對(duì)老年人來說，運(yùn)動(dòng)不僅僅是意味著清晨在公園里比劃幾下太極拳，或是街頭巷尾來回甩手運(yùn)動(dòng)。他們也可以像年輕人一樣，帶著簡單的球具，在陽光比較充足的日子約幾個(gè)好友玩上一個(gè)下午，既可活動(dòng)四肢，又有聯(lián)絡(luò)感情與娛樂的效果。這就是頗受中老年人青睞的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——門球。

門球運(yùn)動(dòng)可謂是中老年人中的“第一體育運(yùn)動(dòng)”，它既有地上臺(tái)球運(yùn)動(dòng)之妙，又有高爾夫球之趣，還有地上棋類運(yùn)動(dòng)之精。由于門球運(yùn)動(dòng)具有這種動(dòng)靜相間、強(qiáng)身恰神的特點(diǎn)，有人評(píng)價(jià)它為：“運(yùn)動(dòng)而有閑，用力而有節(jié)，快樂而不激，用心而不苦。”

門球運(yùn)動(dòng)不像足球、籃球等較為激烈的體育運(yùn)動(dòng)那樣，有著很強(qiáng)的身體對(duì)抗，因此對(duì)中老年人來說很安全，不易受傷。然而，盡管門球沒有籃球足球那樣激烈緊張，但是它本身也需要多變的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，同樣也有著很強(qiáng)的趣味性，能很好的進(jìn)行腦部運(yùn)動(dòng)。其規(guī)則簡單易懂、運(yùn)動(dòng)量適中、沒有局限性，現(xiàn)在打門球的青年人也多了起來。

門球健身又健心

門球活動(dòng)是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，又因其活動(dòng)量不大，能持續(xù)很長時(shí)間，可以進(jìn)行充分日照，日光中的紫外線不僅可增強(qiáng)人體免疫力，還能保持和增強(qiáng)骨骼的彈性，也可以使人心情舒暢，并改善人體組織的新陳代謝，人體皮膚與空氣接觸，可產(chǎn)生相應(yīng)的生理效應(yīng)，提高身體對(duì)氣溫的適應(yīng)能力。

玩門球能起到鍛煉全身的作用。由于在運(yùn)動(dòng)中，手臂、肩部、腰腹部、腿部都在參與受力，所以能鍛煉到全身。

玩門球還可以鍛煉思維。門球運(yùn)動(dòng)可以說是體腦并用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而體腦運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，正是門球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)具之長，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有益于老年人健康長壽。

門球運(yùn)動(dòng)怎么玩？

門球運(yùn)動(dòng)所需的場地不大。場地為長方形，長20～25米，寬15～20米。玩門球所需要的工具為球槌和球。球槌由槌頭和槌柄組成，呈T字形，重量及材質(zhì)不限。槌頭材質(zhì)堅(jiān)硬，原則上為圓柱形，兩端面為擊球面。槌柄長50厘米以上，可以是彎曲的。球分紅、白兩色，每場比賽紅球、白球各5個(gè)，共有10個(gè)。紅球標(biāo)白色奇數(shù)號(hào)碼，為1、3、5、7、9；白球標(biāo)紅色偶數(shù)號(hào)碼，為2、4、6、8、10。號(hào)碼大小為5厘米×5厘米，標(biāo)在球面對(duì)稱的兩側(cè)。

比賽時(shí)，兩隊(duì)各5個(gè)球，一方紅球，一方白球，從1號(hào)到10號(hào)交替擊紅、白球。隊(duì)員每人1球，稱為“自球”，球號(hào)和隊(duì)員號(hào)一致，也就是擊球員在開球區(qū)首次擊球過一門時(shí)的序號(hào)，其余的球?yàn)椤八颉?。如果擊球員成功將球擊過一門，稱為通過第一門，該球員可再次擊球，過二門、三門同樣如此。此外，如果球成功通過第三門后撞柱，與該球號(hào)對(duì)應(yīng)的隊(duì)員結(jié)束比賽。

在擊球時(shí)，如果自球觸及他球，稱為撞擊。如果自球和被撞他球停在比賽線內(nèi)，擊球員需用腳踩住自球，并將他球與自球貼靠，然后，用球槌擊打自球，利用沖擊力把他球震出，稱為閃擊。無論是成功擊球過門還是閃擊，擊球員都得到一次續(xù)擊權(quán)。

每球按順序每通過一個(gè)球門獲得1分，撞柱獲得2分，完成一場比賽該號(hào)隊(duì)員共得5分。以比賽結(jié)束時(shí)每隊(duì)隊(duì)員所得分值相加來判定勝負(fù)，總得分多者為勝。

玩門球應(yīng)注意什么？

由于是中老年人的活動(dòng)，所以在活動(dòng)之前還是要把身體的主要韌帶、關(guān)節(jié)、腰部活動(dòng)開（腰部活動(dòng)應(yīng)以靜力性的拉伸為主）。

運(yùn)動(dòng)要適度，要量力而為，所以建議不要做高危險(xiǎn)的動(dòng)作和大跨步的或跨度活動(dòng)，以免扭傷筋骨，拉傷韌帶，給關(guān)節(jié)以大的受迫和沖擊。建議未打過門球的人也可以先以小幅度的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量不要大，把基本功練好，以便能在熟悉后更好的發(fā)揮而不受傷。

鞋最好是運(yùn)動(dòng)休閑鞋，要鞋幫矮的，不易扭傷腳踝。透氣性要好。在天氣比較冷的時(shí)候尤其是冬天更應(yīng)該加強(qiáng)腳踝的熱身。