心情時(shí)好時(shí)壞，總在兩極搖擺，是任其發(fā)展，還是喜怒不形于色，像個(gè)男人的樣子，一個(gè)人悶在心里？很多無(wú)法控制自己的情緒，整天為之苦惱，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)？

儲(chǔ)存、固化好情緒

情緒高昂的時(shí)候，我主張不要太吝嗇，不妨趁熱打鐵，加強(qiáng)一下自信，鞏固一下樂(lè)觀心態(tài)。當(dāng)然，這并不是讓你忘乎所以，四處?kù)乓?。只是，多?shù)人對(duì)自己倒霉、不幸、可證實(shí)自己悲觀理由的經(jīng)歷記憶特別深刻，相對(duì)而言，對(duì)自己順心、開(kāi)心、可增加自己自信心和樂(lè)觀理由的經(jīng)歷記憶就不夠深刻。這是為什么呢？主要原因之一就是：我們經(jīng)常反復(fù)“溫習(xí)”“重演”這些負(fù)面的人生鏡頭。所以，當(dāng)你在開(kāi)心、順心、走運(yùn)、成功的時(shí)候，應(yīng)充分利用正面情緒出現(xiàn)的時(shí)機(jī)，在自己的大腦里烙下深刻的印象，以便在將來(lái)自信心受挫時(shí)，自己從自我人生檔案中提出來(lái)的“對(duì)應(yīng)材料”是對(duì)恢復(fù)自信有利的正面印證，而不是證實(shí)悲觀論調(diào)的負(fù)面印證。

我們可以和親人、朋友共享一下自己的高昂情緒。一方面，親人、朋友會(huì)為你高興；另一方面，把他們邀請(qǐng)進(jìn)來(lái)，將來(lái)如果自己因?yàn)榉N種原因步入低谷的話，由于他們掌握了這些“正面材料”，而能夠給予你需要的激勵(lì)和幫助。

當(dāng)然，人是要謙虛的。和親朋好友聊聊侃侃、慶祝慶祝，但不要太過(guò)火，適可而止。重要的是，自己要有一個(gè)自己的“成功檔案”。這里說(shuō)的“成功檔案”指的不只是事業(yè)、學(xué)業(yè)的成功，而包括感情方面的成功、自我調(diào)節(jié)方面的成功、甚至個(gè)人愛(ài)好方面的成功，也包括自己在各方面的提高。有很多人，當(dāng)問(wèn)他們有什么成功的經(jīng)歷時(shí)，他們竟然一件事都想不起！記得小時(shí)候，從能叫一聲“媽媽”，到能“匍匐前進(jìn)”，到走第一步，到能第一次自己上廁所了都會(huì)被記錄到成長(zhǎng)的“成功手冊(cè)”。為什么長(zhǎng)大了就要停止呢？還是那句話：別對(duì)自己太吝嗇！該哭的時(shí)候要哭，而該笑的時(shí)候一定要笑。別一個(gè)人偷著樂(lè)，不僅要笑，還要讓別人看見(jiàn)自己笑，和自己一起笑！

壞情緒宜導(dǎo)不宜堵

情緒不好的時(shí)候，一定不要憋在心里。這時(shí)如果大鬧一場(chǎng)，比如說(shuō)，打一架、吵一遭、罵一場(chǎng)，是可以理解的。但是，這樣做經(jīng)常會(huì)帶來(lái)一些自己事后會(huì)為之后悔的不良后果，最終結(jié)果是錯(cuò)上加錯(cuò)、亂上加亂、雪上加霜、得不償失。不發(fā)泄吧，首先是難受；再者，這難過(guò)的感覺(jué)埋在心里，就好像上了發(fā)粉，越膨脹越大，直到爆炸；如果真是埋在心里，不知不覺(jué)地找不著了，就好像為未來(lái)的一次爆發(fā)種下了一粒種子，結(jié)果可能更不好。所以，問(wèn)題不是該不該發(fā)泄（宣泄），而是該怎樣發(fā)泄。

