游泳是一種在水中鍛煉身體的體育運動，它與別的體育運動如跑步的最大區(qū)別是游泳為克服水的阻力，而跑步是要克服自身的重力。游泳的益處有很多，對于中老年人來說，是一項不錯的強身健體運動。

游泳有哪些好處？

游泳可以保護身體關節(jié)。游泳對于自身體重比較大的中老年人來說，能更好地保護身體的關節(jié)，因為別的體育運動像跑步等，對于膝關節(jié)和踝關節(jié)的沖擊力要大得多。

游泳可以加強呼吸功能。因為在水中換氣必須要做大量的呼吸，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節(jié)律，有利于游泳的人進行持續(xù)性的運動。

經常游泳的人可以讓血液循環(huán)系統(tǒng)得到很明顯的改善，提高血管的彈性，增加每搏輸出量。

游泳還有很多的好處，例如調節(jié)身體功能，增加肺活量，增加心臟的血搏出量，改善皮膚質量，增強體力，預防感冒和一些疾病，放松緊張的精神等。

游泳的姿勢

游泳的姿勢很多，包括蛙泳、仰泳、蝶泳、爬泳等。

首先要說的是爬泳，俗稱自由泳。由于在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水，動作很像小孩子在地上爬行，所以人們稱之為“爬泳”。

爬泳這種姿勢結構非常合理，而且阻力小，速度也很均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。在游泳比賽的自由泳項目中，運動員都采用這種姿勢，所以通常人們也稱之為“自由泳”。

蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿，在很久以前，中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。

蝶泳是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。由于蝶泳的動作好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。由于蝶泳的動作幅度比較大，而且對于身體的整體要求像協(xié)調性、腰腹肌肉力量的要求比較高，所以不建議中老年人游。

仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。游仰泳時仍采用兩臂輪流向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作。

蛙泳和仰泳是兩種比較省力而且對于身體要求不是很高的姿勢，所以建議喜歡游泳的中老年人使用。

中老年人游泳6點注意

1．中老年人游泳最好是在游泳池里進行，因為在游泳池里水流不急，安全性很有保障。

2．在下水之前一定要熱身，不要脫了衣服就下水（尤其在夏天滿身是汗的時候），很容易感冒。

3．有傳染性疾病患者最好在患病期間不要下水，可能給別人帶來麻煩。

4．不要飯后立刻游泳，容易引起慢性胃腸炎，建議飯后60分鐘游泳為宜。

5．要時刻牢記水的危險，在游泳過程中不要亂開玩笑，會有溺水的可能，嚴重的甚至可能導致生命危險。

6．不要勉強下水游泳，也不可急于增加運動量，造成體力透支。請記住一點，不要盲目攀比，更不要與別人爭強斗勝。

（編輯/韋富章）