夏季養(yǎng)生注意啥

盛夏季節(jié)，晝長夜短，暑氣灼人，老年人如能注意養(yǎng)生之道，不僅能愉快地度過盛夏，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益。

重養(yǎng)神天一熱就容易煩躁不安。所以首先要讓自己平靜下來，神清氣爽，樂觀愉快，心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動，以免心火內(nèi)生、以熱助熱、火上加油，故民間素有“心靜自然涼”之說。還應(yīng)避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力勞動，以免勞神傷氣。

慎起居夏季晝長夜短，清晨空氣新鮮，應(yīng)早睡早起，到室外適度活動，為保持旺盛精力，宜堅(jiān)持午睡。夏天暑熱外蒸，毛孔開張，機(jī)體容易感受風(fēng)寒侵襲，所以不可夜宿露天，乘涼也不宜太晚，以防暑濕感冒。

調(diào)飲食夏季陽氣盛而陰氣衰，宜吃清淡易消化的食物，宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、豆腐、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食品。少食高糖、高鹽、高脂等食品。

養(yǎng)津液夏季出汗多，耗津液，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，可適當(dāng)多吃些西瓜，以消暑利尿、生津止渴；適量飲點(diǎn)啤酒，有利于消暑利濕，切忌飲烈性白酒；多飲茶水，以清暑利濕提神，助消化；多喝些綠豆湯、赤豆湯，以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時，適量飲些淡鹽水，以補(bǔ)充水分和鹽分。夏季冷飲品種較多，飲時不宜過量，以免損傷脾胃。

重降溫夏季，要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既通風(fēng)降溫又能調(diào)劑濕度。使用空調(diào)降溫，勿使室內(nèi)外溫差太大，因易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔，以防暑、防皰癤。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

（摘自《浙江老年報》文/謝玉清）

有些“好”習(xí)慣應(yīng)該改一改

老年人因功能性消化不良，容易導(dǎo)致胃飽脹感；尤其是晚上，消化功能較白天差，更容易出現(xiàn)胃部不適。因此，為了“好消化”，很多老年人喜歡晚上喝稀湯或稀粥。其實(shí)，這種做法并不妥。晚餐過多食用稀湯、稀粥會沖淡幫助消化的胃酸的濃度，反而造成消化不良。晚上有喝粥習(xí)慣的老年人，最好喝稠一些的，并且不要多喝。

有的老人怕起夜影響睡眠，晚上不喝水，這是不對的。睡前喝水是為防止夜間口渴，如睡前已覺得口渴，說明身體處于缺水狀況，如果仍然控制飲水將導(dǎo)致不良后果。因此，老年人最好在床前常備一杯水，感覺口渴需馬上補(bǔ)水。另外，老年人因腸胃功能較弱，一次喝水過多會減弱消化功能，正確的做法是少量多飲，夜里補(bǔ)水也是一樣。

體虛補(bǔ)人參的做法也應(yīng)商榷。人參可以補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)身健體，但要因人而異。比如：美國產(chǎn)的花旗參益氣養(yǎng)陰，藥性偏涼，脾胃虛寒、手腳涼、怕冷的人如服用，癥狀反而加重。吉林參和野山參，藥性溫?zé)?，陰虛體質(zhì)的老人即使少量服用也會上火。因此服用人參前，最好先咨詢一下醫(yī)生。

（摘自《健康時報》文/佚名）

吃絲瓜去暑清心

盛夏時節(jié)，吃上一盤用絲瓜做成的湯菜，可去暑清心，醒脾開胃。

絲瓜不僅營養(yǎng)豐富，而且具有清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)、化痰、潤肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、降血壓、下乳汁等功效。絲瓜全株可入藥。瓜根、瓜藤、瓜葉有止咳、祛痰、活血通絡(luò)及抵抗細(xì)菌的作用，鮮絲瓜葉可擦治頑癬。絲瓜花微苦、性寒，清熱解毒，可用于肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的治療。絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒作用。絲瓜絡(luò)更是一味常用中藥，具有清熱解毒、活血通絡(luò)、利尿消腫的功效。

絲瓜作為美容佳品，更值一提。如用切成片的嫩絲瓜均勻覆蓋于臉部10～15分鐘后揭去洗凈，堅(jiān)持一段時間，可使面孔柔嫩滋潤、潔白光滑。

絲瓜的食用方法多種多樣，可炒、可燒、可做湯或做涼菜，如拌絲瓜條、蜜汁絲瓜、絲瓜蝦仁榨菜湯、絲瓜粥、絲瓜肉末豆腐湯、絲瓜餅、絲瓜花燉排骨、絲瓜花燴青豆等，不僅味美，且有營養(yǎng)滋補(bǔ)作用。

（摘自《大河健康報》文/宋曙輝）