按摩——我的養(yǎng)生法

我們當(dāng)?shù)亓鱾饕皇赘柙E：“肚腹三里求，腰背委中揉，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收。”意思是：胃腸不好，可按摩足三里穴；腰酸背痛可按摩委中穴；頭痛、項(xiàng)強(qiáng)可按摩列缺穴；面部、口部有病，可按摩合谷穴。

3年前得知這首歌訣后，我一直堅(jiān)持按摩這4個(gè)穴位，每天早、晚各1次。3年下來，親身體驗(yàn)到該方法對(duì)防病健身的明顯效果。這套方法簡(jiǎn)便易學(xué)，故想推薦給更多的朋友。

浙江桐廬縣 滕關(guān)榮

點(diǎn)評(píng)：

滕讀者說的歌訣，來源于我國(guó)古代針灸醫(yī)籍中的《四總穴歌》：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收?！彼枪糯樉膸煹呐R床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，早已在我國(guó)民間廣為流傳。老百姓常用這4個(gè)穴位來預(yù)防和治療一些常見疾病，針灸醫(yī)師在選穴配方時(shí)也常將4穴作為主穴或配穴。

肚腹三里留，意思是，腹部（腸胃）的病癥可以選足三里穴進(jìn)行針灸或按摩治療。足三里穴位于外膝眼下3寸，屬于足陽明胃經(jīng)。有補(bǔ)脾和胃、調(diào)理氣血的功效，能增強(qiáng)體質(zhì)，為保健要穴。

腰背委中求，意思是腰背部的病癥可選用委中穴進(jìn)行針灸或按摩治療。委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋正中處，屬于足太陽膀胱經(jīng)。有強(qiáng)壯腰脊，解痙止痛的功效。

頭項(xiàng)尋列缺，意思是頭部或頸部的病癥，可選用列缺穴進(jìn)行針灸或按摩治療。列缺穴位于橈骨莖突上，腕橫紋上1.5寸處，可用兩手虎口相交，一手食指壓在另一手的橈骨莖突上，當(dāng)食指指尖到達(dá)的凹陷中即是。此穴是手太陰肺經(jīng)的絡(luò)穴，有通經(jīng)鎮(zhèn)痛、平喘止咳的功效。

面口合谷收，意思是顏面及口腔的病癥可選用合谷穴進(jìn)行針灸或按摩治療。合谷穴位于手背第一、二掌骨之間，約第二掌骨中點(diǎn)，即“虎口”處，屬于手陽明太陽經(jīng)。該穴有醒腦開竅、疏風(fēng)解表的功效，為急救和保健的要穴。

由于這4穴均分布在四肢肘膝關(guān)節(jié)以下，非常方便自我按摩，對(duì)防病治病確有一定療效。

（點(diǎn)評(píng)者：重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院主任中醫(yī)師 郭劍華）

竅 門 短 平 快

山東省棲霞市第三中學(xué)倪文慶老師結(jié)合老年朋友養(yǎng)生要點(diǎn)編一歌謠，送給大家：

讓健康伴您長(zhǎng)壽

早醒躺坐三十秒，腿垂床沿半分好，血流暢通利心臟，缺血中風(fēng)避免掉。

晨起飲水六里跑，午睡半時(shí)養(yǎng)神妙，傍晚散步閑逍遙，心梗血壓自減少。

梳頭搓臉轉(zhuǎn)眼好，揉鼻擦耳叩齒牢，鼓腮吐舌三咽唾，捶身踢腿搓腳腰。

適量運(yùn)動(dòng)病不找，有序有恒才有效，貴在堅(jiān)持有規(guī)律，身健無恙樂陶陶。

合理膳食特重要，粗細(xì)搭配甜咸少，八兩蔬菜一水果，三餐莫忘八分飽。

三分蛋白要補(bǔ)到，禽蛋魚菇少不了，二兩瘦肉奶和豆，營(yíng)養(yǎng)確保體苗條。

戒煙限酒心身保，肝肺脾胃病不招，何必花錢損自身，省錢保健兩相照。

心態(tài)平和容顏俏，凡事想開人不老，糊涂一點(diǎn)瀟灑點(diǎn)，知足常樂壽命高。

編者：倪老師的歌謠算是對(duì)養(yǎng)生做了一個(gè)總的概括。我們?cè)趯?duì)倪老師表示感謝的同時(shí)，也不禁想到，養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣，才是養(yǎng)生的根本。

2006年第6期“我的保健小竅門”刊登了《內(nèi)養(yǎng)外保 治黑眼圈》一文。江蘇省人民醫(yī)院耳鼻咽喉科的殷明德教授來信說，引起黑眼圈還有一個(gè)重要原因，即變應(yīng)性疾病，比如過敏性鼻炎。對(duì)于這種原因引起的黑眼圈，要通過積極治療原發(fā)病來預(yù)防。