食物就像是燃料，給我們的身體提供源源不斷的能量。選對食譜，可以激發(fā)活力，保持充沛的體力。如果您有下面五種現(xiàn)象，那么，請“對號入座”，找出解決的辦法。

現(xiàn)象

精神和身體都感到極度疲勞；經(jīng)期內(nèi)失血過多；氣短；潰瘍、嘴唇干裂、舌頭發(fā)干；皮膚蒼白；即使是輕微的運(yùn)動，肌肉也會感到疼痛。

活力障礙：貧血或缺鐵。

活力的產(chǎn)生需要氧，氧又需要依附在紅細(xì)胞中的鐵上才能被輸送到身體中的各個部分。如果缺鐵，這種機(jī)能就很難正常運(yùn)行。女性在經(jīng)期失血容易導(dǎo)致貧血。

活力食譜：吃些含鐵的食物，如豬肝、菠菜等。

現(xiàn)象

渾身乏力；昏昏欲睡；站立時有輕微頭痛或眩暈；精神難以集中。

活力障礙：腎上腺分泌紊亂。

腎上腺釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇和類固醇來幫助我們調(diào)節(jié)壓力?？Х?、酒精、煙和其他刺激性物質(zhì)對我們的身體也有同樣的作用。長期攝入這類物質(zhì)，會導(dǎo)致腎上腺分泌紊亂，使人感到疲勞。

活力食譜：鎂、維生素B₂和維生素C是維持腎上腺正常工作的基礎(chǔ)。種子類食物中富含鎂，谷類中含有豐富的維生素B₂，番茄、獼猴桃和綠色植物是維生素C的最好來源。西洋參對腎上腺的健康也有益。

現(xiàn)象

性欲缺乏；肌肉酸痛；關(guān)節(jié)痛；容易受傳染病的侵襲；焦慮；意志消沉。

活力障礙：慢性疲勞綜合征。

出現(xiàn)這些癥狀的原因是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)遭到破壞、酵母菌生長過快、厭食和營養(yǎng)不良。

活力食譜：用多樣性的食物來加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。應(yīng)多吃些抗氧化食物和堿性食物，如綠茶、綠色蔬菜、豆類等。避免攝入危害免疫功能的食物，如：刺激性的食品、糖和飽和脂肪。

現(xiàn)象

乏力嗜睡；體重增加；怕冷；毛發(fā)脫落。

活力障礙：甲狀腺活力不足。

由于甲狀腺控制新陳代謝的速度，所以它和活力關(guān)系密切。甲狀腺運(yùn)動緩慢，意味著身體細(xì)胞缺乏動力，也就沒法維持身體各個機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)了。

活力食譜：硒、鋅、碘是維持新陳代謝功能正常運(yùn)行的元素，吃魚、干果和蜜糖可以補(bǔ)充硒，吃牡蠣、堅(jiān)果類、貝類和豆類可以補(bǔ)充鋅，吃海帶可以補(bǔ)充碘。

現(xiàn)象

嗜糖和刺激性食物；精神難以集中；記憶力衰退；經(jīng)?？诳剩灰着?。

活力障礙：血糖不穩(wěn)定或者胰島素分泌不平衡。

高血糖能夠觸發(fā)胰腺釋放胰島素去調(diào)節(jié)其濃度，使之恢復(fù)平衡。但是高血糖對胰島素的定量需求會使胰腺反應(yīng)過速，其結(jié)果就導(dǎo)致了低血糖，而活力仍舊會持續(xù)低落。

活力食譜：日常飲食中要以水果、蔬菜和各類谷物為主；避免進(jìn)食糖果、咖啡、酒精和含糖的飲料；禁止吸煙。對于低血糖的人來說，“少吃多餐”為益。魚、蛋和胡蘿卜中都含有維生素B₂，有助于調(diào)節(jié)血糖濃度，在每日的飲食中應(yīng)多加些這類食物。