虹云是個(gè)三歲男孩的媽媽，最近，好友小張的寶寶滿月了，虹云買了禮物到小張家看望，小張見到虹云，絲毫也沒有初為人母的喜悅，反而愁眉苦臉地訴起了委屈：“自從生了寶寶，我忙得暈頭轉(zhuǎn)向，喂奶、換衣服、洗澡、弄尿布，沒完沒了的。寶寶覺少，睡得還輕，我們家人走路都躡手躡腳的，簡(jiǎn)直大氣兒都不敢喘，寶寶還是有點(diǎn)動(dòng)靜就醒，非得我抱著、搖著、遛著才睡點(diǎn)安穩(wěn)覺。可我呢，這一個(gè)月就沒睡過(guò)囫圇覺，困得都要發(fā)瘋了！寶寶體質(zhì)弱，都病兩回了。一次是發(fā)高燒，把我嚇得，大半夜打車就上醫(yī)院；還有一次是拉肚子，小臉兒黃瘦，吃藥也不見效，真是叫天天不應(yīng)，叫地地不靈。別人坐完月子都又白又胖，我呢，倒瘦了十幾斤！寶寶剛好點(diǎn)，公司又打電話來(lái)問(wèn)我能不能提前一個(gè)月上班。你知道，我們那兒是一個(gè)蘿卜一個(gè)坑，我要不去，這位子興許就保不住。去呢，又實(shí)在不放心寶寶。我這兒心急火燎的，可老公一點(diǎn)兒不上心，照顧寶寶他也笨手笨腳的，幫不上忙反添亂。為這，我們差不多天天吵架。真沒想到，有了寶寶會(huì)是這樣，早知如此，干嗎要生孩子！”

在我們身邊，像小張這樣的新媽媽非常普遍。新媽媽在生了寶寶后會(huì)面臨很多的問(wèn)題：照顧寶寶的辛勞、與丈夫關(guān)系的調(diào)整、自身形象變化的不適、對(duì)今后事業(yè)的擔(dān)憂。這些問(wèn)題給新媽媽造成了極大的心理壓力，讓新媽媽情緒不佳，煩躁抑郁。

但新媽媽們是否意識(shí)到，身旁那個(gè)小家伙正被你的壞心情傷害？據(jù)專家研究證明，新媽媽情緒波動(dòng)太大，對(duì)寶寶有多重影響：首先，焦慮、生氣、不安、憂慮等都會(huì)使母乳分泌減少，使寶寶吃不飽；其次，媽媽在情緒不好時(shí)，沒有心緒照料寶寶，而寶寶的一個(gè)重要任務(wù)就是建立與媽媽的依戀關(guān)系。媽媽忽冷忽熱、憂郁、冷漠、焦躁會(huì)讓寶寶難以很好地建立這種依戀關(guān)系。沒有這種依戀關(guān)系體驗(yàn)的寶寶，長(zhǎng)大后很難與別人建立信任關(guān)系，常會(huì)有人際交往障礙。另外，寶寶的快樂(lè)更是其自身成長(zhǎng)中重要的財(cái)產(chǎn)，有心理學(xué)研究表明，快樂(lè)的寶寶長(zhǎng)得快、長(zhǎng)得好，在智力發(fā)育上高于平均水平，尤其在學(xué)習(xí)、觀察、溝通等方面顯出獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，而受媽媽不良情緒感染的寶寶，身體和智力發(fā)育則比較遲緩。

看著淚流滿面，苦惱不堪的小張，虹云似曾相識(shí)：這不就是三年前的自己?jiǎn)?？作為過(guò)來(lái)人，虹云也最清楚，新媽媽是可以通過(guò)種種辦法改善心情，調(diào)整情緒的，于是，她給小張?zhí)崃藥讞l減壓建議：

1、 保證睡眠

俗話說(shuō)“睡眠是天然的補(bǔ)藥”，中醫(yī)也認(rèn)為：“安寢乃人生最樂(lè)。”可見睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)是多么的重要。新媽媽睡眠不足，就會(huì)疲憊不堪，無(wú)精打采，感到頭暈?zāi)X脹，煩躁不堪。盡量抓緊時(shí)間休息，比如在寶寶睡覺時(shí)也一起睡，或讓家人照顧寶寶，自己熟睡一會(huì)兒。這就好比給電池充電，是“儲(chǔ)備能量”。良好的睡眠，讓你精神飽滿，振奮情緒。

