祛病養(yǎng)生菊花枕

《本草綱目》載：“菊味甘苦，性微寒，有清熱解毒、平肝明目的功能……其苗可蔬，葉可啜，花可餌，根實可藥，囊可枕?！睂⒕栈ā⒋ㄜ?、丹皮、白芷等中藥裝入枕芯，利用睡眠時頭部溫度及頭部壓力使藥物的有效成分散發(fā)出來，通過呼吸經(jīng)肺部進(jìn)入血液循環(huán)，達(dá)到防病治病、養(yǎng)生保健目的。

菊花枕制作方法：選用菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內(nèi)。一般每個藥枕可連續(xù)使用半年左右。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、黃酮類及揮發(fā)油等，具有降壓作用，對葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、流感病毒及皮膚真菌均有抑制作用，還能抑制毛細(xì)血管的通透性，達(dá)到消炎、擴張冠狀動脈、改善心肌缺血、降低血壓之功效。

（摘自《老年時報》文/陳繼培）

壓腿鍛煉別超45度

很多老人鍛煉喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關(guān)節(jié)受傷。

特別是對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，對老人而言也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一段時間，關(guān)節(jié)活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩(wěn)妥。

黃光民主任提醒，雖然長期堅持壓腿可以增加關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，但是老人壓腿還是有一定危險的。因此還要注意以下幾點：一要穩(wěn)，單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；三要緩，壓腿的動作宜緩慢；四要短，一般每次3～5分鐘即可；五要放松，壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

（摘自《健康時報》文/張洋洋）

老人閑聊：少說得病多談防病

老人碰到一起閑聊的話題很多，凡是身邊發(fā)生的事，都是老人聊天的內(nèi)容。如果留心就會發(fā)現(xiàn)，老人最喜歡聊的還是誰得了中風(fēng)、誰得了癌癥、誰患心梗不幸身亡。雖然聊天時話題的選擇往往是不經(jīng)意的，但這些話題對老人來說是一種不良的精神刺激，經(jīng)常聊這些話題，不利于老人的健康。

步入老年，因為有這樣那樣的疾病，因而更關(guān)注生老病死問題，這是人之常情，偶爾聊聊是可以理解的，但聊多了，就不利于健康。精神健康與身體健康是息息相關(guān)的，如果老人精神矍鑠，樂觀開朗，經(jīng)常保持積極向上的生活態(tài)度，身體也會相對健康。倘若整天聽到的是老人的病痛、死亡信息，就會使自己籠罩在痛苦與哀愁的陰影下，心里擔(dān)驚受怕，精神緊張恐懼，仿佛災(zāi)難就要臨頭，必然加速老人的衰老，甚至誘發(fā)某些精神和身體的疾病。

不可否認(rèn)的是，老人間適當(dāng)交流一些疾病的話題，能幫助老人獲得更多的疾病知識，也是有益的。但要把話題轉(zhuǎn)向積極的方面，如聊聊誰怎樣戰(zhàn)勝了病魔，誰用什么方法身體好了起來，誰有獨特的健身養(yǎng)生經(jīng)驗，自己防病治病的經(jīng)驗和體會等。

（摘自《健康時報》文/陳淑霞）

慢呼吸有可能緩解高血壓

美國國家健康研究協(xié)會科學(xué)家指出，每天用幾分鐘的時間慢呼吸，有可能緩解高血壓的困擾。

美國國家健康研究協(xié)會科學(xué)家戴維·安德森認(rèn)為，人們的呼吸頻率可能對身體的血壓有重要影響。此外，血壓的高低與是否放松的關(guān)系不是很大，相反，則更多地受到身體分解體內(nèi)鹽分的影響。安德森說：“慢呼吸有可能會改變?nèi)梭w的血壓及腎調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分的方式?！?/p>

