人體是一個(gè)比計(jì)算機(jī)更完美的充滿智慧的機(jī)體，我們卻總在尋找人體之外的靈丹妙藥。正確的觀念比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助我們消除疾病，這個(gè)觀念就是，合理地使用身體，讓免疫系統(tǒng)最大效率地發(fā)揮作用。

多數(shù)疾病是我們錯(cuò)用了身體的結(jié)果。冷了就加衣裳，累了就大睡兩天，病了就大把吃藥，你以為身體只需要這樣就可以了。

人體是個(gè)充滿智慧的機(jī)體，與生俱來就擁有一個(gè)世界上最好的醫(yī)生——免疫系統(tǒng)，它設(shè)計(jì)巧妙、均衡運(yùn)作，能夠恰如其分地抵抗病原體感染、愈合傷口、殺死癌細(xì)胞。然而，我們不但低估了他的智慧，以為藥物可以解決一切問題，還用熬夜、壓力、減肥、抽煙、喝酒、焦慮、勞累等不良習(xí)慣破壞它，使它喪失判斷力、抵御力。

其實(shí)我們要做的，就是了解人體的免疫機(jī)制，正確使用我們的身體。

人體的完美智慧來自免疫系統(tǒng)

免疫系統(tǒng)無處不在，它在人體的各個(gè)部位發(fā)揮作用，在各種器官組織中，為我們構(gòu)筑起數(shù)道防線。

血液3衛(wèi)士

8細(xì)胞——它是抗體針對每個(gè)不同的入侵者產(chǎn)生的一種免疫細(xì)胞。一旦遇上入侵者，B細(xì)胞就會(huì)變大并分裂成許多小細(xì)胞，這些小細(xì)胞分泌不同的抗體與入侵者廝殺?？贵w雖然不能摧毀細(xì)菌和病毒，但是它們卻給了這些細(xì)菌和病毒迎頭痛擊?？贵w阻止細(xì)菌產(chǎn)生毒素并且不讓病毒進(jìn)入人體細(xì)胞。與此同時(shí)，抗體還能召喚更多更為勇猛的免疫大軍，比如下細(xì)胞。

T細(xì)胞——它來自胸口上部的胸腺。這種細(xì)胞分為三類：T促進(jìn)細(xì)胞，T抑制細(xì)胞，NK細(xì)胞。NK細(xì)胞產(chǎn)生的毒素能夠摧毀入侵者。下促進(jìn)細(xì)胞有助于激活B細(xì)胞產(chǎn)生抗原，而T抑制細(xì)胞則在免疫系統(tǒng)獲得勝利以后負(fù)責(zé)停止這種反應(yīng)。正常情況下，T促進(jìn)細(xì)胞比T抑制細(xì)胞多1倍，然而如果人體患上艾滋病，那么體內(nèi)的HlV病毒就會(huì)專門殺死T促進(jìn)細(xì)胞。結(jié)果是過多的T抑制細(xì)胞會(huì)抑制人體的免疫系統(tǒng)，從而使患者容易受到其他感染的侵襲。

巨噬細(xì)胞——負(fù)責(zé)最后打掃戰(zhàn)場的是巨噬細(xì)胞。它們將那些被B細(xì)胞以及T細(xì)胞認(rèn)定的入侵者包圍起來，并吃掉它們。

士兵制造廠：骨髓

紅血球和白血球就像免疫系統(tǒng)里的士兵，而骨髓就負(fù)責(zé)制造這些細(xì)胞。每秒鐘就有800萬個(gè)血球細(xì)胞死亡并有相同數(shù)量的細(xì)胞在這里生成，因此骨髓就像制造士兵的工廠一樣。

訓(xùn)練場地：胸腺

就像為贏得戰(zhàn)爭而訓(xùn)練海軍、陸軍和空軍一樣，胸腺是訓(xùn)練各軍兵種的訓(xùn)練廠。胸腺指派T細(xì)胞負(fù)責(zé)戰(zhàn)斗工作。此外，胸腺還分泌具有免疫調(diào)節(jié)功能的荷爾蒙。