不少人，尤其是女同胞們和孩子們，會(huì)用哭來(lái)發(fā)泄。這一點(diǎn)還真值得男士們學(xué)習(xí)！要知道，從心理健康的角度講，“堅(jiān)強(qiáng)”并不永遠(yuǎn)是個(gè)褒義詞。這里我們來(lái)說(shuō)說(shuō)哭的好處。首先，它有效。幾乎所有人在大哭一場(chǎng)后都會(huì)感覺(jué)輕松、舒服了很多。第二，它有很強(qiáng)的靈活性。你既可以在事發(fā)之時(shí)之地，當(dāng)著“當(dāng)事人”的面哭，又可以在回家路上當(dāng)著陌生人的面哭，也可以回家以后自己一個(gè)人哭，更可以和另外一個(gè)人擁抱而哭。不但可以嚎啕大哭，還可以低聲抽泣；既可以“光打雷不下雨”，也可以“只下雨不打雷”。不管你怎么哭，它既有效，又合情合理合法，也不擾亂社會(huì)治安，還基本不影響市容。況且，哭不僅僅是發(fā)泄，它還是一個(gè)重要的交流方式。

說(shuō)出你的不快

哭可以解決或減輕很多問(wèn)題，但它往往是不夠的。人畢竟是個(gè)社會(huì)的人，我們需要和周?chē)私涣?。這時(shí)候，我們最需要的就是有地方傾訴。

多數(shù)人會(huì)找自己最信任的朋友或親人傾訴。多數(shù)情況下，傾訴后，自己會(huì)感覺(jué)好了很多，但有時(shí)結(jié)果更加糟糕，這在很大程度上和傾訴對(duì)象(以下統(tǒng)稱“朋友”）的類(lèi)型有關(guān)。

我把這些朋友分為三個(gè)類(lèi)型：戰(zhàn)友型、救星型和傾聽(tīng)型。

一、戰(zhàn)友型

戰(zhàn)友型的朋友最熱心。他們會(huì)毫無(wú)保留地支持你。無(wú)疑，我們每一個(gè)人都需要這種朋友。但這種朋友的一個(gè)通病就是缺乏客觀性。首先，他們永遠(yuǎn)是站在你這邊的?！皯?zhàn)友”經(jīng)常起“火上澆油”的作用。比如說(shuō)，本來(lái)自己只是想向人傾訴一下自己婚姻、愛(ài)情中的一件委屈事，可熱心的戰(zhàn)友馬上就氣兒不打一處來(lái)：“??？他還敢這樣？太不像話了！”然后馬上提議要“給他點(diǎn)顏色看看”“好好教訓(xùn)教訓(xùn)他”！本來(lái)事情沒(méi)那么嚴(yán)重，這一下，“人民內(nèi)部矛盾”頓時(shí)升級(jí)成了“敵我矛盾”。你要是為他辯護(hù)幾句，這位“戰(zhàn)友”還會(huì)批評(píng)你心太軟。

二、救星型

救星型的朋友最有幫助解決問(wèn)題的激情，而且很可能也很有解決問(wèn)題的能力。他們經(jīng)常能幫朋友們解決問(wèn)題?？蓡?wèn)題是，該不該解決的問(wèn)題他們都愛(ài)攬過(guò)來(lái)。往往，你還沒(méi)說(shuō)幾句，他（們）就開(kāi)始分析、做結(jié)論、設(shè)計(jì)解決方案。而通常，傾訴者并不是在尋求解決方案。

以上兩種朋友經(jīng)常能夠提供很好的幫助。但是，他們都有一個(gè)共同的缺點(diǎn)，那就是，他們都沒(méi)能提供最重要的功能，也是傾訴者最需要的功能—— 那就是耐心傾聽(tīng)。

