水是生命之源，人體的一切生命活動(dòng)都離不開(kāi)水。喝水是一門學(xué)問(wèn)，科學(xué)合理地喝水，對(duì)維護(hù)青少年的健康非常重要。

對(duì)于人體而言，水在身體內(nèi)不但是運(yùn)送多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量，對(duì)人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。那么，一個(gè)青少年每天究竟該喝多少水呢?一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約1500毫升，再加上糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分約是2500毫升左右，而人體每天能從食物和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。青少年正是身心發(fā)育的活躍期，對(duì)水的需求大于成年人，因此要多喝幾杯水。

至于喝水時(shí)間，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔1個(gè)小時(shí)喝1杯。飯前不要喝水，因?yàn)榇藭r(shí)喝水稀釋胃液，不利于食物消化，而且喝得肚子脹鼓鼓的，會(huì)影響食欲。飯前半小時(shí)喝少量水較適宜，這時(shí)可以增加口腔內(nèi)唾液的分泌，幫助消化；睡前不宜喝太多的水，因?yàn)檫@樣易造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分較多，早上起床后宜空腹喝一杯水，這樣有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使一天的思維清晰敏捷。

青少年喝水時(shí)不要過(guò)快，不要一下子喝得過(guò)多，否則不利于吸收，還會(huì)造成急性胃擴(kuò)張，出現(xiàn)上腹部不適癥狀。

室溫下存放超過(guò)3天的飲用水，尤其是保溫瓶里的開(kāi)水，易被細(xì)菌污染，不宜喝。這種水可產(chǎn)生具有毒性的亞硝酸鹽，在體內(nèi)與有機(jī)胺結(jié)合形成亞硝胺，是一種危險(xiǎn)的致癌物質(zhì)，并且喝多了可使血液里運(yùn)送氧的紅細(xì)胞數(shù)量減少，造成組織缺氧。

不要喝冰水。青少年天性好動(dòng)，活動(dòng)后往往渾身是汗，喜歡喝冰水。喝大量冰水容易引起胃黏膜血管收縮，使胃腸的蠕動(dòng)加快，甚至引起腸痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉，因此不可喝冰水。

人在感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)多喝水，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。

責(zé)任編輯／郭天虹