免疫戰(zhàn)場：淋巴結(jié)

淋巴結(jié)是一個(gè)擁有數(shù)十億個(gè)白血球的小型戰(zhàn)場。當(dāng)因感染而需開始作戰(zhàn)時(shí)，外來的入侵者和免疫細(xì)胞都聚集在這里，淋巴結(jié)就會(huì)腫大，甚至我們都能摸到它。腫脹的淋巴結(jié)是一個(gè)很好的信號(hào)，它告訴你身體受到感染，而你的免疫系統(tǒng)正在努力地工作著。作為整個(gè)軍隊(duì)的排水系統(tǒng)，淋巴結(jié)肩負(fù)著過濾淋巴液的工作，把病毒、細(xì)菌等廢物運(yùn)走。人體內(nèi)的淋巴液大約比血液多4倍。

血夜過濾器：脾臟

脾臟是血液的倉庫。它承擔(dān)著過濾血液的職能，除去死亡的血球細(xì)胞，并吞噬病毒和細(xì)菌。它還能激活B細(xì)胞使其產(chǎn)生大量的抗體。

咽喉守衛(wèi)者：扁桃體

扁桃體對經(jīng)由口鼻進(jìn)入人體的入侵者保持著高度的警戒。那些割除扁桃體的人患上鏈球菌咽喉炎和霍奇金病的幾率明顯升高。

免疫助手：盲腸

盲腸能夠幫助B細(xì)胞成熟發(fā)展以及促進(jìn)抗體產(chǎn)生。它也扮演著交通指揮員的角色，生產(chǎn)分子來指揮白血球到身體的各個(gè)部位。盲腸還能“通知”白血球在消化道內(nèi)存在入侵者。在幫助局部免疫的同時(shí)，盲腸還能幫助控制抗體的過度免疫反應(yīng)。

腸道守護(hù)者：集合淋巴結(jié)

病原微生物最易入侵的部位是口，而腸道與口相通，所以腸道的免疫功能非常重要。集合淋巴結(jié)是腸道黏膜固有層中的一種無被膜淋巴組織，富含B淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和少量T淋巴細(xì)胞。這些都對入侵腸道的病原微生物形成了一道有力防線。

免疫問題的預(yù)警信號(hào)

頻繁感冒

空氣中各種各樣的微生物，如細(xì)菌、病毒、支原體、真菌等，都可以成為感冒的病原體。雖然人體對不同的病原體會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時(shí)限性，一旦免疫力低下，較短時(shí)期內(nèi)就無法產(chǎn)生更多的抗體抵御其他病菌的感染。所以，頻繁感冒是免疫力低下的突出表現(xiàn)。

腹瀉

腹瀉是由于胃腸道感染大腸桿菌等細(xì)菌引起的，有些人特別容易腹瀉，是其胃腸正常菌群混亂抵御功能下降的一種表現(xiàn)。

空調(diào)病

疲倦、皮膚干燥、不同程度的手腳麻木、頭痛、咽喉痛、腸胃不適……人們把導(dǎo)致這些病癥的原因歸結(jié)為空調(diào)。但空調(diào)只是一個(gè)外因，根本原因在于免疫力低下引起體內(nèi)平衡調(diào)節(jié)系統(tǒng)“罷工”。

過敏

別認(rèn)為過敏體質(zhì)是天生的，其實(shí)很多過敏是因花粉、塵埃、動(dòng)物皮毛、藥物、食物等一些外界刺激引起的，打噴嚏、流眼淚、臉部瘙癢、皮疹等過敏反應(yīng)，都是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)過于敏感而致。這種功能紊亂也往往因?yàn)榄h(huán)境或其他不良習(xí)慣而引發(fā)。

內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂

內(nèi)分泌是人體生理機(jī)能的調(diào)控者，它通過分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。比如，細(xì)菌進(jìn)入人體，胸腺就會(huì)自動(dòng)增大分泌量，以抵抗病菌。而如果它在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間增大或減少分泌量，就會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂。

