骨質(zhì)疏松癥一般無明顯癥狀，起病和發(fā)展進(jìn)程緩慢，往往不被人們所重視，多半在出現(xiàn)骨折等嚴(yán)重情況時(shí)才就醫(yī)。其實(shí)現(xiàn)代生活中，有很多細(xì)節(jié)常常使我們骨骼中的鈣質(zhì)在不知不覺中流失，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。從現(xiàn)在開始，審視你的“現(xiàn)代生活”，有沒有列入鈣質(zhì)流失的“通緝”名單？

“鈣偷”NO.1——減肥

黎惠最近因?yàn)榱闶吵缘眠^多，體重增加了６公斤。這可把黎惠急壞了，她馬上制定了嚴(yán)格的減肥計(jì)劃。幾個(gè)月后，黎惠終于又找回了苗條的身材，可是在義診活動(dòng)中，她竟然得知自己患了中度骨質(zhì)疏松癥，這讓她很是吃驚。醫(yī)生告訴黎惠，減肥的同時(shí)也減走了她骨骼中的礦物質(zhì)。

硬骨秘方：現(xiàn)在許多女性為了保持完美身材而一味的節(jié)食、挑食，不喝牛奶及其他乳類制品，導(dǎo)致骨骼所需的營養(yǎng)減少，造成骨質(zhì)脆弱。另外，還有一些女性有不良習(xí)慣，比如吸煙、喝酒、過量飲用咖啡、喝濃茶等等，這也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。所以，健康專家提醒，想要完美的曲線和健康，就要多吃些乳品、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜、堅(jiān)果等，保證每天攝?。保玻埃昂量俗笥业拟}質(zhì)。

“鈣偷”NO.2——避孕藥

一次周末，方茹和同事一起去郊外游玩，可當(dāng)方茹走在平坦的泥巴路上時(shí)，卻把腳扭了，疼得坐在地上好一會(huì)兒。她去醫(yī)院檢查的結(jié)果是韌帶拉傷，腳踝骨裂紋，做骨密度測試，結(jié)果竟然是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。方茹大吃一驚，自己可是營養(yǎng)合理、鍛煉適度啊。當(dāng)醫(yī)生得知她一直都在服用避孕藥后，告訴方茹，原因就在她長期服用的“小藥丸”上。

硬骨秘方：我們很少了解的是，一些藥品和營養(yǎng)品都會(huì)導(dǎo)致骨密度下降。長期服用某些藥物，特別是類固醇藥物和避孕藥，均可引起女性骨密度降低，增加其患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員建議，服用避孕藥的年輕女性每天在飲食中應(yīng)至少攝入１０００毫克鈣，可以多食用一些如牛奶、小魚干、綠色蔬果等富含鈣質(zhì)的食物。

“鈣偷”NO.3——抑郁

王明怎么也沒有想到，一向自我感覺良好的他竟然沒有升職。一個(gè)月來他心情很差，總是郁郁寡歡，一向還算健康的身體也每況愈下。他整天臉色蒼白，不是這病就是那痛，快要成病秧子了。不久前還一不小心閃了腰，在床上躺了半個(gè)月。

硬骨秘方：要知道整天心情愉快的人，很少叫嚷這病那痛，反而是那些憂心忡忡的人，常常會(huì)喊腰酸背痛。其實(shí)，他們的感覺都是對的，憂郁也可能影響骨質(zhì)健康。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，憂郁者的骨密度比正常人的要低，使骨頭變得脆弱。所以，情緒低落的人，除了要尋找快樂外，還應(yīng)多吃一些諸如豆腐、紫菜、海帶、魚類等食物，以保證每天身體的鈣質(zhì)需要量。另外，可以經(jīng)常沐浴陽光，不僅可以愉悅心情，還可促進(jìn)活性維生素Ｄ的合成。

“鈣偷”NO.4——慢性疲勞

３5歲的骨折病人肖方被送到骨科診斷室，只見他大汗淋漓，捂著腰部直喊疼。要知道，肖方只是在辦公室接聽了長達(dá)３個(gè)小時(shí)的客戶電話，正當(dāng)他想從座位上站起來時(shí)，突感腰痛難忍，到醫(yī)院檢查后才知是腰椎骨折。要知道肖方已經(jīng)兩三年沒有參加任何身體鍛煉了。醫(yī)生診斷說，久坐與久站只是骨折的誘因，最根本的原因是肖方長期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，使他患了“慢性疲勞癥”。

硬骨秘方：適量的運(yùn)動(dòng)可減緩骨質(zhì)流失的速度，但是最好從事需要負(fù)荷重量的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑和爬山。調(diào)查顯示，慢跑者的骨骼密度比不運(yùn)動(dòng)者高４０％左右。健骨運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、網(wǎng)球及疾步走、緩步走等，可以加快骨的形成反應(yīng)，對延緩年老后的骨質(zhì)疏松起到重要的作用。另外，還可以多喝一點(diǎn)放醋或檸檬的大骨湯，或者是魚頭豆腐湯等，來滿足成人每天需要鈣質(zhì)１０００毫克～１２００毫克的量。（編輯／曹雯）