長(zhǎng)壽始于足

《五言真經(jīng)》云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！闭f明人之健康長(zhǎng)壽始于對(duì)腳的保健。

步行是法寶，健身抗衰老。步行是能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

若想人不老，天天按摩腳。腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，經(jīng)常用手掌摩擦腳心，有健身、理氣、益智的功效。晚上用熱水泡腳后，用手搓左右腳心100次。

平時(shí)常做下肢操：

1.預(yù)備式身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。

2.旋腳運(yùn)動(dòng)右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，換左腳做同樣的動(dòng)作。

3.轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次；然后兩膝分別同時(shí)由外向里旋轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外傳16次。

4.踢蹬運(yùn)動(dòng)兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)?；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。

5.踢腿運(yùn)動(dòng)兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿交替向后踢16次，后腳跟踢至臀部。

6.下蹲運(yùn)動(dòng)兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲下去后身體上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地，如此反復(fù)做5次。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/劉秀）

多吃果蔬，不易得中風(fēng)

蔬菜和水果為何能降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)？首先，是因?yàn)槠渲泻写罅烤S生素C。據(jù)研究，血液中維生素C濃度的高低與中風(fēng)密切相關(guān)，濃度越高，中風(fēng)的發(fā)病危險(xiǎn)就越低。此外，維生素C還是一種有效的抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)自由基。而自由基增多，就會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，蔬菜水果中富含膳食纖維，它可以起到抑制總膽固醇濃度升高，從而防止動(dòng)脈硬化、預(yù)防心血管疾病及中風(fēng)的功效。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，每天從蔬菜和水果中攝入一定量的水溶性膳食纖維，血液中的膽固醇含量可下降3％～5％。基于這一認(rèn)識(shí)，發(fā)達(dá)國(guó)家國(guó)民迅速調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。因此，近年來，在歐美等國(guó)，心腦血管病死亡率已呈下降趨勢(shì)。

第三，新鮮的蔬菜和水果中富含鉀、鎂、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素對(duì)血管有保護(hù)作用，還能起到降低血壓的作用。鎂元素也具有降低膽固醇、擴(kuò)張血管等預(yù)防腦血管病的功效。而葉酸能將中風(fēng)病人體內(nèi)的高半胱氨酸轉(zhuǎn)化為蛋氨酸，降低血液中半脫氨酸的濃度，從而減少患冠心病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。此外，許多果蔬中含有寡糖，有減低血流凝集的作用，也可以防止中風(fēng)。

（摘自《環(huán)球時(shí)報(bào)》文/李惠明）

做事拖拉是“心”病

生活中經(jīng)常有這樣的人：當(dāng)天該做的事情總要拖到明天、后天甚至下個(gè)星期，雖然心里著急，可行為上卻總是拖拖拉拉的，進(jìn)度很慢，不到最后時(shí)刻就積極不起來，直到實(shí)在拖不下去了才臨時(shí)抱佛腳，就像是開學(xué)頭一天，才拼命補(bǔ)假期作業(yè)的小學(xué)生。美國(guó)德寶大學(xué)的心理學(xué)教授約瑟夫·法拉利給了他們一個(gè)專有名詞——“慢性拖拉癥患者”。在他看來，做事拖拉其實(shí)是一種“心”病，或者說，是心理不健康的表現(xiàn)。

法拉利教授認(rèn)為，慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進(jìn)型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對(duì)自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動(dòng)手。

對(duì)于慢性拖拉癥，最好以預(yù)防為主，時(shí)常檢討自己的思想和行為，警惕拖拉癥的發(fā)生。只要設(shè)定比較詳細(xì)而適當(dāng)?shù)男袆?dòng)計(jì)劃，并嚴(yán)格按計(jì)劃執(zhí)行，改變慢性拖拉癥也是完全可能的。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/陳麗）

長(zhǎng)壽的五個(gè)要素

（1）生活必須有綠色空間和新鮮空氣；

（2）要有豐富充實(shí)的精神生活；

（3）每天要有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁浚?/p>

（4）必須牢記切勿飲食過量；

（5）在預(yù)防疾病的同時(shí)，必須對(duì)疾病有進(jìn)一步認(rèn)識(shí)。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/佚名）