每逢節(jié)日期間，隨著飲食的豐富，人們的運(yùn)動(dòng)量會(huì)逐漸減少，短短幾天時(shí)間，就可以長(zhǎng)幾斤肉。

在這里，給您提供一個(gè)簡(jiǎn)單而又方便的小竅門，每天只需花大約30分鐘～1小時(shí)就可以讓你在節(jié)日期間仍保持完美的體形。這個(gè)方法不受天氣的影響，而且僅僅需要2平方米。

首先是熱身。天氣涼，15分鐘的熱身是很有必要的，它可以讓心跳由正常過度到激烈，防止運(yùn)動(dòng)傷害。年紀(jì)愈大時(shí)間愈長(zhǎng)，老年人可以把熱身的時(shí)間增加到20分鐘。

第二個(gè)熱身動(dòng)作是步行，用步行來熱身是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的健身方法。步行可以讓我們的心跳有個(gè)很好的過度，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加心、肺功能，提高呼吸系統(tǒng)的功能，還可以增加肌肉的壽命和促進(jìn)血液的循環(huán)（10分鐘最佳）。

第三個(gè)熱身動(dòng)作是做操，它可以增加身體的柔軟度，是改變體形的關(guān)鍵，否則即使長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng)也無法去除多余的脂肪。主要以肌肉的拉伸，關(guān)節(jié)的曲伸為主（5分鐘最佳）。

在經(jīng)過前面幾個(gè)步驟后，這里為大家制定了一個(gè)健身計(jì)劃，包括3個(gè)動(dòng)作：

1側(cè)平舉

動(dòng)作要領(lǐng)：這是一個(gè)鍛煉肩部的動(dòng)作。坐在凳子上或者坐在床邊，雙腳并攏，雙腿放松，挺胸收腹，目視前方，雙手自然放在體側(cè)，以肩部的力量把雙臂抬起至與地面平行，再自然下落到體側(cè)，為一個(gè)完整的動(dòng)作。

貼心提示：因?yàn)榧绮筷P(guān)節(jié)是球狀關(guān)節(jié)，很容易受傷，所以在寒冷的冬天加強(qiáng)薄弱關(guān)節(jié)肌肉的練習(xí)是很有必要的。

2仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)：這是一個(gè)鍛煉腹部的動(dòng)作。躺在床上或地板墊子上，雙腳鉤住床梆或沙發(fā)，上肢放松躺在床上，用腹部的力量把身體上肢拉起，再緩慢地放下，為一個(gè)完整的動(dòng)作。

貼心提示：這個(gè)動(dòng)作不但可以減少身體內(nèi)部和腰腹的脂肪，還能有助于多余熱量的消耗。

3全蹲起

動(dòng)作要領(lǐng)：這是一個(gè)鍛煉腿部的動(dòng)作。雙腳自然開立與肩同寬，雙腿放松，挺胸收腹，目視前方，雙手自然放在體側(cè)，做下蹲動(dòng)作，至大腿與地面平行的同時(shí)，雙臂做前平舉，也是與地面平行，然后回到直立的姿勢(shì)，為一個(gè)完整的動(dòng)作。

貼心提示：這是一個(gè)為女士朋友設(shè)計(jì)的動(dòng)作，因?yàn)榕康闹局饕诜e在腿部和臀部，所以這個(gè)動(dòng)作能很好地減掉腿上的脂肪，美化女士的曲線。如果是腿部力量不好的老年人或者是女士，可以雙手扶墻，以便更好地完成動(dòng)作。

這3個(gè)動(dòng)作，可以每組規(guī)定要有一定量的次數(shù)，也可以在單位時(shí)間內(nèi)完成一定的數(shù)量，健身者一定要量力而行（共30分鐘最佳）。

最后是給身體做放松。這是一個(gè)很重要的階段，千萬不要忽略。放松可以讓肌肉不容易酸痛，讓你的心跳由激烈到正常，步行就可以，但是要慢走，不要快（5分鐘最佳）。

節(jié)日期間的飲食也很關(guān)鍵，一定要和熱量斤斤計(jì)較。下面是一個(gè)飲食計(jì)劃：

1.每天要喝2000克水，尤其是在中午飯前和晚上飯前喝1杯水。

2．要協(xié)調(diào)好每天對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、葡萄糖的攝入。用更多的蔬菜和水果來代替大魚和大肉，少吃油炸食品。不要害怕脂肪，它不是敵人，對(duì)健康有益的脂肪應(yīng)該每天攝取。

3．春節(jié)期間一定要少喝酒：喝酒對(duì)我們的大腦、肝臟、皮膚、心臟和胃都沒有什么好處。

4．一定要吃早點(diǎn)，記住少食多餐，每天應(yīng)該吃4頓更有利于健康。

5．吸煙對(duì)肝和肺的危害很大，為了你和他人的身體健康，還是少吸煙吧，尤其是在公共場(chǎng)合。