“生命在于運動”，但運動形式多種多樣，體育學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家告訴我們：最佳的運動方式是有氧代謝運動。

什么是有氧代謝運動?它是一種調(diào)整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝功能、增強體質(zhì)的耐久性運動。大家知道，人體能量來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的化學(xué)反應(yīng)──分解與釋放過程，而這個過程離不開人體從外界吸入的氧氣。吸入的氧氣又要有一個吸入、輸送、使用以及發(fā)揮作用的過程。這個運作過程最佳狀態(tài)是保持有氧代謝的動態(tài)平衡，才能達到健身的效果。也就是說人體所需要的氧氣，通過這種運動，及時滿足肌體的需求，這種運動方式就是有氧代謝運動。

有氧代謝運動，有以下六個特征：

1.大骨節(jié)、大肌肉群參與運動；

2.強度低，但耐力強；

3.有節(jié)奏，有中斷；

4.持續(xù)時間長(一次運動持續(xù)時間至少在15分鐘左右)；

5.運動結(jié)束時氣不喘。

恰好，陳照奎先師所傳的傳統(tǒng)低架陳氏太極拳，特別是一路83式拳，正好符合上述這六條標(biāo)準。

1.拳走低架，必然會加大大、小腿及腰部的運動量，從而必然促使人體中下盤大關(guān)節(jié)、大肌肉群參與運動。

2.傳統(tǒng)陳氏太極拳運動過程中，重心始終偏于一支腿，強調(diào)虛實倒換，并且強調(diào)倒換虛實時襠走下弧，而且有許多獨立步動作，運動強度雖然比那些激烈競技運動要小些，但耐力鍛煉效果明顯，有利于人體下盤的穩(wěn)定性，有利于人體動態(tài)平衡的鍛煉。

3.傳統(tǒng)陳氏太極拳，不同于其他速度均勻的太極拳，而是強調(diào)要“快慢相間”，有節(jié)奏。運動過程中有快有慢，有蓄勁和發(fā)勁，有卷勁和放勁。強調(diào)“合而后發(fā)”，鍛煉過程既有節(jié)律，又有韻味。

4.此拳強調(diào)“連綿不斷，靜運無慌”，運動過程中強調(diào)“無斷續(xù)”，即不停頓、不間斷，要求一氣呵成。

5.此拳，特別是第一路拳(83式)，一遍拳打下來要持續(xù)十五分鐘左右，完全符合有氧代謝運動的要求。這一條，是那些三五分鐘即結(jié)束的簡化套路所做不到的。

6.由于此拳強調(diào)剛?cè)嵯酀?、快慢相間，故打完一遍拳“汗流而不氣喘”，感到渾身輕松，心情舒暢，精神愉快，精力充沛。

上述此拳的一些特征完全符合有氧代謝運動的要求。另外，此拳運動過程中還強調(diào)以下幾條，故其健身效果更加全面：

1.它強調(diào)“整體作業(yè)”，“一動無有不動”、“周身一家”。這些整體性的要求，對調(diào)整周身各個部位、各個臟腑的諧調(diào)性、平衡性、靈活性都有好處。

2.此拳運動周身處處都要求走纏絲勁，周身走立體螺旋勁，這對改善循環(huán)系統(tǒng)，特別是微循環(huán)大有好處。

3.此拳強調(diào)大小動作都由丹田帶動，促使骨盆運動，強調(diào)腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合，有利于改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整與健康。

4.此拳比一般運動動作復(fù)雜繁難，如果你能“知難而進”，堅持鍛煉幾年．動作熟練之后，仍然認真按其理法鍛煉，還會調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，使肌體動作與神經(jīng)系統(tǒng)諧調(diào)運作，有利于身心平衡，有利于健腦。

5.此拳運動處處強調(diào)輕沉兼?zhèn)?，“三維平衡”，有利于改善人體動態(tài)平衡，增強肌體的靈敏性、靈活性。

6.此拳強調(diào)“拳走低勢”，從而大大加強了人體下盤的運動量，有利于改善人們面臨的“上盛下虛”的時代病。

因此，根據(jù)個人練拳42年實踐中的體悟，加上眾多學(xué)員的反映，我認為陳照奎先師所傳的這套陳氏家傳老架、大架、低架太極拳，不僅是一套體現(xiàn)武術(shù)本質(zhì)的拳術(shù)，而且是一套最佳的有氧代謝的健身術(shù)。