2、保持清潔

邋遢的衣妝，蓬亂的頭發(fā)，汗酸的身體，是不是最容易令新媽媽們消沉懊惱？好好洗個(gè)澡，換上潔凈的衣服，梳個(gè)利落的發(fā)式，整潔清香的你，心情也會(huì)自然而然的“容光煥發(fā)”。

3、 戶外運(yùn)動(dòng)

千萬(wàn)不要關(guān)在家里不出門，封閉單調(diào)的育兒環(huán)境，是誘發(fā)新媽媽不良心情的直接因素。即使在冬天，只要條件允許，新媽媽也應(yīng)該多到戶外走走，帶著寶寶，在陽(yáng)光下散散步，去公園看看景色，和偶遇的其他新媽媽們聊聊天，交流經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)，心胸會(huì)開朗許多。

4、 日常計(jì)劃

初為人母，平添了許多家務(wù)，面對(duì)鋪天蓋地的瑣碎與繁雜，新媽媽往往手忙腳亂，疲于應(yīng)付，情緒怎能不變壞？不妨抽點(diǎn)時(shí)間，給每天的生活作個(gè)計(jì)劃，按事情的輕重緩急來(lái)排一張次序表，最重要的優(yōu)先處理，再處理次重要的，把每件事都安排就緒，這樣，你將嬴得更多的時(shí)間，心情上也輕松從容一些。

5、 量力而行

誠(chéng)然，寶寶的成長(zhǎng)離不開媽媽的精心呵護(hù)，但這并不意味著新媽媽凡事都要親歷親為，十全十美，讓家人分擔(dān)家務(wù)，或請(qǐng)保姆幫忙，量力而行，給自己一些空間，新媽媽才能擺脫疲勞和失意。

6、 親子樂(lè)趣

新媽媽們不要只沉浸于不斷付出的苦惱，而要學(xué)會(huì)從寶寶的成長(zhǎng)中尋找樂(lè)趣，比如隨手記錄寶寶趣事，給未來(lái)留一份珍貴的回憶；定時(shí)給寶寶照相，辦一個(gè)“寶寶成長(zhǎng)攝影展”；多做親子撫觸，和寶寶說(shuō)話，對(duì)寶寶唱歌，寶寶天真的笑臉會(huì)是新媽媽情緒最好的“撫慰劑”。

7、 適當(dāng)娛樂(lè)

新媽媽為了專心育兒，通常停止一切娛樂(lè)，但這樣做會(huì)加重憂郁。不妨偶爾給自己放個(gè)假，讓家人照管寶寶，自己去逛逛街，看場(chǎng)電影，參加個(gè)聚會(huì)，讓精神呼吸點(diǎn)新鮮空氣。

8、積極學(xué)習(xí)

因?yàn)樽隽四赣H，自己耽于家庭的小天地，和社會(huì)脫節(jié)，這是不少新媽媽擔(dān)憂的。其實(shí)，媽媽們也可以尋找點(diǎn)滴的時(shí)間學(xué)習(xí)，比如收看電視新聞，經(jīng)常讀書看報(bào)，保持對(duì)新知的探求欲，保持對(duì)事業(yè)的進(jìn)取心，有追求的人生才不會(huì)萎靡不振。

愛心帖士：

1、 有備無(wú)患

新媽媽們應(yīng)該及早動(dòng)手，從懷孕起就開始進(jìn)入母親角色，閱讀書刊、觀摩講座或求教親友，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，同時(shí)，從物質(zhì)上做好育兒準(zhǔn)備，比如準(zhǔn)備好寶寶的衣服、奶瓶、被褥、小床等，這樣，寶寶出生后，媽媽不會(huì)捉襟見肘，手足無(wú)措，心情也就不會(huì)緊張焦慮。

2、飲食安排

飲食可以調(diào)節(jié)情緒，新媽媽可以選擇一些能帶來(lái)好心情的食物，比如貝類、雞、魚、瘦肉、巧克力、香蕉、柑桔、全麥面包，攝取豐富營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也悄然改善了心情。

3、求助醫(yī)生

如果新媽媽的憂郁情緒持續(xù)存在或加重時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制憂郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會(huì)重拾育嬰樂(lè)趣，抑郁不過(guò)是一場(chǎng)噩夢(mèng)而已。

4、加入“組織”

新媽媽可以嘗試加入一些社會(huì)上有組織的育兒活動(dòng)，比如“媽媽俱樂(lè)部”、“親子樂(lè)園”，在這些地方，可以得到比較專業(yè)的育兒指導(dǎo)，可以和身份相同、經(jīng)歷類似的新媽媽溝通，還給自己的寶寶找到了許多同齡小伙伴，真是好處多多。