在交通日趨便利，轎車文化席卷全國的當(dāng)代，在上樓有電梯、交流有電話、查詢資料有電腦，外出購物可上網(wǎng)的現(xiàn)代都市生活中，我們?nèi)钥煽吹皆S多白領(lǐng)人士、普通市民和學(xué)童學(xué)子們用走路的方式去上班、去購物、去學(xué)校，他們在不知不覺中鍛煉了身體，增強(qiáng)了體質(zhì)。現(xiàn)在有越來越多的人認(rèn)識到走路是健身的最佳運(yùn)動(dòng)。

我國古代養(yǎng)生術(shù)中特別注重步行鍛煉。《紫巖隱書》中說：“每晚入睡前，繞室行千步，始就枕，蓋行則勞神，勞則思息，動(dòng)極而返靜。行千步以動(dòng)求靜?！碧拼t(yī)學(xué)家孫思邈享年101歲，他曾經(jīng)說過：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大勞，走路乃小勞也?！笨梢姽湃嗽缇蜕钪呗纺苁谷丝祲鄣牡览?。

無獨(dú)有偶，在日本，一種徒步健身活動(dòng)也正風(fēng)靡全國。據(jù)日本醫(yī)學(xué)專家對東京市部分居民的調(diào)查，上世紀(jì)70年代他們每人每日平均走9 000步，而到了80年代走路已不到500步。隨著以車代步、雙腿活動(dòng)的減少，高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等日益增加。因此，日本醫(yī)學(xué)專家大力提倡步行健身。他們認(rèn)為，人在行走時(shí)，骨骼肌有節(jié)奏地舒張與收縮，使血液不停地周流全身，心臟的舒張功能亦相應(yīng)加強(qiáng)，使機(jī)體的器官新陳代謝處于最佳狀態(tài)，從而有效地延緩衰老，并能有效地防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病和糖尿病。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：雙腳是人體的健康之根，有6條經(jīng)脈及眾多穴位在此交錯(cuò)匯集，人在行走時(shí)，能夠給交錯(cuò)在雙腳的經(jīng)脈和穴位強(qiáng)烈刺激，起到強(qiáng)身壯骨、舒暢血管、改善呼吸、昂揚(yáng)斗志的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，步行鍛煉至少有7大好處。其一，惟一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方式；其二，步行鍛煉不容易骨折或發(fā)生其他意外；其三，經(jīng)過步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，肺活量明顯增大；其四，步行鍛煉使人的心腦血管系統(tǒng)保持最大的功能；其五，在預(yù)防或減輕肥胖方面的益處明顯；其六，步行能促進(jìn)食欲和血液循環(huán)；其七，對于體內(nèi)損傷特別是對于關(guān)節(jié)炎患者，從步行鍛煉中能夠得到更多的好處。

世界上許多名人和科學(xué)家對走路、散步情有獨(dú)鐘。德國著名詩人歌德就喜歡散步，他說：“我最寶貴的思維及最快的表達(dá)方式，都是在散步的時(shí)候出現(xiàn)的?！蔽覈贇q生物學(xué)家汪德耀教授平時(shí)也最愛走路，他利用從五老峰半山腰家中往返去辦公室或?qū)嶒?yàn)室的爬坡走路，不僅鍛煉了身體，還活躍了大腦豐富的想像力，有些科研的構(gòu)想就是在走路途中形成的。最有趣的是美國前總統(tǒng)喬治·布什，他每次出訪途中，在“空軍一號”座機(jī)上總要安放一臺(tái)跑步機(jī)，時(shí)刻不忘鍛煉走路。布什說：“走路讓我受益良多。首先，有助于我晚上睡眠。其次，走路可以磨煉我的意志。最后，讓我身心得到放松，讓精神得到振作?！边@些名人和科學(xué)家為什么這樣喜愛走路呢？答案只有一個(gè)，那就是步行確是一種最簡便、最便宜、最安全、最有效的健身方式。

那么，步行鍛煉該怎樣進(jìn)行呢？當(dāng)然，除了日常生活和工作中的走路之外，也該講究點(diǎn)兒科學(xué)。我國著名養(yǎng)生保健專家洪昭光教授對步行鍛煉的建議是：（1）持之以恒；（2）循序漸進(jìn)；（3）運(yùn)動(dòng)量要適度。他特別強(qiáng)調(diào)三、五、七。“三”就是每次不少于3公里，時(shí)間30分鐘以上；“五”每周至少運(yùn)動(dòng)5次；“七”指的是運(yùn)動(dòng)量的計(jì)算，就是每次步行運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170為適量。打個(gè)比方，你現(xiàn)在50歲，那么你步行運(yùn)動(dòng)到每分鐘心跳120次，加起來正好是170。當(dāng)然，步行鍛煉運(yùn)動(dòng)量不可強(qiáng)求，須根據(jù)每個(gè)人的年齡和身體情況而定。

生命在于運(yùn)動(dòng)。而走路至今仍然是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。只要我們邁開雙腳，堅(jiān)持走路，持之以恒，就一定能走出一個(gè)健康的體魄來。