多時(shí)候，我們?cè)跓o(wú)知與疏忽之中丟失了健康！其實(shí)，每天記住六件事：睡好覺(jué)、赤腳散步、按胸腺、吃排毒餐、飲對(duì)水、多感恩，就能換來(lái)一家人的平安健康！

睡覺(jué)：子時(shí)午時(shí)最關(guān)鍵

當(dāng)我們熬夜時(shí)，首先傷到的就是肝和膽。中醫(yī)里認(rèn)為我們一天之中有兩個(gè)最重要的睡眠時(shí)間：一個(gè)是子時(shí)，一個(gè)是午時(shí)。這兩個(gè)時(shí)段，正好是我們骨髓造血的時(shí)候。如果這兩個(gè)時(shí)段能很好的休息，自然就會(huì)精力充沛。

多年來(lái)，我一直都保持一個(gè)習(xí)慣：一到晚上11點(diǎn)，一定是雷打不動(dòng)——睡覺(jué)！午時(shí)的兩個(gè)小時(shí)里，至少有半個(gè)小時(shí)完全放松。午時(shí)就是中午11點(diǎn)至1點(diǎn)鐘，子時(shí)就是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)。

據(jù)2003年6月的《自然神經(jīng)科學(xué)》所刊載的一份由美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)團(tuán)隊(duì)所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，午飯之后好好睡上60至90分鐘，可以提神醒腦，等同于夜間睡8小時(shí)。我的看法是午睡很好，但超過(guò)60分鐘則不太好。美國(guó)睡眠專(zhuān)家羅斯凱恩則認(rèn)為午睡不應(yīng)超過(guò)45分鐘，否則會(huì)顯得懶洋洋。不過(guò)即使只是小睡5分鐘或10分鐘也都有相當(dāng)?shù)墓πА?/p>

忙碌的現(xiàn)代人啊，不妨試試看吧！下面我們?cè)賮?lái)提供讓你睡好覺(jué)的方法，你不妨一試——

睡覺(jué)前做一些“睡覺(jué)”的事，有助于你的睡眠。什么叫睡覺(jué)前做一點(diǎn)“睡覺(jué)”的事呢？譬如說(shuō)整理床鋪，就是很好的準(zhǔn)備睡覺(jué)的事情！而睡覺(jué)前看電視，就是影響你睡覺(jué)的事！你知道“坐在電視機(jī)前幾個(gè)鐘頭”是什么意思？就是告訴電視說(shuō)，讓你的輻射射我吧！

尤其“躺在”電視機(jī)前面睡著最危險(xiǎn)！為什么？因?yàn)楫?dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，你的腦波進(jìn)入α波，剛開(kāi)始睡眠的時(shí)候，從β波進(jìn)入α波。當(dāng)你一進(jìn)入α波以后，你的潛意識(shí)會(huì)照單全收。此時(shí)若電視上在演肥皂劇，里面那些怪力亂神的劇情，自然就進(jìn)你腦海去了。

在晚上入睡前一個(gè)小時(shí)，最好不要看電視。因?yàn)檫@時(shí)候看電視，人很容易疲倦，但又是讓你“無(wú)法睡眠”的疲倦，因?yàn)殡娨曒椛鋾?huì)干擾我們的腦神經(jīng)系統(tǒng)。所以，臥室內(nèi)各種電器愈少愈好，而且電器無(wú)論有沒(méi)有打開(kāi)，只要接上電源，輻射就存在。

睡覺(jué)前還要做什么事情，幫助你睡覺(jué)呢？養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：熄燈睡覺(jué)。為什么？因?yàn)槲覀內(nèi)藭?huì)睡覺(jué)，是由于腦部的松果體分泌褪黑激素。沒(méi)有分泌褪黑激素，就沒(méi)辦法入眠。

褪黑激素什么時(shí)候會(huì)分泌呢？是當(dāng)我們眼睛沒(méi)有接觸到光線的時(shí)候，才會(huì)通知松果體該分泌褪黑激素了。

可是很多人卻喜歡開(kāi)燈睡。有醫(yī)學(xué)報(bào)告說(shuō)：經(jīng)常開(kāi)燈睡的人，免疫力會(huì)比較差，松果體會(huì)老化得快，而且得癌癥的幾率特別高。

那你說(shuō)：“我半夜起來(lái)上廁所呢？”那倒沒(méi)有關(guān)系，你可安置一盞小燈。燈的高度要低于床的高度，你伸手一按就可以把燈打開(kāi)，只要小小的燈就行！

散步：赤腳呼吸“地氣”

醫(yī)學(xué)界曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)15分鐘輕松散步所獲得的鎮(zhèn)靜作用，勝過(guò)400mg眠爾通（一種安眠藥）的作用；同時(shí)，散步還可促進(jìn)各種消化液的分泌，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，解除飯后腹脹的不適。