神經(jīng)系統(tǒng)紊亂

神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間互相影響和作用，人體免疫力下降時(shí)，就容易出現(xiàn)心悸、多夢、失眠等癥狀。

亞健康狀態(tài)

輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結(jié)腫大、注意力不易集中、全身無力、體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常，種種癥狀擺在一起，使得醫(yī)生往往找不出真正的病因。其實(shí)，這正是免疫力下降的表現(xiàn)。事實(shí)上，人體長期無力抵抗一些“強(qiáng)勢”的突變細(xì)胞，正是罹患各種癌癥的年輕人人數(shù)逐年上升的一大原因。

誰在攻擊防火墻

可以這么說，對一個(gè)沒有先天免疫功能問題的健康人來說，不良的生活習(xí)慣就是人體免疫功能最大的威脅。

熬夜

工作很多，熬夜成了習(xí)慣，無論是睡眠不足還是生活無規(guī)律都會(huì)使免疫力下降，并出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

壓力，精神抑郁，長期焦慮

壓力、焦慮、精神抑郁幾乎是現(xiàn)代人尤其是精英人群的普遍生存狀態(tài)，然而如果壓力長時(shí)間積聚無法得到舒緩，使得大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞對氧以及營養(yǎng)的吸收出現(xiàn)問題，影響免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致分泌功能紊亂、植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)。

節(jié)食減肥

不科學(xué)的節(jié)食減肥意味著食物攝入量及攝入面的減少，這也使得人體同時(shí)流失掉很多營養(yǎng)元素，尤其會(huì)造成維生素A、D、E、K等指溶性維生素的缺乏。而這些元素是人體免疫系統(tǒng)的重要需求。

環(huán)境污染

環(huán)境污染產(chǎn)生的有害物質(zhì)會(huì)使人體制造出大量損害健康細(xì)胞的自由基，自由基是破壞免疫系統(tǒng)的重要元素。

吸煙及過理飲酒

吸煙、過量飲酒等不良嗜好會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素8族、維生素C以及產(chǎn)生大量自由基(1支香煙燃燒產(chǎn)生3萬億個(gè)自由基、消耗25mg維生素C)，使身體免疫力下降。

缺乏運(yùn)動(dòng)及過量運(yùn)動(dòng)

免疫系統(tǒng)的重要組成淋巴液需要肌體運(yùn)動(dòng)來輔助流動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，更可以幫助淋巴系統(tǒng)正常工作。然而過量的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基卻對人體免疫力有殺傷作用。

頻繁或大劑量地使用藥物

小毛小病是正常肌體完全可以抵抗的，是藥三分毒，使用藥物的同時(shí)，我們的免疫系統(tǒng)也在受損。亂服藥物、濫用補(bǔ)品，都會(huì)危害免疫系統(tǒng)。

激活沉睡的免疫力

均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)、免疫、疾病形成一種三角關(guān)系，均衡的營養(yǎng)攝入能夠使免疫系統(tǒng)充滿活力，最大限度地保護(hù)機(jī)體不被入侵者殺傷。因此我們建議你：

種類：每日攝取營養(yǎng)素種類應(yīng)在40種以上。

數(shù)量：食鹽少于6克；油脂少于25克；奶類200克；豆類50克；禽蛋魚肉150～200克；蔬菜400～500克；水果100～200克；五谷根莖類300～500克。

有幾種營養(yǎng)素對免疫系統(tǒng)來說至關(guān)重要：

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)參與構(gòu)成體內(nèi)各種免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子；蛋白質(zhì)能夠修復(fù)疾病損傷的器官和組織，還能參與體內(nèi)各種酶的構(gòu)成和作用，幫助免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。

B族維生素

它是幫助蛋白質(zhì)在人體內(nèi)發(fā)揮作用的重要物質(zhì)；維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運(yùn)作所必須的物質(zhì)；可以緩解壓力，提高免疫功能。

維生素A

能夠維護(hù)呼吸道黏膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機(jī)會(huì)；它還是抗氧化劑，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。

