亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老年人應(yīng)多做些“復(fù)合運(yùn)動(dòng)”

        2006-02-21 06:59:44
        黨史縱橫 2006年2期
        關(guān)鍵詞:有氧跑步娛樂(lè)

        徐 蕓

        隨著人們對(duì)健康的關(guān)注,參加體育鍛煉的人越來(lái)越多。每天早晨都可以在公園、廣場(chǎng)看見(jiàn)大批老年人積極地鍛煉健身。但怎樣的健身方式更加適合老年人,鍛煉者卻知之甚少。許多老年健身者運(yùn)動(dòng)方式單一,專家提醒,老年人采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂(lè)相結(jié)合的復(fù)合式健身方案,效果會(huì)更好。

        專家指出,健身方式單一、不科學(xué)是許多老年人健身效果不佳的重要原因之一。調(diào)查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場(chǎng)所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時(shí)間超過(guò)60分鐘,但運(yùn)動(dòng)的方式較為單一,而且多選擇長(zhǎng)走、跑步或健身操。其實(shí),人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過(guò)程,單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。

        不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同,因此最好采取復(fù)合式健身:

        長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60—69歲老年人住院的主要原因。

        肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí),或利用末背、椅背進(jìn)行練習(xí)。

        因生活角色的緣故,老年人往往自動(dòng)選擇一種“懶惰”的生活方式,活動(dòng)量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如。

        適宜的休閑娛樂(lè)更是豐富老年人晚年生活不可或缺的內(nèi)容。下棋、打牌、垂釣、書(shū)畫(huà)等趣味性十足的愛(ài)好,可以使老年人精神愉悅,精力充沛。

        專家還提醒,如果能將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂(lè)相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會(huì)更好。

        猜你喜歡
        有氧跑步娛樂(lè)
        老人鍛煉,力量、有氧、平衡都需要
        中老年保健(2022年3期)2022-11-21 09:40:36
        有氧運(yùn)動(dòng)與老年認(rèn)知障礙
        中老年保健(2022年2期)2022-08-24 03:21:54
        如何從零基礎(chǔ)開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)
        中老年保健(2022年4期)2022-08-22 03:01:18
        做到七點(diǎn)跑步不傷膝
        跑步穿什么
        帶表跑步
        娛樂(lè)眼
        都市麗人(2016年7期)2016-08-03 09:57:49
        跑步為何讓人如此癡迷?跑了就懂!
        金色年華(2016年10期)2016-02-28 01:42:02
        糖有氧代謝與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
        娛樂(lè)眼
        都市麗人(2015年5期)2015-03-20 13:34:01
        亚洲字幕中文综合久久| 亚洲欧洲国产日产国码无码 | 在线不卡av一区二区| 日韩 无码 偷拍 中文字幕| 国产精品成人观看视频| 国产精品无需播放器| AV中文码一区二区三区| 久久人妻精品中文字幕一区二区| 一区二区三区国产内射| 熟女少妇精品一区二区| 亚洲色大成网站www永久一区| 久草午夜视频| 永久免费中文字幕av| 久久av粉嫩一区二区| 久久久久无码国产精品一区| 亚洲另类精品无码专区| 色综合999| 快射视频网站在线观看| 午夜天堂精品久久久久| 欧美操逼视频| 亚洲国产成人久久一区www妖精| 国产目拍亚洲精品区一区| 日本成人精品一区二区三区| 变态另类手机版av天堂看网| 丰满少妇高潮惨叫久久久一| 久久亚洲精品无码va大香大香| 久久亚洲av成人无码软件| 国产毛片精品一区二区色| 一区二区三区中文字幕p站| 国产乱子伦农村叉叉叉| 六月丁香久久| 国产一区二区三区乱码在线| 中文字幕亚洲精品一区二区三区| 国产又黄又爽又色的免费| 亚洲欧美国产日韩字幕| 国产一级r片内射视频播放| 久久久精品视频网站在线观看| 亚洲v欧美v国产v在线观看| 色yeye免费视频免费看| 一区二区免费国产a在亚洲| 国产极品少妇一区二区|