另有一位美國(guó)醫(yī)生奧散汀·貢唐研究發(fā)現(xiàn)，散步能使腎上腺素代謝發(fā)生變化，從而消除一些人的焦慮和混亂情緒。這種散步療法對(duì)于意志消沉和失去生活信心的人特別有幫助。

據(jù)美國(guó)《護(hù)理健康研究》報(bào)道，一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)首推散步。一天較快散步1小時(shí)，對(duì)Ⅱ型糖尿病有50%的預(yù)防效果?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周散步3小時(shí)以上，可降低35%~40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外一份報(bào)告也指出，每天步行20分鐘上班的人，其心電圖心肌缺血表現(xiàn)的發(fā)生率比坐車(chē)上班的人低1/3。

散步時(shí)，記得要抬頭挺胸，雙臂大幅擺動(dòng)、大步前進(jìn)，如此一來(lái)，可達(dá)到最佳效果。

書(shū)中記載，駝鳥(niǎo)習(xí)慣在土地上下蛋，因?yàn)橥恋乩镉袩釟狻Ｍ恋責(zé)釟馑鶐?lái)的溫暖，對(duì)蛋里新生命的孵育有幫助。你見(jiàn)過(guò)駝鳥(niǎo)把蛋下到柏油路上嗎？沒(méi)有！因?yàn)榘赜吐匪尫懦鰜?lái)的能量，是有害身體健康的。

土地的熱氣本身就是大地最大能量的來(lái)源之一，人的生命氣息跟土地有最直接的關(guān)聯(lián)。所以，你看到在農(nóng)村種田的人，身體比在水泥屋上班的都市人好。為什么？因?yàn)樗纳眢w是直接跟土壤接觸的。

請(qǐng)記住，柏油路是車(chē)子走的。你應(yīng)該早起待露水干后，赤腳（或是穿著草鞋），在草地（或是黃土地）上“散步”15到30分鐘。

按摩：胸腺是最關(guān)鍵的部位

當(dāng)扁桃腺發(fā)炎導(dǎo)致人發(fā)燒時(shí)，尤其一年若超過(guò)三次，醫(yī)生就會(huì)說(shuō)：“你把扁桃腺割掉吧！割掉以后，就不會(huì)因?yàn)楸馓蚁侔l(fā)炎而發(fā)燒了?！蹦阒辣馓蚁偈鞘裁磫幔勘馓蚁俨皇菦](méi)有用的東西，扁桃腺專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)“收集”腦部跟頸部所有的“毒素”，它是免疫“入口”的掌門(mén)人呀！

除了扁桃腺外，胸腺也是健康與否的關(guān)鍵！你要如何保護(hù)你的胸腺呢？現(xiàn)在介紹一種很簡(jiǎn)單的方法。只要你每天用手按摩胸腺200下就能有效活化胸腺功能。

有一些癌癥病人，病情已經(jīng)到了末期，狀況已經(jīng)很不理想了，晚上睡不好。我就請(qǐng)他的家人幫他按摩胸腺，他就容易入睡多了。而且還發(fā)現(xiàn)一件事情：凡是得癌癥的人，胸腺觸摸下去，都“沒(méi)有感覺(jué)”！越健康的人，胸腺的敏銳度越高。健康人的胸腺，輕輕一壓，他就感覺(jué)到疼痛。所以，你看小孩子很敏銳，尤其十幾歲的年輕人一壓下去……哇！

如果你現(xiàn)在壓下去，胸腺?zèng)]有任何感覺(jué)，沒(méi)有任何疼痛感，那么你在未來(lái)的兩年之內(nèi)，得癌癥的可能性是很高的。

當(dāng)然，只要你開(kāi)始改變生活、飲食習(xí)慣，就不必太擔(dān)憂，而且吃了排毒餐、按摩胸腺以后，快的話約一個(gè)星期，胸腺的敏感度就增強(qiáng)了。有一個(gè)朋友才按摩14天，原有的淋巴腫瘤已大大改善。

當(dāng)然，腫瘤的發(fā)展跟情緒有關(guān)。那個(gè)朋友在情緒上，也真心徹底原諒了傷害她的人，故有這么好的效果（按摩胸腺時(shí)，要輕輕的；重?fù)舻脑?，命可能?huì)送掉）。

現(xiàn)在告訴你胸腺在哪里。首先先找鎖骨。你看到脖子下面有兩塊橫的大骨頭，這個(gè)是支撐頸部的，往中間是不是有一點(diǎn)凹進(jìn)去？這一塊往下就叫鎖骨。胸腺有兩個(gè)代表點(diǎn)，從鎖骨直直垂下來(lái)，這就是胸腺。