維生素C

構(gòu)成膠原蛋白，維護(hù)皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅(jiān)固性；充足的維生素C能夠幫助體內(nèi)的白細(xì)胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。人體在患病時(shí)對維生素C的需求量增加。

`

維生素E

是抗氧化劑，能保護(hù)維生素A和C，避免它們受氧化作用的破壞；保護(hù)細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害；并增強(qiáng)肝臟的解毒作用。

礦物質(zhì)

鈣：參與構(gòu)成膠原蛋白，維護(hù)皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅(jiān)固性；鎂：參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成；鋅：保證免疫系統(tǒng)的完整性、促進(jìn)維生素A的代謝作用和生理功能。

生物類黃酮

是一組抗氧化劑物質(zhì)，可以使免疫系統(tǒng)免遭自由基傷害。葡萄籽、柑橘、檸檬、茶、橄欖油、紅酒、菇類、菌類植物中都富含此類元素。

睡眠充足

美國免疫學(xué)專家貝里，達(dá)比研究指出，睡眠除了消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力有密切關(guān)系。在快節(jié)奏生活中，人們應(yīng)盡量減少熬夜，每天7～8小時(shí)的睡眠是不可缺少的，如果有條件，輔以半小時(shí)午睡更有益于提高免疫力。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。正確的體育鍛煉應(yīng)該是3～4次／周，20～40分鐘／次的有氧運(yùn)動(dòng)。適合的鍛煉除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸，還包括定期自我按摩，刺激足底穴位可增強(qiáng)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)免疫力。

精神愉快

心理學(xué)研究表明，心理因素的變化對人體免疫系統(tǒng)有著舉足輕重的影響。專家認(rèn)為，免疫力不僅僅針對身體健康而言，還應(yīng)該包括心理健康和良好穩(wěn)定的情緒?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體組織中一些負(fù)責(zé)攜帶并傳送信息的化學(xué)成分會(huì)受到情緒的影響，不同情緒下細(xì)胞功能不同。保持平和、快樂的心情能直接影響到細(xì)胞的“情緒”，使它們能愉快地工作。

增強(qiáng)免疫力的典型食物

西瓜汁

在電動(dòng)攪拌機(jī)里將西瓜瓤以及西瓜籽一起攪碎飲用。建議你每天早餐時(shí)飲用一品脫(約0．5升)，在一天中剩下的時(shí)間里再喝一品脫。

胡蘿卜湯

將三個(gè)胡蘿卜、兩個(gè)西紅柿、一把豆瓣菜、1／3塊豆腐、半杯牛奶糊或豆奶、一茶匙菜原汁(肉湯或Vecon酸酵母)，以及一些磨碎的杏仁或植物種子粉熬成湯食用。

大份色拉

選擇一系列的“種子類”蔬菜，如蠶豆、椰菜、搓碎的胡蘿卜、甜菜根、小胡瓜、豆瓣菜、生菜、番茄以及鱷梨，再加入植物桿或鹵豆腐干，然后澆上含蒜泥的冷榨植物油食用。

通過多年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)大蒜的主要成分油Loin(蒜素)所具有的揮發(fā)性氣味具有強(qiáng)烈的殺菌、抗菌作用，同時(shí)，可抑制腸胃病菌，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。此外，還可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓、高血壓。

信息焦慮

魚 凌

絕對的光明和絕對的黑暗，對一個(gè)人來說，結(jié)果是一樣的——什么都看不見。

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，信息是無止境無極限的，有限的，反而是人們的注意力，鋪天蓋地的信息帶來的后果就是：各種各樣的焦慮反應(yīng)，心情浮躁，很難深入、踏實(shí)地完成一項(xiàng)工作；因?yàn)槊χ招畔?，注意力左右搖擺，反而沒有時(shí)間去思考。信息匱乏和信息飽和都是災(zāi)難。前者尚能激發(fā)人們探索的欲求，后者只能帶來情緒緊張、厭倦，好奇心枯竭。

如果你自認(rèn)為是趕在時(shí)代浪尖的精英人士，那么Blog、日SS、BBS、QQ、MSN、視頻，哪怕只有一樣是你不知道的，在信息焦慮癥候群眼里，你就跟與現(xiàn)世隔絕的古代人一樣不可思議。

