中學(xué)階段，是人的情緒充分發(fā)展的時(shí)期，中學(xué)生的情緒世界，早已不再是風(fēng)平浪靜的港灣，他們面對(duì)的是洶涌澎湃的大海。而中學(xué)生則像是一葉小小扁舟，在波峰與波谷之間尋找新的平衡。雖然這時(shí)他們已有了駕馭自己情緒的能力，但情緒的浪潮依然時(shí)起時(shí)落。因此，指導(dǎo)和幫助中學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的情緒問(wèn)題，努力培養(yǎng)積極的情緒，調(diào)適消極情緒，是教師在心理健康教育工作中的一項(xiàng)重要任務(wù)。
　　教師在指導(dǎo)學(xué)生調(diào)適不良情緒時(shí)，可采用以下方法：
　　
　　一、遺忘調(diào)控
　　
　　有的學(xué)生在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開(kāi)，丟不下。結(jié)果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此，當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。因?yàn)槟銥檫@件事去悲傷、難過(guò)、嘆息，已經(jīng)無(wú)助問(wèn)題的解決，反而會(huì)增加你思想的負(fù)擔(dān)，使你的身心受到壓抑。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無(wú)可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開(kāi)它，忘卻它。如果這個(gè)場(chǎng)所老是引起你不愉快的回想，那就應(yīng)當(dāng)設(shè)法避開(kāi)這個(gè)場(chǎng)所，以免“觸景生情”，如果眼前存在著一件可以喚起悲傷記憶的物件，不妨把這個(gè)“紀(jì)念品”收藏起來(lái)，以免“觸目驚心”，如此等等。這樣，就能使自己的思想暫時(shí)地離開(kāi)這些不愉快的事情，以求得對(duì)它的淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對(duì)自己的侵?jǐn)_，避免由此所造成的身心損傷。
　　
　　二、轉(zhuǎn)移調(diào)控
　　
　　現(xiàn)代情感心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，人們頭腦中往往有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮灶。因此，當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜分析和考慮問(wèn)題的足夠時(shí)間和機(jī)會(huì)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來(lái)分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強(qiáng)迫自己不講話，數(shù)數(shù)等來(lái)緩解自己的情緒緊張。在余怒未息時(shí)，可以用看電影、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來(lái)。
　　
　　三、宣泄調(diào)控
　　
　　情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接宣泄于己于人都不利時(shí)，可用間接宣泄使情緒得到出路。正因?yàn)檫@樣，當(dāng)學(xué)生心中有了不平之事并引起情緒激動(dòng)時(shí)，可以向老師匯報(bào)，或向周?chē)耐瑢W(xué)、親友等傾訴，并接受他們的勸慰和批評(píng)、幫助。這樣，通過(guò)情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調(diào)整引起消極情緒的認(rèn)知過(guò)程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當(dāng)與同學(xué)鬧了矛盾時(shí)，要勇敢地與對(duì)方開(kāi)誠(chéng)布公地交換意見(jiàn)，以解開(kāi)疙瘩，消除誤會(huì)。萬(wàn)不得已，在好朋友面前大哭一場(chǎng)，訴說(shuō)心中的委屈與痛苦，心理壓力也會(huì)減輕一些。
　　
　　四、升華調(diào)控
　　
　　升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，它是對(duì)消極情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。當(dāng)人遇到不公平之事時(shí)，一味生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無(wú)濟(jì)于事的；作出違反法律的報(bào)復(fù)行為更是下策，因?yàn)檫@是用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣，爭(zhēng)口氣，將挫折變?yōu)閯?dòng)力，做生活中的強(qiáng)者。所謂“化悲痛為力量”就是這個(gè)意思。
　　
　　五、音樂(lè)調(diào)控
　　
　　情感心理學(xué)家通過(guò)研究證實(shí)，音樂(lè)能通過(guò)物理和心理的兩條途徑對(duì)人發(fā)生影響。音樂(lè)的物理作用是通過(guò)音響來(lái)影響人體的生理功能。音樂(lè)通過(guò)人的聽(tīng)覺(jué)器官和聽(tīng)神經(jīng)傳入人體中，和機(jī)體的某些組織結(jié)構(gòu)發(fā)生共鳴作用。美妙的音樂(lè)通過(guò)被人體吸收，使人體的能量被激發(fā)起來(lái)，從靜態(tài)變?yōu)閯?dòng)態(tài)。音樂(lè)的心理作用在于，優(yōu)美的音樂(lè)能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血液流量和神經(jīng)細(xì)胞興奮的作用，另外，音樂(lè)對(duì)邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀組織等同情緒的神經(jīng)機(jī)構(gòu)能發(fā)生直接作用。由于每首樂(lè)曲的節(jié)奏、速度、音調(diào)等都不盡相同。從而可以表現(xiàn)出不同的情緒調(diào)控效果。
　　
　　六、合理情緒療法
　　
　　美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特-艾利斯(Aibert ELLis)在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的“合理情緒療法”，能有效地調(diào)節(jié)中學(xué)生的不良情緒。合理情緒療法認(rèn)為，情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋所引起的。這一理論稱(chēng)為情緒困擾的ABC理論。ABC理論認(rèn)為，人們的信念體系對(duì)事物產(chǎn)生的不合理的、不現(xiàn)實(shí)的信念是導(dǎo)致人們產(chǎn)生心理障礙的原因。因此人們要消除心理障礙，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問(wèn)題。運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，可取得良好的效果。例如有這樣一個(gè)女同學(xué)，曾經(jīng)有一段時(shí)間，她為自己長(zhǎng)得胖而感到自卑，總覺(jué)得走在有人的地方就覺(jué)得渾身上下不舒服，好像別人的眼光也怪怪的。她逐漸開(kāi)始逃避在公共場(chǎng)合出現(xiàn)的機(jī)會(huì)?？墒窃教颖埽驮绞亲员?，不斷惡性循環(huán)，直到有一天她覺(jué)得自己已經(jīng)無(wú)處可逃。于是她開(kāi)始深刻反省。她對(duì)著鏡子把自己公正客觀地觀察了一番，發(fā)現(xiàn)了自己的不少優(yōu)點(diǎn)：第一，雖然自己胖，但由于天生一副大骨架，個(gè)子高了，自然就減少了橫比例，添了一份大方；第二，自己的臉長(zhǎng)得還是挺端正的，仔細(xì)修飾一下，自我感覺(jué)還是不錯(cuò)的；第三，退一步說(shuō)，這樣反而可以促使自己多讀些書(shū)，培養(yǎng)內(nèi)在修養(yǎng)。把這3點(diǎn)反復(fù)強(qiáng)化，她終于接受了一個(gè)流行觀點(diǎn)：屬于自己的是獨(dú)特的，也是妙的。她說(shuō)有了這些想法，就可以坦率大方地做自己該做的事，她發(fā)現(xiàn)自己的心情變了，世界的景色也變了，看什么都覺(jué)得明媚，充滿(mǎn)了動(dòng)感和活力。
　　以上6種心理調(diào)節(jié)的方法，可幫助和指導(dǎo)中學(xué)生更好地進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，培養(yǎng)積極的情緒，消除消極的情緒，做自己情緒的主