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        老年人應(yīng)多做些“復(fù)合運(yùn)動(dòng)”

        2006-02-21 06:59:44
        黨史縱橫 2006年2期
        關(guān)鍵詞:有氧跑步娛樂(lè)

        徐 蕓

        隨著人們對(duì)健康的關(guān)注,參加體育鍛煉的人越來(lái)越多。每天早晨都可以在公園、廣場(chǎng)看見(jiàn)大批老年人積極地鍛煉健身。但怎樣的健身方式更加適合老年人,鍛煉者卻知之甚少。許多老年健身者運(yùn)動(dòng)方式單一,專家提醒,老年人采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂(lè)相結(jié)合的復(fù)合式健身方案,效果會(huì)更好。

        專家指出,健身方式單一、不科學(xué)是許多老年人健身效果不佳的重要原因之一。調(diào)查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場(chǎng)所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時(shí)間超過(guò)60分鐘,但運(yùn)動(dòng)的方式較為單一,而且多選擇長(zhǎng)走、跑步或健身操。其實(shí),人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過(guò)程,單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。

        不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同,因此最好采取復(fù)合式健身:

        長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60—69歲老年人住院的主要原因。

        肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí),或利用末背、椅背進(jìn)行練習(xí)。

        因生活角色的緣故,老年人往往自動(dòng)選擇一種“懶惰”的生活方式,活動(dòng)量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如。

        適宜的休閑娛樂(lè)更是豐富老年人晚年生活不可或缺的內(nèi)容。下棋、打牌、垂釣、書(shū)畫(huà)等趣味性十足的愛(ài)好,可以使老年人精神愉悅,精力充沛。

        專家還提醒,如果能將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂(lè)相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會(huì)更好。

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