一提到運動，人們往往會想到長跑、打拳、舞劍。而我則足不出戶，在家鍛煉，舉手投足亦養(yǎng)生。一日之中任你安排時間進行，更可以化整為零見縫插針地鍛煉。久而久之，可以起到平衡陰陽、調(diào)節(jié)氣血、祛病健身的目的。

梳頭 每天2～3次，每次3～5分鐘，可疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

抓背部 人的背部，特別是脊柱，是中醫(yī)所稱“督脈”經(jīng)循行區(qū)，有許多穴位。由于抓背的上下左右運動，能觸及多個穴位，并促使脊神經(jīng)血液循環(huán)加速，有利于細胞的新陳代謝。

叩齒 每日三餐前，保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕相叩，每次叩4～8下，可使牙齒堅固，預(yù)防牙病的發(fā)生。

打哈欠 疲勞或室溫過高時，血液中的二氧化碳會增多，此時若打個哈欠，可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳增加，起到消除疲勞的作用。

搓腳心 每天晚上洗腳后，上床之前搓足心20分鐘，對健足健身十分有益。這是因為足底涌泉穴有改善人體體質(zhì)、提高免疫力的功能。

(摘自《解放日報》文／許峰)

夏季房事調(diào)攝

駱效萌

夏季天氣炎熱，晝長夜短，人的活動量大，常出現(xiàn)消耗過大的情況，故此時雖陽氣偏旺，呈現(xiàn)萬物繁榮、群芳斗艷之象，不少人仍有神疲力乏之感。故夏季當注意陽亢興奮，對房事調(diào)攝也當從正反兩方面予以注意。

夏季的光照有利于人體的健康，有些人進行日光浴以強身，光照可抑制褪黑素的釋放，使人敏感性增高，反應(yīng)速度加快；紅外線可使皮膚溫度升高，全身血液流速加快，新陳代謝增強，使人體的興奮性加強。故夏季性功能興奮，房事活動隨著陽盛而有所增多。

然而，夏天也是暑邪當令之際，夏暑耗氣傷津，而房事又是一項劇烈活動，所以應(yīng)有節(jié)制。中年夫妻大多工作繁忙，加上夏天家務(wù)之事增多，睡眠減少，精力消耗過大，又由于炎熱，妻子常會拒絕合歡。這無形中會給夫妻情感蒙上陰影。所以男方在有性沖動時要善于觀察妻子的情緒和心態(tài)，并設(shè)法激起她的性欲，以達到和諧一致，獲得滿足。老年夫妻在夏天做愛時，當注意自己的身體條件，若有高血壓、動脈硬化、心臟病等疾病，當衡量是否能承受性交活動對機體帶來的負荷。尤其是性交后出汗過多、心率加速、氣喘吁吁、神疲力乏者，更應(yīng)注意節(jié)制，以免房事活動加重耗氣傷津。

(摘自《當代健康報》 文／駱效萌)

夏日“親水”要合理

夏小萌

人體離不開水，從某種意義上說。水對于人體的親和力和重要性甚至超過食物。有關(guān)專家介紹，夏天人們更喜歡和水打交道，但“親水”要合理，才能讓身心“風調(diào)雨順”。

據(jù)了解，補水可分為“內(nèi)用”和“外用”，內(nèi)用以飲用白開水最優(yōu)， 少量多次，小口飲用，總量適度最好(每天的水入量約2000毫升——編者注)。外用可以是沐浴、泡浴、游泳等，泡浴水溫以38℃～40℃為佳，時間在15分鐘左右，同時最好以揉捏推拿的方式對大肌肉群進行按摩，這有很好的放松和調(diào)理身心狀態(tài)的作用。但泡浴不要天天進行，最頻繁時每周也需停1天。

(摘自《家庭保健報》文／夏小萌)