低溫養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“高者其氣壽，下者其氣夭”的語句，就是說“高處氣溫低，所以住在那里的人壽命長；而低處氣溫偏高，所以生活在那里的人的壽命偏短。”現(xiàn)代調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，高寒地區(qū)多壽星，生活在寒帶的人比生活在熱帶的人平均壽命長10歲以上。美國、日本、俄羅斯等國在長壽學(xué)領(lǐng)域的研究中均發(fā)現(xiàn)，降低人的體溫有延年益壽的作用，因?yàn)楫?dāng)人的體溫降低3℃時(shí)，人的代謝率可降低一半，機(jī)體的耗氧量僅為正常的50％。此類專家學(xué)者認(rèn)為，若能將人的體溫降低2℃～3.5℃，人的壽命可延長一倍以上。所以，低溫可以養(yǎng)生是有事實(shí)根據(jù)和科學(xué)依據(jù)的。究其原因是，寒冷能使人的體溫降低，體溫低則細(xì)胞分裂慢，代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命也自然會(huì)長。

按中醫(yī)理論，陰虛的人最需要低溫養(yǎng)生。因?yàn)殛幪摰娜伺聼?，常常表現(xiàn)為五心(手心、足心、心口)發(fā)熱，低溫養(yǎng)生可以使人體體溫降低，陰經(jīng)得以涵養(yǎng)，所以低溫有助于養(yǎng)陰。秋冬季節(jié)陰長陽消，是低溫養(yǎng)生的最佳季節(jié)。那么，低溫養(yǎng)生應(yīng)該采取哪些措施呢？

少穿一件衣少穿一件衣，能降低你的體溫；此外，居室中空調(diào)應(yīng)該打低一點(diǎn)，冬天室溫一般不超過24℃，以可穿一件毛衣為宜。冷水浴與冬泳也有助于低溫養(yǎng)生，冷水浴可以使人體在較短的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷從熱到冷、再從冷到熱的過程，由于冷水浴使血管迅速收縮、擴(kuò)張，其伸縮運(yùn)動(dòng)像做體操似的，故有“血管體操”的譽(yù)稱。

少吃一口飯國外有學(xué)者證實(shí)，少食可使動(dòng)物體溫下降，使其死亡速度降低1／3以上。人類也同樣，故少吃可保你健康長壽。另一方面細(xì)胞對(duì)食物的消化處理也是有一定限度的，也就是說細(xì)胞有一定的使用壽命，時(shí)間一到，死亡自然來臨。每餐少吃一口飯，利于細(xì)胞壽命的延長。

寧靜放松人若低調(diào)處事，精神放松，均利于降低細(xì)胞的代謝速度，降低體溫，從而利于延長人的壽命。而緊張的情緒會(huì)增加細(xì)胞的代謝速度，升高體溫，從而縮短人的壽命。

選擇養(yǎng)陰食品養(yǎng)陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗。冬天要多喝井水、地下水養(yǎng)陰；吃體溫偏低的動(dòng)物如水鴨和魚等等。

（摘自《南方日?qǐng)?bào)》文／韋辰）

常吃胡蘿卜防關(guān)節(jié)炎

最新的研究發(fā)現(xiàn)，類胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

研究證實(shí)，經(jīng)常在飲食中攝入類胡蘿卜素，可以起到消炎的作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜素比常人要低20％～40％；而平時(shí)攝入類胡蘿卜素較多的人，比吃得少的人患關(guān)節(jié)炎的幾率要少一半左右。

常見于食物中的類胡蘿卜素有50～60種之多，如β－胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)等。在黃色、紅色的水果以及蔬菜中，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等中含量最多。每天攝入含有類胡蘿卜素的飲食，如吃經(jīng)過炒、燉等方法做熟了的胡蘿卜（因?yàn)檫@樣才能使其中的脂溶性β－胡蘿卜素釋放出來），或者喝杯橙汁，都是不錯(cuò)的選擇。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/呂峰）

人越老越要挺直脊梁

一個(gè)老年人如果長時(shí)間彎腰垂頭，會(huì)導(dǎo)致肩膀患關(guān)節(jié)滑囊炎及腱鞘炎，還會(huì)局限肺部呼吸。如果抬起頭、直起腰來，肺活量大約增加20％左右，會(huì)吸入更多的氧氣，人就不容易疲勞。養(yǎng)成抬頭、挺胸、直腰的良好姿勢(shì)，還能減少腰背酸痛和脊柱的彎曲。

堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。人的大腦時(shí)刻都需要氧氣及其他營養(yǎng)物質(zhì)的足夠供應(yīng)，而腦所需的氧是全身的40％，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發(fā)揮得越好。如果大腦出現(xiàn)供血不足，就會(huì)反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。堅(jiān)持抬頭挺胸，使頭部兩條大動(dòng)脈挺直，頸部動(dòng)脈不受壓迫，血液暢通無阻，豐富的血液便可順利地輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)的足量供應(yīng)，對(duì)保持敏捷的思維、良好的記憶大有好處。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》文/佚名）

冬季養(yǎng)生重在“藏”

冬季如何養(yǎng)生？其實(shí)不過一個(gè)“藏”字。

作息宜早臥晚起，避寒就溫。《素問·四氣調(diào)神大論》中提到，冬季的作息安排應(yīng)該早睡晚起，起床的時(shí)候一定等到太陽出來。也就是俗語所說的“日出而作，日落而息”，這樣就可以避免冬季嚴(yán)寒的侵害，保持溫暖。

睡眠勿覆其首，炕被不可太熱。古代的醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季雖然寒冷，但不能蒙頭睡覺，因?yàn)轭^部是全身陽經(jīng)的會(huì)聚地，包首而臥容易使體內(nèi)的熱壅積在頭部，造成神志不清明。另，冬夜睡炕不可太熱，褥被不可太厚，否則熱迫汗出，反而容易受涼感冒。

睡前應(yīng)洗足。唐代的藥王孫思邈在其名著《千金要方》中說：“冬月洗足而臥，則無冷病?！睂?shí)踐證明，冬季臨睡前用溫水洗足，能活血通絡(luò)，可以使神志安寧，促進(jìn)睡眠。這一養(yǎng)生法對(duì)于雙足不溫的老年人更是保健良策。

飲食溫?zé)嵛鹪铩６竞?，人們喜歡吃溫?zé)岬氖澄镆缘钟鶉?yán)寒。所以提倡吃狗肉、牛羊肉、火腿、甲魚、海參、黑木耳等食品，不提倡多吃油炸類的食品。

冬月溫足涼腦?！侗Ｉ洝分忻鞔_指出，冬季腰腹下至足應(yīng)經(jīng)常保持溫暖，胸部上至頭應(yīng)稍稍保持一點(diǎn)兒涼意。但是涼不要到凍的程度，溫暖不要到燥熱的程度，這樣冬季寒病熱病均不易得。

（摘自《家庭保健報(bào)》張曉蕓/文）

多吃土豆痔瘡不復(fù)發(fā)

秋冬季是痔瘡的高發(fā)季節(jié)，很多患有痔瘡的朋友一到這個(gè)季節(jié)就會(huì)覺得異常難熬。其實(shí)，只要注意調(diào)理飲食，改掉一些日常的不良習(xí)慣，完全可以預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)。

秋季處于季節(jié)變換明顯的階段，氣溫逐漸干燥，早晚溫差也比較大，人體內(nèi)的水分極易蒸發(fā)，再加上不少人會(huì)在秋季無節(jié)制地進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，從而引起便秘或腹瀉，而便秘和腹瀉都是痔瘡復(fù)發(fā)的重要原因。

其實(shí)，合理調(diào)節(jié)飲食來防止便秘是最科學(xué)的方法。要注意以下幾點(diǎn)：首先，多喝開水、飲淡茶，多吃蘿卜、番茄、梨、百合、銀耳等，給機(jī)體補(bǔ)充水分，還要適當(dāng)補(bǔ)充粗糧、豆類等富含纖維的食物，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，并且不能盲目過量進(jìn)補(bǔ)。其次，有人認(rèn)為多吃芹菜可以減少便秘，其實(shí)不然，芹菜中主要含有粗纖維，而真正利于排便的是膳食纖維，在一些植物的根莖、果實(shí)中較多，像土豆、山藥、蓮藕、麥麩等。另外，還要少吃辛辣、刺激食物、少喝酒。因?yàn)榫凭屠苯吩谖负托∧c中的吸收很少，會(huì)直接從直腸排出，這樣就加大了對(duì)肛門、直腸的刺激，容易導(dǎo)致下墜癥狀。

