近代著名泰拳教練固鈴曾說：“身為好拳師，須行長時間試招，經(jīng)常按摩，多練技術(shù)，日跑不歇。最重要者是斗心，倘無百分之百斗心，則難成大器。”持之以恒地練習(xí)，無論對職業(yè)或業(yè)余拳師，都是極其重要的。泰拳師開始習(xí)藝，首先在確定自己體魄健康之后，方可認真練習(xí)。所以泰拳師真正的開端應(yīng)為身體鍛煉，從基本功下手。

跑步

跑步可使腿部肌肉有力，對拳師在擂臺上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷進攻下屹立不倒，步法占極為重要的地位。泰拳師都公認跑步為練習(xí)拳藝的基礎(chǔ)，須嚴格遵行。

清早跑步之后，白天需有充分的時間休息，至黃昏時（一般為下午四時許），繼續(xù)練習(xí)其它課程。有的拳館命拳手以跳繩開始，另一部分則先練擊影（泰語曰“打風”），而后打沙包，再進行對打。最常見的是以擊影開始。

擊影

擊影練習(xí)是泰拳師的熱身運動，拳師借此練習(xí)身手的協(xié)調(diào)配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防等。

譬如練拳，須注重雙拳動作連貫，運足和發(fā)勁正確，并且應(yīng)多用各種步法，拳與步合，始稱有方。如練肘法，心中無敵似有敵，觀其動態(tài)，運足相應(yīng)，適時揮肘出擊，招數(shù)可近可遠，又可借勢護膝抵敵，自由發(fā)揮。若練腿法空擊，要點在于把持身體平衡。用膝也同樣，如沖膝須步法一致，膝法才能流暢活潑。還有下蹲擊影法，可增強下盤耐力。

體操

在泰拳練習(xí)前后，須進行體操練習(xí)，以強化身體各部分功能，提高全身靈活性。泰拳練習(xí)后的體操動作宜放慢動作，使身體松弛平靜，有助于恢復(fù)。其動作方式與一般柔軟體操沒有差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖動、俯臥撐等，其中以腹肌運動最受泰拳手重視，因此項練習(xí)與拳師的抗擊打能力有極為密切的關(guān)系。

泰國拳館拳師，每日須練習(xí)腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力。

打沙包

練習(xí)沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調(diào)。這也是泰拳基本練習(xí)方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要點是不可蠻干，應(yīng)圍繞沙包移動，一面練習(xí)步法，一面選擇不同角度、距離，再發(fā)動攻擊。

練肘法宜先用前臂擊打沙包，配合上步，距離須適當，始見功效。練習(xí)膝法也須接近沙包，兩手抓緊其上部，發(fā)力拉拽，彎身擰腰，提膝猛撞。

踢沙包須注意接觸位置正確。以腳尖踢人，不但威力不足，而且容易受傷。腿法收發(fā)前后，須保持戒備姿勢，以防對手反擊。

對打

在泰國曼谷獲得比賽資格的泰拳師，每周練習(xí)對打不下三次，通常是隔日練習(xí)，周日休息，使身體充分休息。練對打可增強耐性、速度和斗志，缺乏對打練習(xí)的拳師，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。

泰拳師在對練時，一般只用戴拳套的拳頭全力搏擊。肘膝招數(shù)危險性高，因此不適宜在練習(xí)對打時施用。

泰拳手在訓(xùn)練方面別具心得，如比賽每局三分鐘，練習(xí)時每回合達四分半鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。此種高強度練習(xí)法可使拳師在擂臺上有足夠的體能與耐力應(yīng)付比賽。對打練習(xí)不宜過多，如預(yù)定比賽十個回合，應(yīng)每次練習(xí)對打四回合；如比賽五回合，則對打三回合已足夠。至于比賽四回合以下，則練對打兩回合為準。

引靶

近年來，泰拳師大多重視“引靶”與“角力”兩項練習(xí)。

引靶是由教練持長方形皮靶，令練習(xí)者擊打，并不斷干擾或反擊，使拳手練習(xí)防衛(wèi)。

練靶特殊功效在于能使拳師的膝、腿各種招數(shù)靈活準確，加上教練大聲催促，其練習(xí)強度大大提高，與擊打沙包有天壤之別。

角力

角力練習(xí)又稱摟抱，通過長時間練習(xí)抱纏、投摔，使馬步堅穩(wěn)、膝招靈活，對于磨煉耐性最具效果。

其法為選擇體型、體重相近的對手，互相扼住對方的脖子，輪流用力拉拽、下壓或用膝法撞擊，彼此竭力抗拒，令其失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼繞轉(zhuǎn)之勢，須不斷移動來消解對方的攻勢。久練可幫助拳師在貼身爭斗時發(fā)揮膝技，占取優(yōu)勢，或擅于反擊敵人的膝攻。

在泰國一些拳館，有的拳師在賽前練習(xí)時，角力達三四十分鐘，其酷烈程度，必須親身經(jīng)歷方可體會。

跳繩

最平凡簡便的跳繩運動也是拳師必須持之以恒的練習(xí)項目，其益處是可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，耐力增強。初級拳師，每日下午練習(xí)前必跳繩數(shù)回合。想減去體重的拳師，可每日跳繩30～60分鐘，練時加穿厚衣，有助于體內(nèi)水分揮發(fā)。

泰拳師的訓(xùn)練方法也在“與時俱進”。上一代拳師的拳藝雖有獨到之處，但體能訓(xùn)練遠不如當今科學(xué)。如在20世紀60年代以前，泰拳師訓(xùn)練一般以擊影、打沙包、對練為重點，輔以跳繩。其后，各武館相繼加強角力練習(xí)，同時出現(xiàn)了長方形皮靶，泰拳師的追擊技術(shù)突飛猛進。如今，“角力”與“引靶”訓(xùn)練法已成為職業(yè)泰拳訓(xùn)練的重要手段。