人到中年以后，活動(dòng)的時(shí)間相對(duì)減少，更多的時(shí)間是坐著，比如經(jīng)常坐在辦公室里或者經(jīng)常乘飛機(jī)、坐火車，或是長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視、看報(bào)紙、喝茶。這樣一來(lái)，人就會(huì)感到腰酸背痛。這時(shí)，若能出去走一走、跑一跑，踢踢腿、彎彎腰該有多好。但假如條件限制，無(wú)法做到，那該怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系，下面我們?yōu)槟憬榻B一套久坐者的保健操，可以幫您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。這些動(dòng)作，您坐在椅子上或站起身來(lái)就可完成。

1手部操

⑴掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。

⑵掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。

⑶按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5～10次。

⑷上下抖動(dòng)手掌。

2頭部操

⑴按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。

⑵用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。

⑶用指尖輕擊頭頂和及陽(yáng)穴若干次。

⑷用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

3臉部操

⑴用大拇指和食指按摩眉弓。

⑵用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

⑶手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?次。

⑷用指尖按摩下頜。

4肩部操

⑴雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4～5次。

⑵轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各5次。

5腰部操

⑴坐在椅子上，按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10次；再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10次。

⑵使勁向前挺腰1分鐘，再向后弓腰1分鐘。重復(fù)3次。

6腳部操

⑴按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。

⑵交替踮腳，左右各20～30次。