一位網(wǎng)名為Jedichang的Bloger在博客上傾訴自己的苦惱：

我發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)問題，越來越不對勁，似乎對信息有了非常態(tài)的成癮及依賴。具體表現(xiàn)為：

無法靜下心來工作學(xué)習(xí)，看書不到5分鐘就要看看網(wǎng)頁。

即便使用了RSS閱讀器，還是希望可以第一時(shí)間看到更新的內(nèi)容，于是經(jīng)常乎動(dòng)連接RSS已經(jīng)訂閱的BLOG。

即便半個(gè)小時(shí)之前已經(jīng)看過網(wǎng)頁的內(nèi)容，還是忍不住要去刷新。

大量地流覽網(wǎng)頁，但僅僅滿足于對信息的獲取而不是分析和思考

更糟糕的是，我已經(jīng)無法離開互聯(lián)網(wǎng)，一定要在電腦旁邊才覺得有事情可以做……

而另一位27歲的張哲先生，在一家外資公司的信息部做經(jīng)理，他的癥狀更為典型，平均每天接聽近百個(gè)電話的日常工作，讓他不知從什么時(shí)候起，就有了一種自虐傾向——只有讓自己忙得焦頭爛額才覺得踏實(shí)，即使休息日也要隨時(shí)把手機(jī)抓在手里，生怕漏掉了一個(gè)信息。這讓他經(jīng)常感到心力交瘁。好不容易獲得半個(gè)月的帶薪假，平常每天都要響上幾十次的手機(jī)忽然安靜下來，讓習(xí)慣了繁忙的張先生覺得很失落。于是，手機(jī)不響也要隔會(huì)兒看一下，后來竟然懷疑電話壞了，不停用座機(jī)試撥，再后來，就總出現(xiàn)手機(jī)鈴響的幻聽了。

所謂“信息焦慮綜合癥”

這是香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)部的孫彼得教授最早提出的概念，他發(fā)現(xiàn)在信息爆炸時(shí)代，人們對信息的吸收是成平方數(shù)增長的，但人類的思維模式還沒有很好地調(diào)整到可以接受如此大量信息的階段，由此造成了一系列的自我強(qiáng)迫和緊張，甚至有人出現(xiàn)持續(xù)疲勞、疼痛不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶差、容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲減退等不良反應(yīng)，非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀。故而被稱作“信息焦慮綜合癥”。一些被人們稱為“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”、“手機(jī)強(qiáng)迫癥”等的精神問題，實(shí)際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng)，也是信息焦慮癥的表現(xiàn)。

高發(fā)人群

流行病學(xué)研究表明，城市人口中大約5％的人患有信息焦慮癥，這些人多來自每天都要面對高壓力與挑戰(zhàn)性的工作環(huán)境或職業(yè)中，如外企、淘汰率高的企業(yè)，而記者、廣告從業(yè)人員、肝從業(yè)人員則是信息焦慮癥的高發(fā)人群。

你有信息焦慮嗎？

以下是信息焦慮癥常見的癥狀，如果你有其中兩條以上的癥狀，那么就要引起注意了：

1．一個(gè)小時(shí)要檢查5遍以上手機(jī)，沒人來電或來短信時(shí)，有很深的失落感。

2．每天登錄數(shù)遍電子郵箱，反復(fù)檢查是否有新郵件。

3．不能上網(wǎng)會(huì)讓你極度焦慮難受。

4．總怕跟不上潮流，花大量的時(shí)間去搜集熱事。別人問到某個(gè)信息自己不知道，情緒就跌落谷底。

5．喜歡信息勝過真實(shí)的生活以及人際交往。

6．如果網(wǎng)上沒有新的好玩信息出現(xiàn)，人就呈抑郁狀，半天提不起精神。

7．一天十來個(gè)小時(shí)都掛在MSN或QQ上，可以同時(shí)跟N個(gè)人聊天，閑下來一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)急得沒法過。

