運(yùn)動(dòng)健身的益處不言而喻，可是日常生活中，健身帶來的煩惱也很多：老年人健身讓人不放心，運(yùn)動(dòng)是不是過量？會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)？別人長跑效果不錯(cuò)，我也想試試不知可不可以？我想減肥，但不知道該怎樣運(yùn)動(dòng)？我這里沒有專業(yè)健身房，場(chǎng)地設(shè)備受限，應(yīng)該怎樣因地制宜，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)方案？我患有慢性病，應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)？

對(duì)運(yùn)動(dòng)健身躍躍欲試的你，是不是有些不知所措？別急，從今天開始，讓我們一起打造一個(gè)適合自己的健身方案。

張大爺1995年從工作多年的崗位退休，感覺自己的身體狀況日益不佳。此后，他開始尋找強(qiáng)身健體的方法。

剛開始，張大爺什么都學(xué)，什么都練，小區(qū)的健身器材每天都要練兩下，又參加了老年拳操隊(duì)，太極拳、功夫扇、武術(shù)套路幾乎都試過了，但總是覺得效果不滿意。他想：“這樣瞎練可不行?！庇谑腔ㄥX請(qǐng)教練一門一門教，學(xué)好了一門再練另一門。通過努力，他都學(xué)會(huì)了、練好了，身體也不再經(jīng)常頭疼腦熱了。

與張大爺相比，王婆婆就有些不幸了。她晚年喪偶，孤獨(dú)苦悶，經(jīng)過了一段時(shí)間的煎熬，終于又走出家門，與一堆老年伙伴打在一起了。看到別人鍛煉，她也去跟著練，但未曾想，第一次運(yùn)動(dòng)中就不慎跌倒，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)腳脖子處骨折，醫(yī)生告訴她是因?yàn)榫镁蛹抑校蝗粎⒓舆\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致意外發(fā)生，并建議她以后應(yīng)該在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)鍛煉。并提醒她，作為老年人，要特別注意運(yùn)動(dòng)安全。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康等有良好作用。但是，并非所有的人從事同一種的運(yùn)動(dòng)都有同樣好的效果。對(duì)于同一種運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)員、一般健康者和不同程度的病患者中機(jī)體產(chǎn)生的反應(yīng)差異是極大的。可能對(duì)一般健康者該運(yùn)動(dòng)量正好對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的影響，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能達(dá)不到使機(jī)體產(chǎn)生效果的最低限度，而對(duì)某些病患者，卻可能已是超過本人最大機(jī)能限度的超極限量，并可能導(dǎo)致疾病的加重甚至危及生命。

運(yùn)動(dòng)處方對(duì)“癥”下“藥”

不同的個(gè)體應(yīng)有適合其機(jī)能需要的不同運(yùn)動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻度或間隔、持續(xù)周期等，還有個(gè)人愛好、興趣、氣質(zhì)特點(diǎn)等等。即使同一個(gè)體，在不同的時(shí)期、不同的機(jī)能狀態(tài)下，對(duì)同一運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和效果也不一樣。如何科學(xué)地從事體育鍛煉，使機(jī)體最大限度地保持或提高機(jī)能水平，使某種疾病得到有效地防治或消除，這就像醫(yī)生要治病，必須根據(jù)不同患者身體患病情況開出不同的醫(yī)療處方一樣，從事體育鍛煉或訓(xùn)練也要針對(duì)不同的對(duì)象和需要制定不同的運(yùn)動(dòng)程序和方案，即運(yùn)動(dòng)處方。

始于上世紀(jì)60年代的新理念

早在20世紀(jì)50年代初，西方的幾個(gè)發(fā)達(dá)國家就開始了對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的研究和應(yīng)用。60年代初，美國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家?guī)觳l(fā)表的《有氧運(yùn)動(dòng)》一書中提出的“12分鐘跑體力測(cè)驗(yàn)”和“有氧運(yùn)動(dòng)得分制”，是極具影響的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用研究。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）采用運(yùn)動(dòng)處方這個(gè)名詞，從而在國際上得到廣泛應(yīng)用。運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的定量化的周期性鍛煉計(jì)劃。具體地講，是根據(jù)鍛煉者機(jī)能檢查資料，按其健康狀況、體力情況及運(yùn)動(dòng)目的，用處方的形式，制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、時(shí)間及頻率，使鍛煉者進(jìn)行有計(jì)劃的周期性鍛煉的指導(dǎo)性方案。

在發(fā)達(dá)國家，根據(jù)鍛煉目的，通過科學(xué)分析，得到最適合的運(yùn)動(dòng)處方，是為健身人群必做的一項(xiàng)服務(wù)。美國的心臟病學(xué)會(huì)建議，身體健康者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身前，都需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)耐量實(shí)驗(yàn)（英文縮寫ETT）檢測(cè)，以確保安全有效。

（下期將繼續(xù)介紹運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容等，敬請(qǐng)期待。本欄目歡迎您的參與，您想了解哪方面的內(nèi)容，請(qǐng)告訴我們。）