秋季氣溫適中，是人們健身的好時(shí)機(jī)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差較大，氣候干燥，故要想取得很好的鍛煉效果，需注意以下幾個(gè)方面。

１健身項(xiàng)目要慎選

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。

秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，比較適合中老年人。在體力允許的情況下，中老年人可以適當(dāng)選擇去登山，但一定要注意不能選擇過(guò)高、過(guò)長(zhǎng)的登山線路，以免過(guò)于勞累引發(fā)身體不適。

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。一天之中，如果能抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

此外，太極拳和健身舞等也是秋季不錯(cuò)的健身方式，可以很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷，尤其適合中老年人。

２循序漸進(jìn)防拉傷

在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樵谇锛練鉁剌^低的情況下，人的肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意循序漸進(jìn)。有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然。秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

３晨煉不宜在路邊

秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)，使空氣受污染。若在馬路邊進(jìn)行跑步等鍛煉，增大的肺活量會(huì)讓人吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。因此，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方，不宜在馬路邊進(jìn)行。

４注意衣著防感冒

秋季氣溫開(kāi)始變涼，而鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此，不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

５睡眠充足防秋乏

俗話說(shuō)“春困秋乏”，秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證體力，才能取得好的鍛煉效果。

６調(diào)整飲食增體力

秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對(duì)熱量的攝入大大增加。此時(shí)，既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，又要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。