□ 重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院軟傷科主任中醫(yī)師郭劍華

足跟痛包括跖痛和跟底痛。跖痛型表現(xiàn)為跖骨（位于前足底附近）頭下灼痛，有時可放射至足背或小腿，跖骨頭的背、跖兩面都有壓痛，多因足橫弓勞損引起。跟底痛型，表現(xiàn)為行走或站立時跟底部感到疼痛，多為足跟脂肪纖維墊部分消退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平跖足等引起。

1.預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2.拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，將健側(cè)拇指與其余四指對合用力，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急，消腫止痛。

3.按揉承山穴

將拇指指腹按在承山穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急，通絡(luò)止痛。

4.捏揉跟骨

患肢平放在健肢膝上，用患側(cè)手固定患肢踝部，健側(cè)拇指與其余四指對合用力捏揉跟骨0.5～1分鐘。

功效：益腎壯骨，散淤止痛。

5.合按昆侖穴、太溪穴

患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手拇指指端和中指指端分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：補腎益精，疏經(jīng)通絡(luò)。

6.搖踝關(guān)節(jié)

患肢平放在健肢膝上，用患側(cè)手固定患肢踝部，健側(cè)手握住患足前掌，適當(dāng)用力先順時針、再逆時針搖動踝部0.5～1分鐘。

功效：柔筋解痙，滑利關(guān)節(jié)。

7.捶擊痛點

患肢平放在健肢膝上，用軟橡皮錘或手半握拳由輕漸重、由重漸輕地敲擊患側(cè)足跟最痛點5～10分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：疏經(jīng)通絡(luò)，活血止痛。

以上手法可在晚上看電視時進行，它對一般的足跟痛有較好療效，如配合中藥內(nèi)服、熏洗則療效更佳。不過，如果是因畸形而引起的足跟痛，當(dāng)手術(shù)矯形。

編輯/李衍 liyan@cpcw.com

>>小知識

承山穴：位于小腿后側(cè)正中，委中穴（膝關(guān)節(jié)背面月國窩正中點）下8寸，委中穴與昆侖穴連線的中點。

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。