為什么容易患腰腿痛？

腰腿疼痛性疾患是臨床上最常見(jiàn)的疾病，據(jù)部分醫(yī)院統(tǒng)計(jì)占外科門診就診人數(shù)的1/5，占骨科門診的一半。有專家估計(jì)，平均每一個(gè)五口之家，就會(huì)有一個(gè)腰腿痛的人。

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這是因?yàn)?，腰椎位于活?dòng)度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之間，是軀干活動(dòng)的樞紐，各節(jié)腰椎間有較大的活動(dòng)度，椎間小關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)作各方向滑動(dòng)。由于直立行走的原因，腰椎有時(shí)成為脊柱負(fù)重的中心，其承受的負(fù)荷較脊柱其他部位都大。因而，腰椎的任何活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生重心移位，從而引起力矩的變化，在腰部產(chǎn)生剪力，如同小樹過(guò)度搖擺就會(huì)折傷一樣，腰椎在不良姿勢(shì)狀態(tài)下也容易發(fā)生此種現(xiàn)象。當(dāng)腰椎在瞬間過(guò)度屈伸或旋轉(zhuǎn)時(shí)，剪力就會(huì)迅速增大，從而可破壞腰部平衡，造成失穩(wěn)狀態(tài)，進(jìn)而損傷腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織，嚴(yán)重者可造成椎間盤纖維破壞而發(fā)生椎間盤脫出。腰部的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)是每個(gè)人日常生活中經(jīng)常反復(fù)的動(dòng)作，故每當(dāng)行走、勞動(dòng)、負(fù)重、體育鍛煉等活動(dòng)時(shí)，容易造成腰部肌肉、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)、椎間盤急慢性損傷，導(dǎo)致腰痛甚至腿痛。

自我康復(fù)有妙招

腰腿痛除接受正確的治療外，應(yīng)配合自我康復(fù)鍛煉，以鞏固療效。這里介紹幾種常用的康復(fù)方法。

1.腰部屈伸法：兩足微開(kāi)直立，兩手上舉伸腰，然后腰部屈曲雙手觸摸足尖，如此反復(fù)10次。

2.腰部側(cè)屈法：兩足微開(kāi)，兩手叉腰，做軀干左右側(cè)屈活動(dòng)，活動(dòng)幅度由小到大，至最大限度為止，活動(dòng)時(shí)腰部放松，反復(fù)10次。

3.腰部回旋法：兩足分開(kāi)，兩手叉腰，做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，左右輪換交替，范圍由小到大，緩慢進(jìn)行，左右各環(huán)轉(zhuǎn)5～10次。

4.仰臥起坐法：仰臥位兩手向上逐漸坐起，兩手向前觸摸足尖，反復(fù)練習(xí)5～10次。

5.俯臥后伸法：俯臥位兩腿伸直，兩手貼在身體兩側(cè)，抬頭，兩臂及雙下肢伸直抬起，使腰部盡量后伸。動(dòng)作要領(lǐng)是頭、上肢和下肢同時(shí)進(jìn)行，要有節(jié)奏，反復(fù)數(shù)次，由少到多，由慢到快，幅度由小到大。

貼心提示：這些方法在腰痛的急性期不宜使用或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

生活中怎樣預(yù)防腰腿痛

在日常生活中，如果注意預(yù)防，就會(huì)減少患腰腿痛的概率。

1.堅(jiān)持參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)腰腿部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。

2.注意保持脊柱生理彎度，在日常生活工作中要養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣，避免和糾正不良姿勢(shì)，減少腰部勞損。

3.勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止腰部損傷。在工作中要注意變換體位防止過(guò)度負(fù)荷。

4.可做自我按摩或互相按摩，改善腰部腿部血液循環(huán)，解除腰腿部疲勞。

5.避免過(guò)度肥胖，過(guò)度的體重可加重脊柱負(fù)荷，加大腰椎前突，易造成腰椎與韌帶勞損。

6.在日常生活和工作中盡量避免風(fēng)寒濕侵襲，注意保暖。

7.不斷改善勞動(dòng)環(huán)境，降低勞動(dòng)強(qiáng)度，防止過(guò)度疲勞，預(yù)防腰痛。