（摘自《環(huán)球時(shí)報(bào)》文/陳朝文 ）

吃紅棗治過敏

日本學(xué)者的研究表明，紅棗中所富含的特殊物質(zhì)可減少過敏介質(zhì)的釋放，從而避免過敏反應(yīng)的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)血壯神、潤心肺、生津液、悅顏色、解藥毒、調(diào)和百藥的作用，以往也有用紅棗治療過敏性紫癜的病例。這些都說明，吃紅棗可以治愈孩子的過敏性疾病這種說法是可信的。

如果孩子是過敏體質(zhì)或者出現(xiàn)過敏癥狀，可選用以下任何一種方法服用：紅棗10枚以水煎服，每日3次；生食紅棗，每次10克，每日3次；或用紅棗10枚與大麥100克煮成粥，每日2～3次。

（摘自《生活報(bào)》文/李晴）

千萬別“氣”出糖尿病

科學(xué)研究最新發(fā)現(xiàn)，不良情緒和精神因素，是糖尿病的重要致病“元兇”。

天津醫(yī)大專家說，糖尿病的發(fā)病原因在于體內(nèi)胰島素的分泌不足或相對(duì)不足。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時(shí)，交感神經(jīng)興奮，會(huì)直接抑制胰島素分泌。如果這種不良情緒長期存在，則可能引起胰島β細(xì)胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向被最終固定，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病。

并不是所有的不良情緒都會(huì)導(dǎo)致糖尿病。只有不良情緒反復(fù)刺激、持久作用于機(jī)體時(shí)，才有可能誘發(fā)糖尿病。同樣道理，緊張、焦慮、發(fā)怒、恐懼、孤獨(dú)、絕望等不良情緒，會(huì)使糖尿病人病情反復(fù)或加重。

（摘自《工人日?qǐng)?bào)》文/張建新、邱麗娜）

心情煩躁的自我調(diào)控

老年人心情煩躁，可采取下面方法消除煩躁的情緒。

自我疏泄老年人應(yīng)養(yǎng)成傾訴的習(xí)慣，及時(shí)將內(nèi)心的痛苦向親人或朋友說出來，使一些莫名其妙的煩躁趨于消失。

學(xué)會(huì)發(fā)笑老年人遇到任何事情都要想得開，不計(jì)較，常以笑來表示自己的豁達(dá)大度，許多煩躁是很容易消除的。

自我表白主動(dòng)向與自己打交道的人表白自己，“我的脾氣變壞了”、“我這樣的人易激動(dòng)”等語言表白既可提醒自己，又有利于取得別人的理解。

行為控制最有效的行為控制法是自己掐住內(nèi)關(guān)穴、輕壓眼球、拉耳垂或雙手按揉太陽穴。

（摘自《家庭保健報(bào)》文/王為）

耳鳴加重警惕耳聾

據(jù)調(diào)查，60歲以上的老人有近60％患有不同程度的耳鳴。預(yù)防老年性耳聾應(yīng)從抗衰老入手。專家指出，由于人老了代謝功能減弱，耐受性降低，所以老年人應(yīng)慎重使用或盡量不用鏈霉素、慶大霉素和卡那霉素等易致內(nèi)耳中毒的藥物。同時(shí)，盡可能避免強(qiáng)噪聲刺激，少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，多吃富含微量元素和維生素C、E的食物；戒除煙酒等不良嗜好。老年人還要注意情緒，做到遇事不怒，堅(jiān)持鍛煉身體，可以根據(jù)自己的身體狀況和條件來選擇諸如散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)耳血液供應(yīng)。每天應(yīng)做一些耳、眼器官的保健操，按摩外耳對(duì)老年性耳聾也有一定的預(yù)防作用。

老人一旦發(fā)現(xiàn)聽力減退，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下及時(shí)治療。發(fā)生突發(fā)性耳聾、炎癥性耳疾更要早期治療，免留后患。

