喚醒能力和性高潮的快感，提高性欲和性生活的質(zhì)量。體育鍛煉能夠全面改善健康狀況，對(duì)于性功能當(dāng)然也會(huì)有提高作用。

女性把做愛當(dāng)運(yùn)動(dòng) 西班牙巴塞羅那大學(xué)的專家們研究后得出結(jié)論：30歲以后的女性不用進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)．完全可以用性生活來(lái)代替它。性愛不僅能幫助她們減肥，還能減少心臟病和高血壓發(fā)展的危險(xiǎn)性。不過(guò)．這種“鍛煉”應(yīng)該是定期的和“緊張的”。一位身材火辣的藝人大方推崇自己的美麗之道：“性愛，不但可以防止胸部下垂，而且仔細(xì)感受從頭到尾的每一個(gè)步驟，會(huì)讓人的精神一整天都很好?！?/p>

最近有一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性心目中的性感定義大都以身體為主，在“性感部位”選擇上，女性對(duì)“深情憂郁的眼睛”與“強(qiáng)壯的肌肉”的選項(xiàng)上有些猶豫，但可以說(shuō)是平分秋色。過(guò)去老派男人喜歡有些病態(tài)纖細(xì)的所謂溫柔美人，現(xiàn)在不同了，“陽(yáng)光充滿活力的運(yùn)動(dòng)型”女性成了第一選擇。運(yùn)動(dòng)對(duì)性的影響，男性比女性更在乎，也更積極。男性的一個(gè)焦慮是擔(dān)心滿足不了女性，有相當(dāng)多的男人承認(rèn)運(yùn)動(dòng)是種討好行為，為了“有更好的體力來(lái)延長(zhǎng)做愛時(shí)間”。

總之，夫妻應(yīng)該一起運(yùn)動(dòng)，這樣才可以旗鼓相當(dāng)?shù)丶で檠笠?，運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)情欲是不爭(zhēng)的事實(shí)，關(guān)鍵是如何身體力行地去做去實(shí)踐。運(yùn)動(dòng)是最好的“做”，愛要說(shuō)，更要做。

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