“四時俱可喜，最好新秋時”。夏季的炎熱漸漸遠去了，撲面而來的是颯爽宜人的秋風。那么秋季在防病養(yǎng)生方面，您該注意點什么呢?

秋季氣候與人體特點

何時秋風送爽?關(guān)于秋季的劃分，我國傳統(tǒng)多以二十四節(jié)氣中的立秋作為秋季的開端，立秋至立冬為秋季，古人稱為秋三月。這樣的劃分雖然整齊劃一，但是對于幅員遼闊的中國來說，不能準確地反映當?shù)氐臍夂蛱攸c。現(xiàn)代氣象學(xué)通常以連續(xù)5天日平均氣溫低于22°c作為秋天的起始。一般為9～11月。秋季是由炎夏向寒冬轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)，在我國北方，秋天一般比較短暫。

秋天是一個惹人喜愛的季節(jié)，它的氣候特點主要有：氣壓升高，天氣轉(zhuǎn)涼，雨水稀少，水分蒸發(fā)較快，空氣干燥度加大。由于冷暖氣團活動頻繁，導(dǎo)致忽冷忽熱、天氣多變。

從中醫(yī)學(xué)觀點看，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，人體經(jīng)過盛夏過多的外泄之后，體液已感缺乏，在空氣干燥的氣候條件下，燥感更加顯露，表現(xiàn)出不同程度的口鼻干燥、皮膚枯澀、大便秘結(jié)等癥狀。

由于秋天氣溫變化大、風高物燥，容易引起的疾病主要有：流感、高血壓、支氣管炎、腸道疾病、關(guān)節(jié)炎以及花粉過敏等。

秋季防燥除濕是關(guān)鍵

說到秋季保健，中醫(yī)研究院資深研究員陸廣莘大夫說：“中醫(yī)學(xué)認為，每個季節(jié)都有自己的主氣，其中“濕為長夏之主氣”、“燥為秋之主氣”，因而秋季不僅要防燥，還要除濕邪。中醫(yī)學(xué)還認為肺屬金，通氣于秋。秋季肺部功能比較旺盛，此時既是養(yǎng)肺之時，也是極易傷肺之時，因而“秋天重在保護肺部的健康”。

這里所指的濕邪主要針對長夏而言。長夏是指立秋到秋分這段時間。此時雖已立秋，但天氣仍然炎熱，仍在三伏期間。尤其是南方，既炎熱又多雨，濕病多見于這個季節(jié)。由于天氣悶熱，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，人也會感到很不舒適。此外，人體脾臟喜燥厭濕，濕邪易侵犯脾臟，導(dǎo)致脾氣不能正常運化，表現(xiàn)為消化吸收能力低下，輕者食欲不振、口淡無味，重者胸悶嘔吐，大便稀溏，甚至會出現(xiàn)水腫。

長夏后秋季的干燥視為燥邪，燥邪易侵犯肺臟，因而有“燥傷肺”之說。人體肺臟十分嬌嫩，不耐濕，更不耐燥。燥邪侵肺會使肺臟極易發(fā)生病變。

燥邪致病有內(nèi)燥、外燥之分。因受外界燥邪而生病者稱為外燥，它大多從口鼻而入，表現(xiàn)為口舌潰爛，咽喉上火。內(nèi)燥多因高熱傷津或虧汗、腹瀉過多，導(dǎo)致肌體津液虧虛。俗話說：“白露秋分夜，一夜涼一夜”，進入深秋季節(jié)，秋涼干燥的氣候?qū)θ梭w不利，入夜要注意保暖，以免寒氣侵入。

秋季防燥還需注意室內(nèi)濕度，根據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究，當空氣濕度低于40％時，纖毛的運動會變得十分緩慢，灰塵易附在黏膜上，喉部受到刺激而咳嗽，容易導(dǎo)致呼吸道疾病。因而秋季室內(nèi)濕度低于40％時，應(yīng)經(jīng)常灑水或使用加濕器調(diào)節(jié)。

燥邪與濕邪對身體均有不利影響，可通過鍛煉身體增強免疫和調(diào)理飲食來應(yīng)對氣候的變化。

秋季鍛煉好時節(jié)

