對一些長期睡眠不好的人來說，服用安眠藥仿佛是他們的惟一選擇，但長期服用安眠藥容易給肝臟造成損害，不利于身體健康。事實證明，通過飲食來調(diào)整睡眠更為科學，下面的這些食物對睡眠都有良好的促進作用。

百合30克、糯米和大米各50克、冰糖25克，用水煮成粥后食用，一天1~2次。

小米：小米中含有豐富的色氨酸，有安神催眠作用，把小米熬成粥，臨睡前食用，可催眠。

核桃：粳米、核桃仁、黑芝麻、慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡前食用。此食療對神經(jīng)衰弱睡眠有幫助。

紅棗：取紅棗去核加水煮爛，加冰糖，阿膠文火煨成膏，睡前吃1~2匙，適于氣血虛引起多夢、失眠、精神恍惚等癥狀。

牛奶：臨睡前喝一杯，可加速入睡，對老年人更適合。

桑葚：桑葚煎汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻，每次1~2匙，溫開水沖服。

蓮子：含有蓮心堿、蕓香趕等成分，有鎮(zhèn)靜作用，促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。睡前可將蓮子用水煎加少許鹽服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>

蘋果：含有果糖，蘋果酸及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素而助于入睡。

龍眼：味甘、性溫、有補心益腦、并血安神之功效。睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可改善睡眠。

不利于睡眠的食物：過于豐盛油膩的晚餐，食咖啡因飲料、酒精飲料以及辛辣食物。引起腹脹的食物如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、紅薯、土豆、芋頭、面包、柚子和添加山梨糖醇的飲料等，腹部脹氣也是睡眠不好的可能原因之一。