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        星期一不是黑色

        2006-08-18 08:23:14
        黃河黃土黃種人 2006年6期
        關(guān)鍵詞:心情綜合征情緒

        服務(wù)范圍:室內(nèi)空氣五項(xiàng)、土壤氡檢測(cè),裝飾材料放射性檢測(cè),油漆、涂料污染物檢測(cè),建筑材料、樁基檢測(cè),巖礦鑒定、化學(xué)分析、化學(xué)灌漿,土工、滲流、巖基、基礎(chǔ)處理,邊坡穩(wěn)定、原形觀測(cè)、工程監(jiān)理、數(shù)值模擬分析計(jì)算等。

        電話:0371-66023686 6602159266023685

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        凡持當(dāng)月本刊鄭州市區(qū)內(nèi)前三名可免費(fèi)檢測(cè)室內(nèi)空氣質(zhì)量,其余優(yōu)惠。

        劉女士信摘:

        每到星期一,我總是感到特別厭煩,不知怎么的總是莫名地?zé)┰?。想起老總要?xùn)話,想起主任要總結(jié)上個(gè)星期的業(yè)務(wù)成績(jī),再加上手上還有上周留下來(lái)沒(méi)處理完的工作,還有幾個(gè)沒(méi)有搞定的客戶,我心里就一陣陣地發(fā)怵。

        我35歲,在一家廣告公司做設(shè)計(jì)。我們公司,每到周一,要將下一周的設(shè)計(jì)構(gòu)思情況在例會(huì)上報(bào)出來(lái)。然后,通過(guò)層層審核。若是不被認(rèn)可,就得推倒重來(lái)。所以,從星期天晚上,我就開(kāi)始緊張,一夜都睡不安穩(wěn)。早上一睜眼,心情就差得不得了。

        同樣是8小時(shí)的工作時(shí)間,星期一卻好像無(wú)形中延長(zhǎng)了許多。胸悶、氣短,辦公室的氛圍壓抑得我喘不過(guò)氣,對(duì)手頭的工作也越來(lái)越?jīng)]耐心。好不容易熬到下班,心情一下就好了,趕快回家好好放松一下吧。

        星期一對(duì)我來(lái)說(shuō),實(shí)在是太緊張?zhí)y熬了?,F(xiàn)在已經(jīng)成了條件反射,每到星期一,就是我心情最差的時(shí)候。我該怎樣才能擺脫這“黑色”的星期一?

        劉女士:

        每當(dāng)人們度完一個(gè)愉快的周末后,一部分人星期一上班時(shí)總是無(wú)精打采,打不起精神。這種現(xiàn)象,就是醫(yī)家常言的“星期一綜合征”。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快,也有越來(lái)越多的人懷疑自己患有“星期一綜合征”。

        “星期一綜合征”是一種情緒障礙,有輕有重,因人而異。上班族的周興奮曲線一般是星期一最低,星期二以后逐漸上升,到了星期五晚上達(dá)到最高峰,星期天下午又開(kāi)始下滑,星期一再次滑到谷底,周而復(fù)始。

        經(jīng)過(guò)兩天的雙休日,到了周一,原本因得到很好的休整,應(yīng)該精力充沛地投入新一輪的工作,怎么反倒適得其反?據(jù)醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與保健醫(yī)學(xué)系專(zhuān)家介紹,之所以出現(xiàn)這樣的情況,是因?yàn)閺男瞧谝坏叫瞧谖?,人們分秒必?zhēng),聚精會(huì)神于工作和學(xué)習(xí),形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。輪到休息日,繁雜的家務(wù)、逛商店、游公園、旅游、走親訪友、家人團(tuán)聚這些活動(dòng)提上了日程,原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”被破壞。經(jīng)過(guò)周末兩天生活節(jié)奏和內(nèi)容完全不同的休息和放松,到了星期一早上,生理和心理指標(biāo)都無(wú)法馬上進(jìn)入工作狀態(tài),緩沖機(jī)制失調(diào)。這就像一個(gè)東西在高速旋轉(zhuǎn)時(shí),你想讓它一下子停止運(yùn)行是不可能的,難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng),即產(chǎn)生“星期一綜合征”。

        此外,很多單位有很多工作都是星期一做決定,牽涉到的個(gè)人或部門(mén),就會(huì)感覺(jué)到比平時(shí)的壓力要大一些,精神也相對(duì)緊張一些。還有更重要的,每一周都有每一周的工作,若是上周的工作沒(méi)有完成,新舊任務(wù)都堆到了星期一,當(dāng)然會(huì)讓人不堪重負(fù),焦慮不已。

        星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”,又是一周的“開(kāi)始期”,所以一定要善于自我調(diào)節(jié)。

        教你幾招:

        首先,要有積極的心態(tài),培養(yǎng)對(duì)工作的熱情,把事情盡量朝前做,不要養(yǎng)成拖拉的習(xí)慣。上一周的工作一定爭(zhēng)取在上周完成,這樣就會(huì)減掉許多包袱,可以輕松上陣,減少焦慮情緒。

        第二,周一的前一天,也就是周日就要進(jìn)行工作“預(yù)熱”,不要再安排過(guò)于刺激、高度興奮的活動(dòng),給自己一段時(shí)間,梳理、思考工作生活上面臨的問(wèn)題。心理緩沖可以提高心理承受能力,防止因突然難以適應(yīng)而導(dǎo)致的緊張不安情緒。此外,可以有意識(shí)地干一些與工作相關(guān)的事情,抽出時(shí)間總結(jié)上周的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),好好思考第二天的工作情況,周日的晚上將周一所有的事情都調(diào)理好。

        消除“星期一綜合征”,也可以在工作間隙,進(jìn)行自我放松活動(dòng):舒適地坐在沙發(fā)或椅子上,把休息的意念送到全身各部位。放松腳尖,接下來(lái)逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿,松弛到肩部后,再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后,按脖子、臉、頭部順序放松。全身松弛下來(lái)后,呼吸要盡量緩慢些,心中可以想:“真舒服!”多做幾次,煩躁、不安的情緒就會(huì)徹底消失。

        民間調(diào)節(jié)秘方:

        星期一我會(huì)很早起床,趕去單位的心情也會(huì)很靚:擠車(chē)的人不那么多,有時(shí)看身邊乘客沉默著的一臉愁容,自己卻十分期待新工作日的到來(lái),就會(huì)十分興奮。

        緊一天、松一天,別讓周末的結(jié)尾太有趣。這樣,當(dāng)肌體處于一種興奮饑渴的狀態(tài)時(shí),星期一的工作就會(huì)顯得很誘人!

        盡力想點(diǎn)讓人興奮的事,比如和老朋友聚會(huì)、這個(gè)禮拜要發(fā)工資啦……想想,就會(huì)讓星期一的心情愉快點(diǎn)。

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