中醫(yī)學(xué)認為肺主一身之氣和呼吸之氣，是人體吐故納新、正常進行新陳代謝的重要器官。秋天是鍛煉身體的好季節(jié)，經(jīng)常進行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動，可增強體質(zhì)，促進肺臟的健康，并能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。尤其是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，負氧離子也稱為空氣維生素，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用，可有效抵御“秋乏”。但是登山并非人人適宜，尤其是老年人和腿部關(guān)節(jié)不好的人不宜登山，因為登山會加重對關(guān)節(jié)的損傷。

鼻為肺之竅，常年堅持按摩鼻翼兩側(cè)，對預(yù)防感冒，增強肺部功能大有益處。為促進肺臟健康，晨起可多做擴胸運動，并主動咳嗽幾聲，幫助將肺內(nèi)的痰液和雜質(zhì)咳出體外。秋季雖然秋高氣爽，但又是多霧的季節(jié)，霧天空氣污染極嚴重，此時鍛煉有害無益，因而在有霧的天氣狀況下，切忌在戶外鍛煉。

話說“春捂秋凍”

常言道：春捂秋凍。御寒鍛煉自秋始。對健康人而言，適當“秋凍”能提高人體肌肉關(guān)節(jié)的活動能力，促進血液循環(huán)，并增加耐寒能力，因而當涼爽的秋風吹來時，不要忙于增添衣服。尤其是對孩子而言，通過“秋凍”鍛煉，對外界氣溫所起的突然變化比較容易適應(yīng)，對預(yù)防感冒、肺炎等疾病的發(fā)生，促進孩子的體格成長，都有特殊的效果。

但是“秋凍”并非人人皆宜，根據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究，有三類人要特別注意：一是心腦血管病人不宜秋凍，因深秋氣候多變，易誘發(fā)心絞痛、中風等心腦血管疾病。二是有支氣管炎、哮喘、肺心病的人特別忌冷、忌風，此時要注意保暖。三是有胃病的人不宜秋凍，以防舊病復(fù)發(fā)。

秋季飲食與衛(wèi)生

一般說來，秋季飲食養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。

初秋之時，經(jīng)過炎夏的消耗，人體的消化功能比較低，腸道抗病能力也減弱，因為濕困脾，這個時令容易產(chǎn)生腸胃道疾病，稍有不慎，就可能發(fā)生腹瀉，所以飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾和中為主，同時宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。在日常生活中，除食用冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜之類的清熱食物外，還要多吃些薏苡仁、芡實、赤小豆、白扁豆等。

中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時應(yīng)多吃新鮮少油食品。其次，應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，秋燥癥應(yīng)多食含維生素A、B、C、E類食品，常言道：人秋蘿卜勝良藥。多食胡蘿卜。藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

晚秋季節(jié)，氣溫變化較為劇烈。醫(yī)療氣象學(xué)認為，秋冬季節(jié)之交為心肌梗死的高峰期。此時日常飲食中注意多攝人含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間堅持多喝水，這樣既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管意外的發(fā)生。

秋天蚊子猖獗，蚊子是乙型腦炎、瘧疾等疾病的傳播媒介。因此要講究衛(wèi)生，清除積水，讓蚊子沒有生存之地。維生素B₁有一種特殊的氣味，每天口服3次，每次2～3片，就會有令蚊子討厭的氣味從人體汗腺排出，可減少蚊子叮咬。

晚秋時節(jié)，秋風蕭瑟、落葉殘花，大地呈現(xiàn)蕭條景色，易使人產(chǎn)生悲秋的情緒。中醫(yī)學(xué)認為：“悲憂傷肺”，過分地悲哀、憂慮會使氣血阻滯，臟腑功能失調(diào)，降低機體免疫功能。當今社會，心理衛(wèi)生是每個人不可忽視的問題。秋天日照充足，此時應(yīng)早睡早起，情志安定。多進行戶外運動，自我調(diào)節(jié)，愉悅身心，保持寧靜愉快的心情。

金秋是個色彩繽紛的好時節(jié)，也是容易引發(fā)疾病的“多事之秋”。您只要做到：秋季防燥是關(guān)鍵，早睡早起心安寧，飲食平衡勤鍛煉，多食酸甜少辛、苦。這樣，您可安然度過一個快樂的金秋。

(責編 付建平)