羽毛球運動是一項不受年齡、性別限制的游戲性較強的運動，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉ィ鶕?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人，都能在羽毛球運動中找到樂趣。

瀟灑輕盈的羽毛球運動

無論是進(jìn)行有規(guī)則的比賽，還是作為一般性的健身活動，羽毛球運動都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達(dá)到每分鐘160～180次，中強度心率可達(dá)到每分鐘140～150次，低強度運動心率也可達(dá)到每分鐘100～130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，故能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

羽毛球活動不受場地的限制，對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。

由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。

羽毛球技巧及注意事項

對老年人和體弱者而言，羽毛球活動可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

羽毛球的發(fā)球在比賽中占有重要地位，常常能起到先發(fā)制人，取得主動的作用。

發(fā)后場高遠(yuǎn)球 這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進(jìn)攻制造難度。這也是我們要介紹最主要的鍛煉方式，由于中老年人的反應(yīng)要慢了很多，所以對打高遠(yuǎn)球是一個很好的鍛煉方式。對打的雙方根據(jù)雙方的力量而定，要求對打雙方的距離越遠(yuǎn)越好。盡量把羽毛球往高往遠(yuǎn)處打，但是在打高遠(yuǎn)球前一定要把身體活動開了，以免手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受傷。

發(fā)平高球 發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。對于沒有健身基礎(chǔ)的中老年，不建議使用。

反手球 可有意識地增加反手擊球的練習(xí)，使手臂的小力量肌肉群的鍛煉。有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，還可以進(jìn)行異側(cè)手的練習(xí)。