亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        辦公人員健身口袋書(三)

        2006-01-01 00:00:00房鐵柱
        藥物與人 2006年4期

        筋骨柔韌關(guān)節(jié)操

        上兩期我們分別介紹了辦公人員頸部和肩部的鍛煉方法,本期主要向您介紹全身各關(guān)節(jié)的練習(xí)方法。久坐辦公室的人員,由于不經(jīng)常進行鍛煉,關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)問題,因此有針對性地進行關(guān)節(jié)鍛煉,是非常有必要的。

        髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩肘關(guān)節(jié)是人體中比較容易出現(xiàn)問題的關(guān)節(jié),平時應(yīng)有意識地對這些關(guān)節(jié)部位進行鍛煉。下面這幾個簡單的運動,既可增加各關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,又可提高關(guān)節(jié)的承受載荷的能力和增強關(guān)節(jié)的靈活性,從而減少和防止關(guān)節(jié)的損傷。

        髖關(guān)節(jié)

        1.全蹲起 可以讓髖關(guān)節(jié)更好地曲和伸。

        方法:雙手可以扶住固定物,身體直立,雙足分開,與肩同寬,慢慢下蹲后再起立,為一個完整動作。

        2.俯臥伸展 以伸髖關(guān)節(jié)為主。趴在床上,雙手交叉輕輕抱頭,做挺身的動作10~20次為一組。

        3.蹬車 以曲髖關(guān)節(jié)為主。可利用小區(qū)健身器械的健騎機來練習(xí),以讓髖關(guān)節(jié)更好的曲和伸。注意剛開始的時候速度不要太快,而應(yīng)從慢到快,再從快到慢。

        4.腰繞環(huán) 雙腳開立與肩同寬,雙手叉腰,上肢直立,髖關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn),次數(shù)在10~20次為一組。幅度和速度逐漸增加。

        5.仰臥練習(xí) 平躺在床上,雙手放在體側(cè),曲膝,讓髖關(guān)節(jié)做順時針和逆時針的旋轉(zhuǎn)。還可以讓髖關(guān)節(jié)做外展、內(nèi)收的動作,幅度可逐漸增加。

        膝關(guān)節(jié)

        1.伸(曲)膝 坐在椅子上,將雙足平放在地上,讓膝關(guān)節(jié)做伸的動作,由大腿與小腿的夾角從大約90度到180度,再回到90度。這個動作也可以躺在床上做。10~20次為一組。

        2.曲(伸)膝 躺在床上,雙手放在體側(cè),雙腳并攏做曲膝的動作,使腳后跟向臀部靠攏,然后再伸直。10~20次為一組。

        3.膝繞環(huán) 雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)稍曲,雙手輕輕按在髕骨上,低頭。膝關(guān)節(jié)做繞環(huán)(可先順時針旋轉(zhuǎn),再逆時針旋轉(zhuǎn))。

        注意:由于這三部分的關(guān)節(jié)都是左右對稱的,所以可以先做一側(cè)再做另一側(cè)。但是剛開始一定要注意幅度,如果感覺疼痛就要立即停止。

        肩肘關(guān)節(jié)

        主要是以繞環(huán)為主,要雙臂同時進行,注意應(yīng)該是一只手順時針,另一只手就要逆時針,開始時的幅度不應(yīng)過大,頻率不應(yīng)過快,10~20次就可以了,然后雙手再換方向,次數(shù)相同。

        (編輯/韋富章)

        国产在线精彩自拍视频| 成年午夜无码av片在线观看| a毛片全部免费播放| 一区视频在线观看免费播放.| 国产亚洲一二三区精品| аⅴ天堂中文在线网| 国产大陆亚洲精品国产| 日韩久久久久中文字幕人妻| 天堂影院久久精品国产午夜18禁 | 成在线人免费视频播放| 亚洲av成人av三上悠亚| 狠狠躁天天躁中文字幕| 欧美理论在线| 日本一区二区在线看看| 国产一区二区三区在线综合视频| 好看的欧美熟妇www在线| 国产无套视频在线观看香蕉 | 青青草激情视频在线播放| 在线观看成人无码中文av天堂| 荡女精品导航| 久久久婷婷综合亚洲av| 国内久久婷婷六月综合欲色啪| 大陆极品少妇内射aaaaaa| 成黄色片视频日本秘书丝袜| 亚洲精品久久麻豆蜜桃| 麻豆国产精品va在线观看不卡| 精品国产一区二区三区久久狼 | 亚洲一区二区三区毛片| 亚洲国产精品无码aaa片| 日韩好片一区二区在线看| 香蕉亚洲欧洲在线一区| 人妖一区二区三区在线| 亚洲精品一区二区成人精品网站| 亚洲精品美女久久777777| 国产成人+亚洲欧洲+综合| 国产高清精品在线二区| 久久精品国产亚洲av麻豆瑜伽 | 中文字幕在线免费 | 国产精品高清一区二区三区不卡| 欧洲熟妇色xxxx欧美老妇多毛网站| 国产亚洲精品日韩香蕉网|