最近在醫(yī)學(xué)上測(cè)量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標(biāo)準(zhǔn)是用男性體脂肪率25％，女性30％。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20％，并不能稱為肥胖；反之若體重在標(biāo)準(zhǔn)以下，但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖。

30分鐘決定一切

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，成天和卡路里斤斤計(jì)較。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低，每周3次的運(yùn)動(dòng)，也太難堅(jiān)持。減肥失敗的三大理由就是：好像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

到底如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

最近美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，同連續(xù)6個(gè)月、一周、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。所以，如果能夠充分利用好飯后30分鐘，我們的減肥瘦身計(jì)劃一定能起到事半功倍的效果。

早餐和午餐之后人們通常會(huì)去搭車上班，晚餐后人們習(xí)慣看電視或睡覺。針對(duì)這些現(xiàn)象，我們提出以下建議：

整理庭院或陽(yáng)臺(tái)在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

打掃房間

如果要稍微活動(dòng)一下身體，打掃房間的活動(dòng)強(qiáng)度剛剛好。如果是雙職工家庭，還可以把吃飯后的打掃當(dāng)成一種習(xí)慣。

洗久一點(diǎn)的澡

晚飯后30分鐘，洗澡結(jié)束清洗一下浴室，瘦身效果更佳。

夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，同時(shí)還可增進(jìn)夫妻情感交流。

選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，再回辦公室。

飲食改善從簡(jiǎn)單做起

少喝含糖飲料

含糖飲料的熱量比想象的還多。一瓶300毫升的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

選罐裝啤酒

喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但前提是，不能一罐接一罐地喝。

不要因?yàn)槔⒕胃胁懦?/p>

丈夫常晚歸，可是太太已經(jīng)煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會(huì)攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。

少吃甜食

要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會(huì)要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個(gè)星期吃一次，在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。

要遠(yuǎn)離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，讓贅肉優(yōu)雅地消失。

責(zé)編／昕 莉