有科學(xué)家認(rèn)為，冥想、瑜伽等減慢呼吸頻率的方法可能有助于治療高血壓，但是也有科學(xué)家對此另執(zhí)一詞。

安德森指出，緩慢的深呼吸可使人體放松，暫時使血管擴張，但是，現(xiàn)在還沒有足夠的證據(jù)證明慢呼吸可使血壓永久性降低。

（摘自《大河健康報》文/陳芳）

對“癥”散步

散步是一項最常見的體育運動，既安全又簡便易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。

普通散步法速度以每分鐘60～90步，每次20～30分鐘為宜。適合于患冠心病、高血壓、中風(fēng)后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

逍遙散步法古《瑯環(huán)經(jīng)》曰：“古人老人飯后必散步，為逍遙。”老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

定量散步法亦稱醫(yī)療步行法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

逆向散步法亦稱倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前各走100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

（摘自《中國老年報》 文/張漢舟）

聽音樂預(yù)防老年癡呆

日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，聆聽或演唱自己喜歡的歌曲可能有助于預(yù)防因性激素減少而引起的老年癡呆癥。

一家福利中心的老年人參加了這次小范圍的研究。研究人員專門為老人們舉辦了一些音樂活動，他們可以在活動中合唱喜歡的歌曲，傾聽這些歌曲的現(xiàn)場演奏，并伴著喜歡的音樂活動身體。

活動過后，研究人員會檢測老人唾液中雄激素和雌激素的含量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老年婦女體內(nèi)的激素含量在音樂活動后，逐漸向一個平均值靠攏。在隨后的心理測試中，這些婦女抑郁和不安的情緒也有所緩和。研究人員在對老年男子的統(tǒng)計中也得出了相同的結(jié)論。

參與研究的福井一教授說，性激素是當(dāng)前治療老年癡呆癥的藥物之一，而音樂有將其水平調(diào)節(jié)到適當(dāng)量的作用。所以研究人員認(rèn)為，音樂對預(yù)防老年癡呆癥會有一定的作用。

（摘自《生命時報》文/張芳）

名醫(yī)養(yǎng)生妙招

◆ 樂觀豁達(dá)，常服蟲參茶

上海市中醫(yī)腎病診療中心主任、曙光醫(yī)院內(nèi)科主任、博導(dǎo)鄭平東教授冬季每天吃核桃、芝麻；從國慶節(jié)到下一年五一節(jié)，喝蟲參茶：6～8片西洋參，3根冬蟲夏草，枸杞子等隨意搭配，先蒸20分鐘，再放進(jìn)杯中泡茶喝，晚上吃掉蟲草。

◆ 煙酒不沾，夜夜無憂

抗癌學(xué)會肝癌專業(yè)委員會主任委員，上海中山醫(yī)院內(nèi)科教授、博導(dǎo)楊秉輝每天堅持在跑步機上慢跑45分鐘。熬夜時給自己良性的心理暗示，只要睡眠質(zhì)量好，偶爾睡得遲也沒有關(guān)系。

◆ 多用蒸煮，少起油鍋

上海第二醫(yī)科大學(xué)副校長、上海市兒科醫(yī)學(xué)研究所所長蔡威教授家很少起油鍋。夫妻倆飲食清淡，多數(shù)烹調(diào)方法都以清蒸、水煮居多，既不破壞營養(yǎng)，又原汁原味。平時控制食油量，家常菜盡可能以清淡、新鮮為主。每天保證吃兩種蔬菜。

◆ 早晚一根生黃瓜

王霞芳主任醫(yī)師，是上海市中醫(yī)醫(yī)院兒科專家、中華醫(yī)學(xué)會中醫(yī)兒科分會名譽會長。她每天早上總要吃一根生黃瓜，晚上再吃一根。而她的早餐一般每天都有雞蛋、面包、奶茶，加一些肉類的葷菜。夜間熬夜，白天要抽空“補覺”，確保每天睡眠8小時。

