雨中行——負(fù)氧離子大吸收

下雨時(shí)空氣中含有大量的負(fù)氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù)，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶。此外霏霏細(xì)雨對(duì)肌膚的輕柔按摩，也可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力，能有效預(yù)防感冒。

提醒：1.熱身后再進(jìn)入雨中。2.在雨中的時(shí)間不可太長(zhǎng)，一般10分鐘左右足矣。3.結(jié)束后立即用力擦熱全身，最好洗個(gè)熱水澡，再喝一杯熱水。4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內(nèi)了。

水中跑——打造完美生理曲線

水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收。對(duì)預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢(shì)與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。

提醒：1.熱身后再進(jìn)入水中。2.循序漸進(jìn)，在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，并與休息交替進(jìn)行。

冷水浴——給你的白細(xì)胞增殖

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃。有瞬間高溫殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細(xì)胞活動(dòng)，延長(zhǎng)細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成；增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力；幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強(qiáng)抗寒能力的同時(shí)，減少感冒等疾病的發(fā)生。

提醒：1.熱身后再開始。2.與熱水浴反復(fù)交替進(jìn)行效果更佳。3.年長(zhǎng)者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。

赤足行——激活你的“第二心臟”

根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號(hào)迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電。對(duì)于幼兒來說，足底皮膚與地面的摩擦還可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的發(fā)生。

提醒：1.赤腳走時(shí)注意不要踩到尖銳物。2.結(jié)束后用熱水好好來個(gè)足浴。

退步走——加強(qiáng)對(duì)小腦的鍛煉

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不?；顒?dòng)的肌肉以刺激。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。對(duì)于青少年來說，倒走時(shí)還有預(yù)防駝背的功效。

提醒：1.進(jìn)行退步走要注意安全，不要跌倒。2.鍛煉時(shí)不要向后扭頭，否則，不但達(dá)不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。3.可以前后走交替進(jìn)行。

沙上跑——愈跑愈白皙

沙上跑與赤足行有異曲同工之妙，二者都強(qiáng)調(diào)對(duì)足底的刺激。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且時(shí)機(jī)最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘。

提醒：除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

倒立行——給臟器減壓

這是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法，難度比較大。倒立對(duì)人體來說是一種逆反姿態(tài)。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時(shí)血液加快涌向頭部。可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

提醒：1.開始時(shí)可以請(qǐng)人協(xié)助。2.實(shí)在難以完成不要勉強(qiáng)。3.注意手部不要受傷。4.心血管疾病患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外。5.由于倒立會(huì)致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。

爬著走——孕婦得好幫手

爬行不是幼兒的專利，你也可以一起來湊熱鬧。長(zhǎng)期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。

提醒：1.爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物。2.給膝蓋戴上護(hù)膝。3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2～3次，間歇20～30秒。

側(cè)步行——你的腰肌可以更有力

世界上99.99％的動(dòng)物都是直行，只有螃蟹橫著走。側(cè)向橫行過程中身體隨時(shí)伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節(jié)律感。側(cè)步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)靈活性，提高人體平衡能力。

提醒：可以和孩子們一起來進(jìn)行這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)。

手跑——躺著也能健身

手跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)，不僅花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)場(chǎng)地也沒有嚴(yán)格的要求。這種鍛煉可以活動(dòng)開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。達(dá)到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。具體方法是仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅(jiān)持2分鐘左右。

提醒：1.可以假想一沙包做對(duì)手，握拳重?fù)簦看螕]拳100次。2.可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅(jiān)持3分鐘左右。

倒吊——給關(guān)節(jié)做放松

這種孩提時(shí)的游戲，不但可以充分放松腰腿關(guān)節(jié)，使身體壓力消失殆盡，而且還有治病健身的功效。美國矯型學(xué)家馬丁就讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。

提醒：1.時(shí)間不適宜過長(zhǎng)。2.心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。3.青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。

編輯/徐珊