踢毽子，是我國民間體育活動之一，也是一項(xiàng)簡便易行的健身活動。

首先，毽子制作簡單。只需要用一小塊布，包上一枚銅錢，取一小截下端剪成十字形開口的鵝毛管子，用針線縫牢，成為底座；再在鵝毛管子上端插入七八根雞毛就成了。雞毛最好選雄雞的，既長又好看。現(xiàn)在商店里或地?cái)偵嫌鞋F(xiàn)成的毽子賣，不過，其底座往往是橡皮的，彈性大，踢重了穩(wěn)定性差。

其次，踢毽活動便于開展。它對場地要求不高，只需一小塊平坦的空地。如果踢毽技藝高、花樣多，那么對場地的要求相對高一些。

第三，踢法多種多樣?？梢员却螖?shù)，也可以比連踢的時(shí)間，還可以比踢的花樣，等等。這里著重介紹幾種常見的踢法——

(1)比技術(shù)。一只腳著地，另一只腳踢。著地的腳可以移動，也可以不準(zhǔn)移動(俗稱“定樁”)；踢的腳可以著地，也可以不著地(俗稱“懸”，比賽正式開始前，常用此法決定參賽人員出場次序)。參加者可以依次輪換踢，連續(xù)踢得多者或先完成任務(wù)者為勝方。也可以“加寶塔”，即第一人踢一下，第二人踢兩下……依此類推，周而復(fù)始，直往上加，到其中一人踢“死”為止?！八勒摺笨上颉吧摺薄皰伱保磳㈦ψ佑檬謷伣o其他人踢，直到他人沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。

(2)比花樣。最常見的是“打跳”，即毽子一拋，雙腳同時(shí)跳起，用一只腳踢它?？梢赃B續(xù)跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有“打偷”，即一只腳著地，另一只腳從背后“偷偷”去踢；“打環(huán)”，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢；“打翹”，雙腳跳起，一條腿向前伸直，另一條腿踢；“打剪”，雙腳跳起，兩腿向前做剪剪子動作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢(注意：有人是左撇子，右腳則是反腳)，或雙腳輪換踢等。

最后，介紹兩種兒歌伴唱踢法。

里和，外拐，漂洋，過海——吟唱8個(gè)字，依次踢8下。其中唱“里、外、漂、洋、過”5個(gè)音節(jié)時(shí)用正腳各踢一下，唱“和”時(shí)用反腳向內(nèi)踢一下，唱“拐”時(shí)用反腳向外踢一下，唱“?！睍r(shí)打一個(gè)跳。循環(huán)反復(fù)，看誰踢得多。

一鍋底，二鍋蓋，三酒盅，四牙筷，五釘錘，六燒賣，七蘭花，八把抓，九上臉，十打花——唱一句，踢一下，做一個(gè)動作。讓踢起的毽子依次落在：①伸直的手心里。②伸直的手背上。③五指窩成的“酒盅”里。④伸直的兩指上(中、食指)。⑤握緊的拳頭上。⑥撮起的手掌中。⑦手指有屈有伸的“蘭花瓣”上。⑧抓取的手心中。⑨仰著的臉頰上。⑩跳起的一腳上。也是踢得多者為勝利者。

踢毽子是我國一項(xiàng)古老的健身方法，據(jù)說在我國已有2000多年的歷史?！掇o?！分姓f，踢毽子“對活動關(guān)節(jié)，加強(qiáng)韌帶，發(fā)展靈敏度和平衡有良好的作用”。它對于提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用，尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下，更適合于在室內(nèi)健身。

踢毽子的好處很多，玩者通過抬腿、彈跳、屈身、轉(zhuǎn)體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運(yùn)動，能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可以集中人的注意力，鍛煉人的機(jī)敏性，增強(qiáng)反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力。經(jīng)常踢毽子，還可以增強(qiáng)對感冒的抵抗能力。

踢毽子除具有健身功能外，還有很大的娛樂性。因?yàn)樗鑸龅匦。槐嘏c人爭搶，運(yùn)動量大小可以控制，因人而異，所以男女老少都能參加。

(編輯 湯知慧)