對(duì)于公務(wù)纏身、上班忙碌的人來(lái)說(shuō)，想要持之以恒地每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，恐怕是一件不太容易的事。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)鍛煉也不必每天專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行，這里就有一些隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行的健身方式，隨時(shí)隨做，隨做隨停，收放自如，忙人們不妨偷閑做做這些“懶人操”。

早上醒來(lái) 懶人伸腰

動(dòng)作：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。

說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手雙舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的姿勢(shì)，這會(huì)使隔肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的。

穿衣時(shí) 背手?jǐn)U胸

動(dòng)作：雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸，做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作，起到擴(kuò)胸、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應(yīng)該隨時(shí)做做這項(xiàng)加強(qiáng)胸部保養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。

如廁時(shí) 叩叩牙齒

動(dòng)作：牙齒上下叩擊。

說(shuō)明：如廁時(shí)，你閑著也是閑著，不如做做叩齒運(yùn)動(dòng)，可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

刷牙時(shí) 提肛運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)。具體方法是：吸氣時(shí)提肛，收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20～30次。

說(shuō)明：中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

出家門(mén)時(shí) 屈膝下蹲

動(dòng)作：不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。

說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)。這樣你會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。如果你有意識(shí)地多一些屈膝下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公閑暇時(shí) 拍打身體

動(dòng)作：長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)，一定別忘了起身拍打身體。但如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來(lái)，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。

說(shuō)明：拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

看電視時(shí) 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

動(dòng)作：電視播廣告時(shí)，可以抓緊時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球３～10分鐘。

說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛。白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)，你的眼睛一直沒(méi)休息。趁廣告時(shí)間讓你的眼球做做轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，可以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。