老人宜洗“半身浴”

老年人或者心臟不好的人宜洗“半身浴”。因?yàn)槿糸L期浸泡在水中，水壓會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，易導(dǎo)致意外。

“半身浴”是指洗浴時(shí)，浸泡肚臍以下部位30分鐘以上。此方法可保證從心臟流出的血液，1分鐘內(nèi)完成體內(nèi)循環(huán)并回到心臟。如在溫水里浸泡30分鐘，血液可在體內(nèi)循環(huán)30次；反復(fù)的血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)血管彈性、加快心臟搏動(dòng)。

洗“半身浴”時(shí)，要注意將水溫保持在39℃左右，在此溫度下浸泡，老年人的血壓和心跳幾乎沒有變化，副交感神經(jīng)處于最佳狀態(tài)，整個(gè)人容易放松。如果水溫超過42℃，容易導(dǎo)致副交感神經(jīng)興奮，心跳、血壓出現(xiàn)變化，而且水溫過高還會(huì)改變血液狀態(tài)，導(dǎo)致血小板活躍，容易形成血栓。特別是患有高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的熱水中泡浴。

（摘自《中國老年報(bào)》文/夏瑞）

老人腿腫別著急

下肢水腫以足踝部最為多見。如果是臨睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天則消失的水腫，多因年老氣虛所致。調(diào)理時(shí)注意健脾益腎，多吃含蛋白類的食品，比如牛奶、雞蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等，預(yù)防低蛋白血癥，防止腰酸、腹瀉等脾腎兩虛現(xiàn)象的發(fā)生。

另一種常見的下肢水腫是淤血阻滯引起的，表現(xiàn)為下肢皮膚粗糙、隱痛、發(fā)冷等氣血不通現(xiàn)象，嚴(yán)重者可出現(xiàn)一側(cè)下肢靜脈閉塞。但對(duì)老年人來說，經(jīng)常出現(xiàn)下肢腫脹現(xiàn)象還應(yīng)注意區(qū)別腎、心、肝等主要臟器的病因，及時(shí)化驗(yàn)肝、腎功能及尿常規(guī)，不要耽誤其他病的診治。

老年人下肢水腫時(shí)，除了針對(duì)病因治療外，生活上的調(diào)理應(yīng)注意以下方面：

1.睡覺時(shí)下肢適當(dāng)抬高，坐椅不可太高，減少下肢下垂的時(shí)間。衣褲不能太緊，注意保護(hù)好腰及下肢的血液循環(huán)。

2.適當(dāng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)榛顒?dòng)過多，下肢疲乏會(huì)加重水腫；不活動(dòng)則血?dú)獠煌?，更容易水腫。

3.吃鹽不可太多。太咸的食品、肥甘厚膩的食品都不利于消化。

4.注意保護(hù)腎臟，除經(jīng)常檢查腎功能外，一般藥物不應(yīng)使用，以減少腎臟負(fù)擔(dān)。多吃些有利消腫的食品，如赤小豆、冬瓜、西瓜、葫蘆等，不要輕易使用藥物。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/李佩文）

雜吃米飯更益健康

如果在米飯中摻雜一些雜糧、蔬菜或藥食兩用的食物，米飯的營養(yǎng)價(jià)值就會(huì)提高，而且還能起到預(yù)防和治療疾病的作用。

粳米中摻雜綠豆，做成綠豆米飯或綠豆粥，是夏天解暑清涼的佳品。因綠豆性涼味甘，具有清熱祛暑、利水消腫、潤喉止渴、明目降壓等作用，可以預(yù)防和治療中暑引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不爽。

粳米中加入紅薯，做成米飯，是一種很好的養(yǎng)生佳品。因紅薯營養(yǎng)豐富，有“補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎虛之功”。紅薯中含有較多淀粉和纖維素，人食以后，能在腸內(nèi)大量吸收水分，增加糞便體積，不僅能預(yù)防便秘，減少腸癌發(fā)生，還有助于防治血液中膽固醇的形成，預(yù)防冠心病發(fā)生。

糯米中摻入紅棗，做成稀粥或米飯，可以養(yǎng)血補(bǔ)虛。據(jù)研究，紅棗有防癌抗癌的作用。因大棗中維生素C含量很豐富，維生素C在體內(nèi)是阻止癌細(xì)胞生長的第一道防線。

糯米中摻銀耳、紅棗熬成粥能美顏。銀耳含有豐富的膠質(zhì)，對(duì)皮膚角質(zhì)層有良好的滋養(yǎng)和延緩老化作用，經(jīng)常服用可以減少皺紋，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

（摘自《農(nóng)村報(bào)》文/惠明）