人生是一道最復(fù)雜的算術(shù)題，但生命質(zhì)量取決于正負(fù)情緒的比例，愿你多一分好心情，少一分憂思?！铠Q杲

上期《該哭的時(shí)候有人笑》中，我們提到了，遇有不良情緒時(shí)，重新確立一個(gè)新的認(rèn)知態(tài)度，心情會大為改觀。這一期跟大家介紹的是一些比較具體的行為控制方法：如淤積情緒疏泄法、情景轉(zhuǎn)移法、身心放松法。記住一句話，無論何時(shí)，你要做自己情緒的主人。

六字訣幫你疏淤情

喊

情緒壓抑、郁悶，心煩時(shí)，可以到一無人處或曠野好好的呼喊呼喊，邊喊邊說，把淤積于心的事呼喊出去。

打

憤怒時(shí)可采用這種替代攻擊法。比如國外有供人撒氣的模擬人型，國內(nèi)也有了專供客人摔盤子摔碗發(fā)泄憤怒的酒吧。自己在家也可以把棉被疊起來，以打被子的方式發(fā)泄，或做些體育活動。英國倫敦大學(xué)一位心理學(xué)家說過，“快走1000米，怒氣可以減輕一半?！迸陨鷼鈺r(shí)也可以讓家里的洗衣機(jī)暫時(shí)休息一下，攢它兩盆衣服使勁洗一洗，不快的心情會隨著那些洗衣水被一起倒掉。

哭

悲傷了，委屈了最好大哭。不要男兒有淚不輕彈。暗暗哭對身體最有害了，想哭就號啕大哭，甚至邊說邊哭，把心中的委屈和悲傷都疏泄出去。

笑

自然的笑是一種開心，當(dāng)你恐懼、焦慮或心煩時(shí)，笑一樣能幫你的忙。心煩時(shí)要笑，或?qū)︾R自笑，最好做到捧腹大笑，就算一時(shí)笑不出來也要做些假笑，讓笑不出來的傻樣子最后逗得自己發(fā)笑。當(dāng)然，在這種情況下，如能以幽默來為自己解嘲更好。

說

淤積情緒疏泄的最好方式是找心理咨詢師，把心中的不愉快、壓抑的心情像竹筒倒豆子般傾斜出去，說出來了，壓抑就能減輕一半。找不到心理咨詢師也可以找親戚、朋友或知心的人去說。

寫

對誰有意見，當(dāng)面沒法說時(shí)就寫，寫時(shí)可以不擇語言，想說啥寫啥，就算寫些過頭話也沒關(guān)系，寫也是疏泄的好方法。但有一點(diǎn)要記住，這樣的信可以寫，千萬不要發(fā)出去。

走走聊聊轉(zhuǎn)移情境

有了不愉快的事，注意力別老盯在讓你不愉快的情境上，或是沉浸在那樣一種情緒里，而是轉(zhuǎn)移，換個(gè)時(shí)空擺脫掉不愉快的情緒，比如登上公交車信天游，走那兒算哪兒。也可以到動物園看看猴，到商場去購物，邀朋友一起出去玩，或上網(wǎng)聊聊、吃頓美食等等都有助于你把不愉快拋到腦后。

放松身心做做夢

超覺靜坐

這是美國哈佛大學(xué)賓遜教授倡導(dǎo)的，類似于我們做氣功，身心都要徹底放松，想象美景，美麗的圖畫，讓心情沉浸在美麗的情境中，如陽光普照、小橋流水、牛兒在悠閑吃草等情境，慢慢達(dá)到“無思無我”的境地。

做做白日夢

針對自己不愉快的心情，做一個(gè)相反的白日夢，在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中滿足不了的愿望，在想象當(dāng)中去滿足它。也就是一種幻想，想像我用個(gè)什么辦法，最后如愿以償。有一個(gè)13歲的男孩，由于長得瘦小打不過人家，回家就做白日夢，想像著我學(xué)了少林拳，我小胳膊小腿越練越結(jié)實(shí)，到時(shí)一下就打倒他，這么一想，心情就好了，氣也順了。

何妨自嘲

對鏡自嘲，這是荷蘭一位心理學(xué)家倡導(dǎo)的心理疏導(dǎo)方法。當(dāng)你不愉快時(shí)，你可以指著鏡子里的自己說：“這件事中你有沒有錯(cuò)?。俊薄澳憧茨氵@小樣傻不傻??？”“你這么愁眉苦臉的是不是有點(diǎn)小心眼啊？你要是那個(gè)人的話，你這么做就完全對嗎？”“你老這樣下去對自己身體有好處嗎？”“你總怨別人生別人的氣，人家那里舉杯慶賀呢，你卻在這里愁眉苦臉的，劃得來嗎？”