三、傾聽(tīng)型

其實(shí)，絕大多數(shù)情況下，傾訴的人需要的既不是尋求戰(zhàn)友為自己沖鋒陷陣，也不是尋找救星為自己支招。他們最需要的是有人耐心地傾聽(tīng)，而這正是最難做到的。記得在大學(xué)里上過(guò)一堂“傾聽(tīng)”課，全學(xué)期班里同學(xué)自愿搭配成雙，互相“傾聽(tīng)”。規(guī)則很簡(jiǎn)單：只準(zhǔn)聽(tīng)，不準(zhǔn)說(shuō)。老師說(shuō)：“我們所有人都不會(huì)‘聽(tīng)’，這堂課就是要你們學(xué)習(xí)如何去‘聽(tīng)’?！鳖^兩個(gè)星期甭提多難受了，總是忍不住想摩拳擦掌、殺將進(jìn)去，快刀斬亂麻，顯示一下自己心理學(xué)家的本事。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，終于漸漸習(xí)慣了，并且明白了學(xué)會(huì)傾聽(tīng)的道理。首先，因?yàn)槲覀兪请p向傾聽(tīng)，所以，感受也是雙方面的。作為傾訴者，自己第一次有人耐心地、不打斷地、不加判斷地、完整地傾聽(tīng)自己的傾訴。經(jīng)過(guò)這樣不急不慢的傾訴，自己的頭腦和思緒也慢慢地清晰了。而作為傾聽(tīng)者，很快也發(fā)現(xiàn)，在自己開(kāi)始想急于開(kāi)始“干預(yù)”時(shí)，自己其實(shí)還根本沒(méi)有真正了解情況。如果當(dāng)時(shí)真的“干預(yù)”了，雖然是出于好心，結(jié)果往往是添亂，而不是幫忙。

寫(xiě)出你的煩惱

前面講的這些，一方面是提醒傾訴者注意選擇合適的傾訴對(duì)象，同時(shí)也是提醒傾聽(tīng)者注意以聽(tīng)為主。但是，在去找他們之前，自己可以先做些什么呢？我建議，心緒煩亂、情緒低靡時(shí)，不妨靜靜坐下，提起筆來(lái)，把自己的感覺(jué)、心情寫(xiě)下來(lái)。

寫(xiě)的時(shí)候一定要注意兩點(diǎn)：工整、明白。

寫(xiě)得工整不是為了好看（當(dāng)然，好看也重要。如果寫(xiě)得亂七八糟，自己看著也會(huì)更心煩）。工整有更重要的作用。當(dāng)人心情不好時(shí)，頭腦不僅很亂，而且速度太快，好像想把100句話同時(shí)講出來(lái)。這時(shí)，首先要做的就是：讓大腦慢下來(lái)。語(yǔ)言，尤其是書(shū)寫(xiě)的文字語(yǔ)言，有它固定的速度、節(jié)奏和韻律。你必須一句話、一句話地寫(xiě)，一個(gè)字、一個(gè)字地寫(xiě)。所以，工整地寫(xiě)出來(lái)，本身就幫助你把自己的大腦思維速度和節(jié)奏放慢，同時(shí)，也能幫助你的情緒穩(wěn)定下來(lái)。

要寫(xiě)得明白。這話說(shuō)起來(lái)容易，而做起來(lái)則不那么容易。利用書(shū)寫(xiě)，你可以把你繁亂的思緒梳理一番。當(dāng)一個(gè)人情緒不好時(shí)，他說(shuō)話經(jīng)常缺乏邏輯性，跳躍特別多。雖然講了不少話，可是別人還是聽(tīng)不明白。當(dāng)一個(gè)人想同時(shí)說(shuō)100句話時(shí)，這種情況并不奇怪。有趣的是，當(dāng)一個(gè)人說(shuō)話語(yǔ)無(wú)倫次時(shí)，他自己是不會(huì)感覺(jué)到的。可是，如果他讀自己書(shū)寫(xiě)出來(lái)的東西，他就會(huì)注意到。當(dāng)自己說(shuō)的時(shí)候，自己很自然地把很多組織、整理、歸納和理解的工作交給了聽(tīng)者，自己只要把相關(guān)材料想到哪兒說(shuō)到哪兒，一股腦扔過(guò)去就成了。而如果那樣書(shū)寫(xiě)，自己都不可能接受。所以，書(shū)寫(xiě)不僅可以幫助穩(wěn)定情緒，還能幫助理清思路，而不是讓情緒主宰一切。

開(kāi)始寫(xiě)時(shí)，自己可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)出的東西真是很亂。需要的話，可以耐心修改，直到清晰、明白為止。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這很可能是自己對(duì)這件事第一次明白！

這樣，通過(guò)書(shū)寫(xiě)，把情緒穩(wěn)定下來(lái)，又把思緒捋清楚了，多數(shù)情況下，問(wèn)題已經(jīng)基本解決了。如果需要，再去找朋友傾訴。這時(shí)的傾訴更像頭腦清醒的交流，而不再是像把一大堆亂麻扔給朋友，效果也會(huì)更好。