每逢節(jié)日期間，隨著飲食的豐富，人們的運動量會逐漸減少，短短幾天時間，就可以長幾斤肉。

在這里，給您提供一個簡單而又方便的小竅門，每天只需花大約30分鐘～1小時就可以讓你在節(jié)日期間仍保持完美的體形。這個方法不受天氣的影響，而且僅僅需要2平方米。

首先是熱身。天氣涼，15分鐘的熱身是很有必要的，它可以讓心跳由正常過度到激烈，防止運動傷害。年紀愈大時間愈長，老年人可以把熱身的時間增加到20分鐘。

第二個熱身動作是步行，用步行來熱身是一個簡單而有效的健身方法。步行可以讓我們的心跳有個很好的過度，增強循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加心、肺功能，提高呼吸系統(tǒng)的功能，還可以增加肌肉的壽命和促進血液的循環(huán)（10分鐘最佳）。

第三個熱身動作是做操，它可以增加身體的柔軟度，是改變體形的關鍵，否則即使長期持續(xù)運動也無法去除多余的脂肪。主要以肌肉的拉伸，關節(jié)的曲伸為主（5分鐘最佳）。

在經(jīng)過前面幾個步驟后，這里為大家制定了一個健身計劃，包括3個動作：

1側(cè)平舉

動作要領：這是一個鍛煉肩部的動作。坐在凳子上或者坐在床邊，雙腳并攏，雙腿放松，挺胸收腹，目視前方，雙手自然放在體側(cè)，以肩部的力量把雙臂抬起至與地面平行，再自然下落到體側(cè)，為一個完整的動作。

貼心提示：因為肩部關節(jié)是球狀關節(jié)，很容易受傷，所以在寒冷的冬天加強薄弱關節(jié)肌肉的練習是很有必要的。

2仰臥起坐

動作要領：這是一個鍛煉腹部的動作。躺在床上或地板墊子上，雙腳鉤住床梆或沙發(fā)，上肢放松躺在床上，用腹部的力量把身體上肢拉起，再緩慢地放下，為一個完整的動作。

貼心提示：這個動作不但可以減少身體內(nèi)部和腰腹的脂肪，還能有助于多余熱量的消耗。

3全蹲起

動作要領：這是一個鍛煉腿部的動作。雙腳自然開立與肩同寬，雙腿放松，挺胸收腹，目視前方，雙手自然放在體側(cè)，做下蹲動作，至大腿與地面平行的同時，雙臂做前平舉，也是與地面平行，然后回到直立的姿勢，為一個完整的動作。

貼心提示：這是一個為女士朋友設計的動作，因為女士的脂肪主要囤積在腿部和臀部，所以這個動作能很好地減掉腿上的脂肪，美化女士的曲線。如果是腿部力量不好的老年人或者是女士，可以雙手扶墻，以便更好地完成動作。

這3個動作，可以每組規(guī)定要有一定量的次數(shù)，也可以在單位時間內(nèi)完成一定的數(shù)量，健身者一定要量力而行（共30分鐘最佳）。

最后是給身體做放松。這是一個很重要的階段，千萬不要忽略。放松可以讓肌肉不容易酸痛，讓你的心跳由激烈到正常，步行就可以，但是要慢走，不要快（5分鐘最佳）。

節(jié)日期間的飲食也很關鍵，一定要和熱量斤斤計較。下面是一個飲食計劃：

1.每天要喝2000克水，尤其是在中午飯前和晚上飯前喝1杯水。

2．要協(xié)調(diào)好每天對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、葡萄糖的攝入。用更多的蔬菜和水果來代替大魚和大肉，少吃油炸食品。不要害怕脂肪，它不是敵人，對健康有益的脂肪應該每天攝取。

3．春節(jié)期間一定要少喝酒：喝酒對我們的大腦、肝臟、皮膚、心臟和胃都沒有什么好處。

4．一定要吃早點，記住少食多餐，每天應該吃4頓更有利于健康。

5．吸煙對肝和肺的危害很大，為了你和他人的身體健康，還是少吸煙吧，尤其是在公共場合。