（摘自《新聞晚報》文/佚名）

多咽唾液能防癌

據(jù)統(tǒng)計，40％的癌癥和食物攝入有關(guān)，這是因為食物中的一些致癌物質(zhì)在作祟，包括亞硝酸類化合物、化學(xué)合成劑、防腐劑等。這些物質(zhì)被機體攝入后會刺激、促進(jìn)細(xì)胞突變，從而引發(fā)癌變。而阻擊這些壞物質(zhì)，唾液起到了不可忽視的作用，被認(rèn)為是阻止致癌物質(zhì)進(jìn)入人體的第一道關(guān)卡。

人的唾液中含有13種消化酶、11種礦物質(zhì)、9種維生素、多種有機酸和激素等。其中，過氧化物酶、過氧化氫酶和維生素C的解毒功能最強，它們不僅有抗氧化的作用，還能消除體內(nèi)的氧自由基，分解進(jìn)入口腔的致癌物質(zhì)，有效減少癌癥的發(fā)病率。

美國佐治亞大學(xué)的試驗也表明，在亞硝酸類化合物、黃曲霉素等強致癌物質(zhì)中加入口腔分泌出的唾液，其細(xì)胞的變異原性在30秒內(nèi)會完全喪失。

因此，從這個角度來講，用餐節(jié)奏不宜太快，“細(xì)嚼慢咽”方能發(fā)揮唾液的抗癌功效。在食物的持續(xù)刺激下，讓它們和唾液充分混合，并且盡量增長攪拌時間，讓唾液里的酶充分降解，從而充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。

那么，到底應(yīng)該保持怎樣的咀嚼頻率呢？專家們通過實驗表明，細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計算，一口食物咀嚼30次再咽下去，就能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。同時，常含一些生津的食品，如話梅、橄欖、青果等，也能發(fā)揮唾液抗癌的作用。如果這么簡單的舉措就能讓人們遠(yuǎn)離癌癥，那么何樂而不為呢？

（摘自《生命時報》文/楊力）

健康呼吸三方法

靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，閉上眼睛，這樣會使人感到全身放松，充滿活力。

吸足氣后，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘，同時想象體內(nèi)空氣中滿是煩惱，然后松開右鼻孔，重復(fù)做5次。

深呼吸先慢慢地吸氣5秒鐘，再屏住呼吸5秒鐘，然后慢慢吐氣。這樣反復(fù)10分鐘。這一練習(xí)宜在白天進(jìn)行。

睡眠呼吸躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開始深吸氣，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭約10秒鐘；再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣，雙臂同時還原。這樣反復(fù)10次。

（摘自《上海家庭報》文/佚名）

養(yǎng)生“五適”

適坐養(yǎng)神適當(dāng)?shù)撵o坐休息，能促使人們心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

適行養(yǎng)筋適行是指不拘形式地從容步行。它可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝有良好的促進(jìn)作用，可以提高機體的抗病能力。

適立養(yǎng)骨適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的收縮舒張運動，激發(fā)軀體內(nèi)的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，全身舒適。

適視養(yǎng)血看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化充盛，這就是“適視養(yǎng)血”的道理。然而，“久視則傷血”，因此，必須掌握分寸，還應(yīng)注意保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。

適臥養(yǎng)氣臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理，因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時心臟不至受壓，有利于心臟排血，對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。

（摘自《家庭保健報》文/周靜）

看電視超過三小時易得病

干眼病長時間盯著熒屏，會使眼球充血，使眼球視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，同時會出現(xiàn)眼球干澀；還會引起視覺障礙，造成植物神經(jīng)紊亂。

腸胃病一邊看電視一邊吃飯，會使胃腸功能紊亂。據(jù)統(tǒng)計，有40％以上連續(xù)看電視在3小時以上的人，有胃下垂、胃潰瘍等疾病。

電視腿看電視久坐使下肢血液回流受阻，產(chǎn)生脹、麻、疼等癥狀；因靜脈血管壁薄，易受壓，導(dǎo)致血流受阻，使下肢靜脈血栓形成，形成電視腿。

尾骨病長時間坐在電視熒屏前，會出現(xiàn)程度不一的尾骨部疼痛癥狀，有時向臀部和大腿放射，叫“電視性尾骨病”。

（摘自《老年日報》文/于波）