健美專家認(rèn)為：形體的美，很重要的是反映在人的腹部上。從人體健美出發(fā)，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成，這就需要合理訓(xùn)練塑造自己的腹部美?，F(xiàn)介紹幾種腹肌的鍛煉方法：

1.仰臥起坐主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。這個(gè)練習(xí)可以在草地或床上做，對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最后在斜板和腹肌架上做。這樣可充分后仰，增加收腹的難度。

2. 舉腿收腹主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高，接著再緩慢放下。反復(fù)多次后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作，效果更好。

3. 屈膝團(tuán)身重在鍛煉上、下腹肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

4. 扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉外斜肌和腰部肌肉。

以上訓(xùn)練至少選用2~3種方法同做，每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是：訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不可太快，特別是還原動(dòng)作，應(yīng)使腹肌始終有阻抗力，不要給腰肌有絲毫放松的機(jī)會(huì)。另外，在日常生活中，如經(jīng)常有意識(shí)地收腹，配合呼吸運(yùn)動(dòng)，將有利于帶動(dòng)部分腹壁活動(dòng)，最終會(huì)給你的腹部健美帶來(lái)益處。