（摘自《環(huán)球時(shí)報(bào)》文/劉寧春）

冬天防骨折，補(bǔ)硬度不如補(bǔ)韌度

骨科專家陳力夯指出：老人冬天防骨折，必須提高骨骼的韌度，其關(guān)鍵是增加骨膠原含量。具體方法有：

每日補(bǔ)足百克蛋白質(zhì)正常人每日每千克體重?cái)z取優(yōu)質(zhì)蛋白1.0～1.5克，而骨質(zhì)疏松的患者，每日每千克體重?cái)z取蛋白質(zhì)可以達(dá)到2克。以一個(gè)體重60千克的人來算，每日進(jìn)食蛋白質(zhì)要達(dá)到120克。這些蛋白質(zhì)最好通過魚、蝦、奶及黃豆制品獲得。

骨頭中熬出骨膠原將動(dòng)物棒(筒)骨攔腰敲斷，用筷子剔除骨髓熬煮，其間多次撇去浮油，再加幾滴醋，這樣的骨頭湯中骨膠原非常豐富。

多吃動(dòng)物的腳如豬蹄、雞爪中的肌腱主要是膠原物質(zhì)，常吃動(dòng)物的腳，可起到增加骨骼韌性的作用。烹飪時(shí)腳要剖開，骨要打斷，少量放醋，多次撇油。

常吃去脂肉皮肉皮煮10分鐘左右撈出，將皮上的肉和脂肪刮掉，煮時(shí)不斷撇去浮在湯面上的油脂。

堅(jiān)持散步人體缺乏運(yùn)動(dòng)，鈣質(zhì)就會(huì)從骨骼中流失。每天堅(jiān)持散步半小時(shí)以上，可以刺激骨細(xì)胞活力，有利于骨質(zhì)形成，使骨強(qiáng)度增加，減少骨膠原的流失。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/王王景）

鍛煉莫等“夕陽紅”

我喜歡晨練，每天早晨到公園散步、慢跑和做健身操。晨練時(shí)發(fā)現(xiàn)，參加鍛煉的多是老年人，還有些是已經(jīng)患病且腿腳不靈便的老年人。雖然這種健康意識(shí)讓人感動(dòng)，但感動(dòng)之余，卻有一絲困惑，為什么中青年人不愛參加體育鍛煉？

西方人的健康理念是年輕時(shí)鍛煉身體“儲(chǔ)蓄”健康，到老時(shí)就可以“享受”健康。而我國則是“夕陽紅”時(shí)才開始鍛煉身體，甚至有人疾病臨頭時(shí)才想起“補(bǔ)課”。

人體就像一部機(jī)器在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，長期運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)如果不維修，各個(gè)零件就會(huì)出問題。為了讓機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)，何不邊工作邊維修。中青年人在鍛煉中不僅是“儲(chǔ)蓄”健康，而且是為工作“加油”。不久前，幾位大家喜愛的演員驟然離世，也許就是提醒。為了健康，鍛煉莫等“夕陽紅”。

（摘自《家庭保健報(bào)》文/陳淑霞）

洪昭光談21世紀(jì)健康新標(biāo)準(zhǔn)

21世紀(jì)的健康新標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是什么樣的？洪昭光總結(jié)了幾句話：“健康快樂100歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕松松100歲，自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)！”

“什么叫不衰老？”他總結(jié)道，“外國人的標(biāo)準(zhǔn)：80歲的老年人生活完全自理，30分鐘走2公里。中國老年人由于歷史原因，過去生活苦，所以80歲的老人30分鐘能走1公里就算不衰老了?！?/p>

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）

天寒需防腦溢血

由于氣溫驟降等原因，目前是腦溢血的高發(fā)之時(shí)，老年人尤其是患有高血壓、動(dòng)脈硬化或血管畸形的病人，特別應(yīng)注意預(yù)防發(fā)生腦溢血。

心腦血管專家介紹，初冬時(shí)節(jié)由于寒冷刺激，容易引起老年人腦血管痙攣和腦血流動(dòng)力改變，致使血壓發(fā)生劇烈變化。

氣候驟變所致的劇烈咳嗽也可能誘發(fā)腦血管破裂。

因此，老年人應(yīng)該注意保暖，盡量使自己處在一個(gè)氣溫比較適宜的環(huán)境里。

平時(shí)應(yīng)盡量做到不飲酒，不吸煙；堅(jiān)持體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)身體情況量力而行。生活中還要保持良好心態(tài)，避免大喜大悲，防止過度興奮引發(fā)腦溢血。

（摘自《新聞晨報(bào)》文/佚名）