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        星期一不是黑色

        2006-08-18 08:23:14
        黃河黃土黃種人 2006年6期
        關鍵詞:心情綜合征情緒

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        劉女士信摘:

        每到星期一,我總是感到特別厭煩,不知怎么的總是莫名地煩躁。想起老總要訓話,想起主任要總結(jié)上個星期的業(yè)務成績,再加上手上還有上周留下來沒處理完的工作,還有幾個沒有搞定的客戶,我心里就一陣陣地發(fā)怵。

        我35歲,在一家廣告公司做設計。我們公司,每到周一,要將下一周的設計構(gòu)思情況在例會上報出來。然后,通過層層審核。若是不被認可,就得推倒重來。所以,從星期天晚上,我就開始緊張,一夜都睡不安穩(wěn)。早上一睜眼,心情就差得不得了。

        同樣是8小時的工作時間,星期一卻好像無形中延長了許多。胸悶、氣短,辦公室的氛圍壓抑得我喘不過氣,對手頭的工作也越來越?jīng)]耐心。好不容易熬到下班,心情一下就好了,趕快回家好好放松一下吧。

        星期一對我來說,實在是太緊張?zhí)y熬了。現(xiàn)在已經(jīng)成了條件反射,每到星期一,就是我心情最差的時候。我該怎樣才能擺脫這“黑色”的星期一?

        劉女士:

        每當人們度完一個愉快的周末后,一部分人星期一上班時總是無精打采,打不起精神。這種現(xiàn)象,就是醫(yī)家常言的“星期一綜合征”。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快,也有越來越多的人懷疑自己患有“星期一綜合征”。

        “星期一綜合征”是一種情緒障礙,有輕有重,因人而異。上班族的周興奮曲線一般是星期一最低,星期二以后逐漸上升,到了星期五晚上達到最高峰,星期天下午又開始下滑,星期一再次滑到谷底,周而復始。

        經(jīng)過兩天的雙休日,到了周一,原本因得到很好的休整,應該精力充沛地投入新一輪的工作,怎么反倒適得其反?據(jù)醫(yī)科大學營養(yǎng)與保健醫(yī)學系專家介紹,之所以出現(xiàn)這樣的情況,是因為從星期一到星期五,人們分秒必爭,聚精會神于工作和學習,形成了與學習和工作相適應的“動力定型”。輪到休息日,繁雜的家務、逛商店、游公園、旅游、走親訪友、家人團聚這些活動提上了日程,原來建立起來的工作與學習的“動力定型”被破壞。經(jīng)過周末兩天生活節(jié)奏和內(nèi)容完全不同的休息和放松,到了星期一早上,生理和心理指標都無法馬上進入工作狀態(tài),緩沖機制失調(diào)。這就像一個東西在高速旋轉(zhuǎn)時,你想讓它一下子停止運行是不可能的,難免出現(xiàn)或多或少的不適應,即產(chǎn)生“星期一綜合征”。

        此外,很多單位有很多工作都是星期一做決定,牽涉到的個人或部門,就會感覺到比平時的壓力要大一些,精神也相對緊張一些。還有更重要的,每一周都有每一周的工作,若是上周的工作沒有完成,新舊任務都堆到了星期一,當然會讓人不堪重負,焦慮不已。

        星期一是心理和身體的雙重“過渡期”,又是一周的“開始期”,所以一定要善于自我調(diào)節(jié)。

        教你幾招:

        首先,要有積極的心態(tài),培養(yǎng)對工作的熱情,把事情盡量朝前做,不要養(yǎng)成拖拉的習慣。上一周的工作一定爭取在上周完成,這樣就會減掉許多包袱,可以輕松上陣,減少焦慮情緒。

        第二,周一的前一天,也就是周日就要進行工作“預熱”,不要再安排過于刺激、高度興奮的活動,給自己一段時間,梳理、思考工作生活上面臨的問題。心理緩沖可以提高心理承受能力,防止因突然難以適應而導致的緊張不安情緒。此外,可以有意識地干一些與工作相關的事情,抽出時間總結(jié)上周的經(jīng)驗教訓,好好思考第二天的工作情況,周日的晚上將周一所有的事情都調(diào)理好。

        消除“星期一綜合征”,也可以在工作間隙,進行自我放松活動:舒適地坐在沙發(fā)或椅子上,把休息的意念送到全身各部位。放松腳尖,接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿,松弛到肩部后,再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后,按脖子、臉、頭部順序放松。全身松弛下來后,呼吸要盡量緩慢些,心中可以想:“真舒服!”多做幾次,煩躁、不安的情緒就會徹底消失。

        民間調(diào)節(jié)秘方:

        星期一我會很早起床,趕去單位的心情也會很靚:擠車的人不那么多,有時看身邊乘客沉默著的一臉愁容,自己卻十分期待新工作日的到來,就會十分興奮。

        緊一天、松一天,別讓周末的結(jié)尾太有趣。這樣,當肌體處于一種興奮饑渴的狀態(tài)時,星期一的工作就會顯得很誘人!

        盡力想點讓人興奮的事,比如和老朋友聚會、這個禮拜要發(fā)工資啦……想想,就會讓星期一的心情愉快點。

        您的朋友:溫馨

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