8．喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時(shí)候會(huì)有一種強(qiáng)烈的滿足感，而且不斷延長游戲時(shí)間。

4種不程度的焦慮表現(xiàn)

1 信息焦慮

焦慮指數(shù)：★★★

發(fā)呆，目光游離，身在此處心在別處，是他們信息接收受到阻撓時(shí)的表現(xiàn)。與其他人的交流交際，甚至與自己的交流也會(huì)發(fā)生困難。心跳加速、面部漲紅、雙腳點(diǎn)地或雙腿搖晃是信息焦慮在身體上的表現(xiàn)。

2 人息恐懼

焦慮指數(shù)：★★★☆

24小時(shí)以上無信息刺激會(huì)感到恐慌。等待信息、吸納信息成了最重要的事。這使得他們極度敏感，情緒不穩(wěn)定，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)引起身體的神經(jīng)質(zhì)反映。

3 信息抑郁

焦慮指數(shù)：★★★★

需要信息數(shù)量與質(zhì)量的不斷升級，使他們就像吸毒的人一樣，一次比一次需要更大劑量的毒品才能達(dá)到同水平的刺激。他們很容易失望，體驗(yàn)到快感的難度越來越大，因此常常郁郁寡歡，自我評價(jià)降低，不愿見人。同時(shí)出現(xiàn)生理反應(yīng)：食欲下降、容易失眠、眼睛極度疲勞、腹泄等。

4 信息躁狂

焦慮指數(shù)：★★★★★

沉浸在網(wǎng)絡(luò)、游戲等各種信息海洋中，每天接到幾十個(gè)乃至上百個(gè)電話和信息，讓他們興奮不已，自我評價(jià)高到極點(diǎn)，而這種虛幻的意識(shí)很容易在現(xiàn)實(shí)世界中觸礁，造成忽而興致勃勃，忽而灰暗至極，在抑郁和躁狂間循環(huán)，導(dǎo)致最終的失控。

15種改善方法

1．在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和營養(yǎng)神經(jīng)的藥物；

2．每天保證睡眠8小時(shí)；

3．每天獲取信息的媒體不要超過3種；

4．把上同時(shí)間控制在5小時(shí)內(nèi)；

5．對每天的工作列出計(jì)劃，盡量減少意外情況的發(fā)生；

6．每天睡前做少量運(yùn)動(dòng)，不超過10分鐘；

7．每天飲水量要超過3000毫升；

8．有規(guī)律地生活，但別一成不變，事實(shí)上，除了從網(wǎng)絡(luò)手機(jī)上獲取信息，茶館書店也是好去處。

9．篩選信息：懂得科學(xué)地篩選信息和檢索信息。

10．克制貪心：對信息有良好的認(rèn)知，懂得獲取信息的目的是讓知識(shí)為自己所做的事情服務(wù)。

11．充分的思考時(shí)間：知識(shí)需要一個(gè)消化的過程，給自己充足的思考時(shí)間。

12．轉(zhuǎn)換注意力：嘗試每個(gè)月過一天沒有手機(jī)、電腦的生活，去大自然中呼吸空氣，觸摸新鮮的泥土。

13．培養(yǎng)其他興趣爰好。

14．高效使用搜索工具：用搜索引擎進(jìn)行逐字精確匹配搜索，可以大大提高信息獲得的效率。

15．養(yǎng)成看報(bào)習(xí)慣：通過報(bào)紙編輯的篩選，閱讀可以省心很多。

你不知道的健康資訊

減肥失敗緣于脂肪細(xì)胞的記憶

據(jù)調(diào)查，80％即將或已經(jīng)步入中年的男性精英，因?yàn)楣ぷ鲏毫蜔o規(guī)律的飲食及睡眠而面臨發(fā)胖，于是減肥便成了他們的另一項(xiàng)重要任務(wù)。最近美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，幾乎50％的節(jié)食減肥者都會(huì)以失敗告終，原因是雖然減肥者的身體可以通過減肥減去部分重量，但是脂肪細(xì)胞會(huì)有一定的記憶，并能將這種信息保留6年之久。因此，當(dāng)減肥者感到饑餓時(shí)，脂肪細(xì)胞會(huì)毫不留情地將庫存重新填滿，甚至還會(huì)將其擴(kuò)大。