那往下有多長(zhǎng)的距離呢？四指寬的長(zhǎng)度（一定要用自己的手量，不可以用別人的）。胸腺只有一個(gè)在正中央，但它的代表點(diǎn)是左右各一，如肝只有一個(gè)，卻有左右葉。

那么要怎么按摩呢？按的時(shí)候手握拳，上下在胸腺上搓動(dòng)。你現(xiàn)在開(kāi)始連著按！一次大概30至50下，一天要按200下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)“一波一波”的“熱”由里到外發(fā)出來(lái)。輕輕地按！不要太重。

有一次，有個(gè)朋友說(shuō)：“我按的都沒(méi)有效果！”我說(shuō)：“怎么會(huì)沒(méi)有效？！你怎么按的？”他就把他的皮包一打開(kāi)，拿出電動(dòng)按摩棒。還有一次更好玩，有一個(gè)人跑來(lái)對(duì)我說(shuō)：“我按了以后……你看看……”哇！全部脫皮！我說(shuō)一天200下，他老兄呢，一次200下！一天做五六次！記住，過(guò)猶不及都是不好的。

一日三餐：健康排毒餐三要件

早餐，是一種水果、兩種蔬菜，癌癥或慢性病人兩份番薯(地瓜)(保健者一份就可以了)，米飯一份。地瓜早餐、午餐都吃也可以，晚餐就不必吃了。

接下來(lái)著重談健康排毒餐中須特別注意的三件事。

第一，要先注意食物比例、食物類(lèi)別的選擇與進(jìn)食的程序。譬如，南方人不適合吃麥制品，面制品適合北方人吃，但是不管南方人、北方人都適合吃糙米。地瓜也適合所有人吃，它幾乎沒(méi)有地域的限制。提醒一點(diǎn)：種子類(lèi)要吃會(huì)發(fā)芽的。種子是植物的精華，而白米則沒(méi)有生命，因?yàn)樗粫?huì)發(fā)芽。糙米、地瓜會(huì)發(fā)芽，是有生命的。

再?gòu)?qiáng)調(diào)一次順序的重要性。吃排毒餐的時(shí)候一定要記住程序。用餐時(shí)，先吃水果，再喝小碗濃湯，然后是生蔬菜，后是熟蔬菜，再吃地瓜和米飯。最后才是蛋白質(zhì)，尤其動(dòng)物蛋白，一定要放在所有食物的最后吃。記住，水果一定要在飯前半小時(shí)或空腹時(shí)吃。因?yàn)轱埡蟪缘乃?，?huì)被消化得慢的蛋白質(zhì)和淀粉所阻塞，所有的食物攪和在胃里，而水果在體內(nèi)37℃的高溫下，很容易腐爛而產(chǎn)生毒素，造成身體的疾病。

飯后吃甜點(diǎn)更是個(gè)大問(wèn)題，因?yàn)樗鼤?huì)中斷、阻礙體內(nèi)的消化過(guò)程。胃內(nèi)食物容易腐爛，甜食會(huì)被細(xì)菌分解成酒精及醋一類(lèi)的東西，產(chǎn)生胃氣，形成腸胃疾病。

用餐則從喝小碗濃湯開(kāi)始，既可用來(lái)暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致因?yàn)槔峭袒⒀识缘锰?、太多?？磥?lái)，西餐里先喝湯和生食蔬菜是正確的，而且值得我們學(xué)習(xí)，但飯后吃甜點(diǎn)則切切不可。

為什么我們要特別注意到這種比例？因?yàn)樵诖钆涫澄锏臅r(shí)候，有時(shí)食量沒(méi)有那么大，所以我們就可以把蔬菜、水果的量減少。記住，是相對(duì)減少，依照這種比例，每一樣都要攝取到。蔬菜、水果、地瓜、五谷雜糧，一定都要吃到。那午、晚餐的水果呢？就沒(méi)有那么嚴(yán)格的限制。你吃一種、兩種、三種、五種、十種……隨便你！

第二，要特別注意的事情：給自己和家人時(shí)間，慢慢去達(dá)到健康生活的方式。你不需要馬上達(dá)到這個(gè)階段，給自己3至6個(gè)月，甚至9個(gè)月至1年的時(shí)間。當(dāng)然，病人就沒(méi)有那么多時(shí)間可以去等待?？墒沁€沒(méi)生病的人，有時(shí)間可以慢慢來(lái)，如果你一開(kāi)始，就要求自己和家人完全達(dá)到排毒餐的要求，這樣的壓力會(huì)太大，可能適得其反。

此外，還要注意的是，洋芋片不可多吃。它的熱量很高，整片都是油。吃多了，將來(lái)非得糖尿病、心臟病、高血壓不可。

感恩：免疫功能“增強(qiáng)機(jī)”

