編者按：每個(gè)人的健康，其實(shí)是可以掌握在自己手中的。要想擁有健康生活，就要學(xué)會(huì)自己去開創(chuàng)。下面的故事，就是廈門的退休老干部萬以仁先生講述自己如何開創(chuàng)健康生活的親身親歷。

洗冷水浴對(duì)付老慢支

在我步入知天命之年時(shí)，不幸患上老年性慢性支氣管炎，折騰得我死去活來。每到冬天，若不慎感冒，就要苦苦咳嗽兩個(gè)月，尤其對(duì)我這個(gè)單身在外地工作的人來說，更感到痛苦。比如有一回正值假期回廈門探親，不慎受寒，老慢支復(fù)發(fā)，晝夜咳個(gè)不停，尤其夜間咳起來自己難受且不說，還驚擾全家人的睡眠，真有些于心難安，但也找不到如何迅速止咳的好方法。最終服用50帖中藥才治好。從此，我下定決心要徹底根治我的老慢支。

我開始查閱醫(yī)學(xué)報(bào)刊和科普雜志，見到一篇報(bào)道，說江蘇有位老人，年已8旬，冬天下河洗浴，常年極少感冒。這一報(bào)道令我恍然大悟，老慢支難以用藥根治，惟有長(zhǎng)期冷水浴理療才能徹底治療斷根。從此以后，我開始洗冷水浴。初用冷水洗臉一段時(shí)間后，用冷水擦身，慢慢過渡到用冷水沖四肢，最后冷水沖全身。這樣匆匆地過了3年，我的肌膚抗寒能力增強(qiáng)了，感冒少了，即使感冒也不致咳得那么厲害。我初步嘗到冷水浴的甜頭，堅(jiān)定不移的信念，繼續(xù)冷水浴理療治病。

自1979年至今二十余年的冷水浴，徹底治愈了我的老慢支。使我的肢體的抗寒能力大大增強(qiáng)了，現(xiàn)在我冬天不穿毛衣也一點(diǎn)不感到冷。有人把冷水浴稱作血管操，長(zhǎng)期冷水可延緩血管衰老，加強(qiáng)五臟六腑的血液循環(huán)，保障肢體的健康。沖幾次冷水浴對(duì)任何人都可以做到，但持之以恒的長(zhǎng)期冷水浴，確非人人能做到，需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志才行。

每天慢跑1500米代替降壓藥

人隨著歲月的流逝，年齡的增長(zhǎng)，不是這病，就是那疾紛紛襲來。在一次體驗(yàn)中，醫(yī)生告知，說我的血壓略有偏高，舒張壓150左右，左心室略有肥厚，蹲時(shí)站起來眼發(fā)黑，同時(shí)前列腺亦有些肥大，其余各項(xiàng)還好。聽醫(yī)師言，服用北京降壓零號(hào)，幾個(gè)月后血壓降下來了，停藥，以每天慢跑1500米代替降壓藥。定時(shí)測(cè)血壓，得到120－140/75－80的正常血壓。慢跑幾年后，左心室肥厚消失了，眼發(fā)黑也不翼而飛。

此后，我的理療又增加了一項(xiàng)：慢跑1500米。剩下前列腺肥大，得好好對(duì)待了。醫(yī)師開出前列康，服用幾個(gè)月未見效，改用中美合資生產(chǎn)的保列治，此藥很貴，每粒9元，服用半年花去千把元，未見前列腺縮小，連尿頻亦未見改善。使我失去了求醫(yī)的信心，轉(zhuǎn)向自覓中醫(yī)治療尿頻和前列腺肥大的方劑，對(duì)照自己病癥，服用中藥30帖，有些效果，經(jīng)B超檢查尿頻有所改善，前列腺肥大仍未改觀。再次博覽中醫(yī)書籍，見到江西一位老中醫(yī)臨床驗(yàn)證治療前列腺藥方：黃芪30克、甘草10克、肉桂6克、黃柏6克、知母6克。又服三十余劑，尿頻得到較好的控制，再經(jīng)B超檢測(cè)，前列腺體仍未縮小，自感仍不理想，我思忖我國(guó)中醫(yī)針灸和按摩是舉世聞名的，于是采取按摩前列腺穴位，每天按摩兩次，運(yùn)用內(nèi)服中藥，外加按摩雙管齊下，經(jīng)過幾個(gè)療程，B超檢測(cè)前列腺體已由原來的5.8厘米×4.4厘米×3.8厘米縮小到4.6厘米×4.0厘米×3.5厘米，前列腺縮小后感到外陰部輕松舒適多了。使我信心倍增，定要自我治好前列腺肥大。按摩前列腺穴位，效果確比服藥更佳。

多用腦多思維防老年癡呆

退休17年來，我受聘參與市政府外事辦編寫書籍，兩次赴美探親及短程旅游外，其余時(shí)間均在廈門。我每天必做的事是：早起洗漱后，到學(xué)校操場(chǎng)慢跑1500米，早餐后閱讀昨天新聞，去市圖書館閱覽室，或老年活動(dòng)中心閱覽室及書店，參閱有關(guān)醫(yī)學(xué)保健類書刊一兩小時(shí)，午飯后午睡1～2小時(shí)，下午沖冷水浴后，去圖書館等處收集有關(guān)資料，以備撰寫科普小品之用。十余年來在全國(guó)各級(jí)報(bào)刊上發(fā)表的科普小品、游記、雜文等15萬字，這對(duì)我的心理健康起了很好的作用，腦子靈活，記憶力強(qiáng)，生活得像中年人一樣。2005年我還參加廈門市第三屆馬拉松5公里賽，雖未獲名次，但我參加馬拉松的目的只是檢驗(yàn)一下我的心臟功能。我的慢跑除雨天外沒有間斷過，冷水浴熱天可停一天半天，冬天從沒停過。這兩項(xiàng)鍛煉，對(duì)我的生理健康頗有益。

此外在飲食方面，我也非常注意飲食平衡：多蔬果，少肉類，葷素合理搭配，適當(dāng)補(bǔ)充維生素與微量元素。同時(shí)，還戒煙限酒。國(guó)人的煙酒嗜好過甚，在公共場(chǎng)所吸煙、酗酒者到處可見。我赴美探親的一年半的歲月里，僅有一兩次見到有人吸煙，美國(guó)人認(rèn)為當(dāng)眾吸煙是沒有教養(yǎng)的，至于吐痰則為可恥。

世界衛(wèi)生組織提出，當(dāng)今世界上死亡率最高的三大疾病為心腦血管疾病，癌癥和老年癡呆癥。人的壽命增高了，可是癡呆癥增多了，這種長(zhǎng)壽有何意義？防老年癡呆，除多用腦多思維，做到腦子越用越靈外，還必須調(diào)整飲食。

總而言之，人應(yīng)該有點(diǎn)自我創(chuàng)新精神的。退休的人，應(yīng)退而不休、少休；活得健康，才能活得有意義；若退而即休，就會(huì)諸病纏身，活得無甚意義，健康更談不上了。