專家表示，如果單純依靠減少熱量來減肥，就可能引起體重反彈，有的人還會(huì)比以前更大幅度地增重。而刪除脂肪記憶的方法，一是定期調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；二是堅(jiān)持每周至少進(jìn)行3次耐力運(yùn)動(dòng)。

男性的“生育生物鐘”

對看重事業(yè)的男人而言，了解做父親的年齡帶來的后果正變得越來越重要，那些選擇晚育的男士看過這則消息后可能會(huì)改變原先的想法。

美國科學(xué)家的最新研究結(jié)果顯示，男性體內(nèi)存在的“生育生物鐘”會(huì)使他們的精子質(zhì)量隨年齡增長而衰退，從而增加他們不育或所生后代出現(xiàn)異常情況的風(fēng)險(xiǎn)。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校和勞倫斯·利弗莫爾國家實(shí)驗(yàn)所的科學(xué)家介紹說，他們對97名年齡在22歲至80歲之間的男性進(jìn)行了研究。

研究結(jié)果顯示，隨著男性年齡增長，其精子數(shù)量會(huì)下降并失去自發(fā)直線運(yùn)動(dòng)的能力，從而導(dǎo)致生殖能力下降。科學(xué)家隨后又在另一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，隨著男性年齡增長，其精子中DNA(脫氧核糖核酸)斷裂會(huì)迅速增多?？茖W(xué)家指出，這一結(jié)果意味著，男性等到上了年紀(jì)再要孩子不僅會(huì)有不育的風(fēng)險(xiǎn)，所生孩子出現(xiàn)遺傳問題的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。

柑橘降低肝癌、心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)《獨(dú)立報(bào)》報(bào)道，日本兩項(xiàng)研究成果顯示，平時(shí)并不起眼的中國柑橘對降低患肝癌、心臟病、中風(fēng)和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的效果非常明顯，這讓貌不驚人的柑橘變成最新的“抗癌水果”。

京都醫(yī)科大學(xué)的研究人員對75名患病毒性肝炎一年的病人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究。其中30名病人每天都喝一些類胡蘿卜素汁和桔子汁等混合飲料。一年后，與具有相同病情但沒有飲用類胡蘿卜素汁和桔子汁的45名病人相比，他們中沒發(fā)現(xiàn)有一人患肝癌，而后者發(fā)展成肝癌的概率是8．9％。

英國心臟病基金會(huì)的心臟病護(hù)理人員凱茜·魯斯表示，這項(xiàng)研究進(jìn)一步為水果有利于人體健康的理論提供了有力的證據(jù)。她說：“你的飲食中涉及到的水果和蔬菜種類越多越有利于健康?！?/p>

蛋白質(zhì)過高降低受孕成功率

由科羅拉多生殖醫(yī)學(xué)中心主任大衛(wèi)·加德納博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量超過25％，就會(huì)干擾胚胎發(fā)育初期的正常基因印記，影響胚胎著床和胎兒發(fā)育。

加德納博士的實(shí)驗(yàn)將雌性老鼠分成兩組，第一組喂食蛋白質(zhì)含量為25％的食物，第二組喂食蛋白質(zhì)含量為14％的食物。4個(gè)星期后，他讓這些雌鼠交配，并將得到的174個(gè)胚泡移植到代孕雌鼠體內(nèi)，以檢查胚胎著床前母親的飲食對胎兒發(fā)育的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組雌鼠的胚泡中，只有36％顯示出正常的遺傳印記，而第二組為70％。第一組雌鼠的胚泡中，只有65％在移植到代孕雌鼠子宮內(nèi)以后發(fā)育成胎兒，第二組則為81％。第一組雌鼠的胎兒只有84％進(jìn)一步發(fā)育，第二組為99％。加德納表示這個(gè)試驗(yàn)結(jié)果同樣可推理于人類。