醫(yī)學(xué)上已經(jīng)證實(shí)，經(jīng)常開(kāi)懷大笑有助于免疫力的提升?，F(xiàn)在，我傳授一套“大內(nèi)”功法給大家——叫做“樂(lè)樂(lè)功”。什么叫做“樂(lè)樂(lè)功”呢？就是你一笑的時(shí)候，你就會(huì)快樂(lè)！越笑，越快樂(lè)！你要想著讓你樂(lè)的事，一聽(tīng)1-2-3（你自己喊1－2－3），你就大笑三聲“哈！哈！哈！”

這叫“初級(jí)”樂(lè)樂(lè)功?，F(xiàn)在我們?cè)賮?lái)學(xué)“中級(jí)”樂(lè)樂(lè)功：兩只腳平放，除了喊1－2－3，還有大笑“哈哈哈”之外，你的兩只腳還要“咚咚咚”，手還要“啪啪啪”地拍！我們來(lái)練習(xí)一下（開(kāi)心嗎？開(kāi)心“心法”嘛?。，F(xiàn)在再談“凡事謝恩”。為什么要凡事謝恩？因?yàn)椤叭f(wàn)事都互相效力”，也就是說(shuō)沒(méi)有一件事情，對(duì)我們沒(méi)有幫助。每一件生命中遭遇的事情，都是為了使我們有機(jī)會(huì)更加提升。所以，為我們?nèi)松兴龅降娜撕褪挛锒兄x吧！而且在醫(yī)學(xué)上也證實(shí)，一個(gè)懂得感恩的人，他的免疫系統(tǒng)特別好！一個(gè)經(jīng)常抱怨、批評(píng)、責(zé)備的人，免疫系統(tǒng)很差！但是現(xiàn)代人常常都很不會(huì)感謝別人，好像講句感謝的話金牙齒會(huì)全掉光似的。尤其，愿意對(duì)我們晚輩、對(duì)下屬表達(dá)感謝之情的就更少了。

喝水：雪水和果汁是良藥

《當(dāng)代健康報(bào)》曾發(fā)表一篇有關(guān)飲用水的專(zhuān)文，題為《純凈水是健康水？》。上海一家醫(yī)院臨床稱：有些孩子不明原因地全身乏力、掉頭發(fā)或禿發(fā)，經(jīng)醫(yī)生調(diào)查，這些小患者的家庭都是將純凈水作為日常飲用水的。天津市兒童醫(yī)院1997年6月連續(xù)收治了9名肌肉哆嗦、眼皮跳動(dòng)的患兒。經(jīng)過(guò)仔細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)缺鉀和鈣。經(jīng)詢問(wèn)孩子的家長(zhǎng)，了解到這些患兒常年飲用的都是純凈水。

再?gòu)臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，飲水不僅是為解渴，還是提供人體必需的礦物質(zhì)和微量元素的重要途徑之一。純凈水因?yàn)椴缓魏蔚V物質(zhì)和微量元素，礦鹽含量和硬度都近于零，仿佛處于“饑餓”狀態(tài)，具有極強(qiáng)溶解能力。因此，長(zhǎng)期飲用純凈水不僅不能帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)將體內(nèi)的部分有益元素溶解，排出體外。這就造成人體營(yíng)養(yǎng)失衡，體液電解質(zhì)濃度下降，出現(xiàn)健康“赤字”，不利于人體健康。

我覺(jué)得，最符合人體飲用的好水，莫過(guò)于“雪水”。臘月的雪水是天賜良藥。明朝李時(shí)珍在其巨著《本草綱目》中寫(xiě)道：“臘雪甘冷無(wú)毒，解一切毒，治天行時(shí)氣瘟疫，小兒熱痛狂啼，大人丹毒發(fā)動(dòng)，酒后暴熱……煎茶煮粥，解熱止渴?！?/p>

根據(jù)現(xiàn)有科學(xué)儀器測(cè)定，雪水中所含的重水比普通水少25%，重水對(duì)人體新陳代謝和血液循環(huán)有抑制作用。此外，雪水中更含有對(duì)人體生死攸關(guān)的酵素成分，而且極為豐富，并可降低血中膽固醇，防治高血壓和動(dòng)脈硬化。

也許你會(huì)想，住在熱帶和亞熱帶的人，可能連雪都沒(méi)摸過(guò)，如何能獲得雪水？那么此時(shí)，我們可退而求其次，就是水果中的水，也是好水。當(dāng)然，你一天不大可能喝果汁喝到3000毫升，所以還是建議你選購(gòu)一臺(tái)優(yōu)質(zhì)水處理器或生飲機(jī)，保證“好水好人家”。

（摘編自《無(wú)毒一身輕Ⅱ》，知識(shí)出版社出版，責(zé)任編輯：師秀、石玉，定價(jià)：29.80元）

欄目管理、編輯／李賢平

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