冬季對(duì)老年人是一“關(guān)”。為使老年人安全度過(guò)寒冷時(shí)節(jié)，老年朋友可參考以下養(yǎng)生四法：

一、養(yǎng)腎法

中醫(yī)認(rèn)為，腎主水屬冬，因此，每當(dāng)冬季來(lái)臨，寒風(fēng)刺骨，冰天雪地之時(shí)，正是保養(yǎng)腎氣的最佳時(shí)節(jié)。腎為先天之本，腎氣的盛衰主宰著人體的衰老和衰老進(jìn)程。因此，養(yǎng)生學(xué)家一直把養(yǎng)腎護(hù)精作為抗衰老的重要措施。那么，冬寒應(yīng)如何做好養(yǎng)腎護(hù)精呢？一是辨證用膳，以補(bǔ)精溫腎。補(bǔ)腎應(yīng)針對(duì)腎陰、腎陽(yáng)虛衰的不同而采取相應(yīng)的方法。腎陰虛者，常見(jiàn)肺熱、咽燥、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等；腎陽(yáng)虛者，常見(jiàn)有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應(yīng)先用鹿肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。二是堅(jiān)持按摩，以祛乏護(hù)腎?？刹捎靡韵掳茨Ψǎ簝墒执隉?，緊按腰部，用力搓30次左右，每日早晚各一次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強(qiáng)腎功能。三是節(jié)制色欲，固精保腎?！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精”。精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”。故冬天以養(yǎng)精氣為先，應(yīng)對(duì)性生活有所節(jié)制。

二、養(yǎng)氣法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“正氣存內(nèi)，邪不可干”。所謂正氣，就是氣機(jī)通暢，亦是指人體固有的抗病能力。合理營(yíng)養(yǎng)加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉即可達(dá)到疏導(dǎo)氣機(jī)，增強(qiáng)免疫力的效果?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬季老人體內(nèi)缺乏維生素A是患呼吸道疾病的一大誘因，印度尼西亞老年醫(yī)學(xué)專家薩默博士提出在冬季老人增加食用含有維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。另外，美國(guó)科學(xué)家經(jīng)動(dòng)物試驗(yàn)得出結(jié)論：維生素A可以增強(qiáng)人體免疫功能，在老人發(fā)病率、死亡率都較高的冬春，給老人相對(duì)地多吃些富含維生素A食物，如羊肝、胡蘿卜等，對(duì)降低呼吸道疾病的發(fā)病率和死亡率大有裨益。

冬季還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以疏通氣血。宜在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，做一定量的體育活動(dòng)，如散步、慢跑，做保健操、打太極拳等，達(dá)到微微汗出即可。每天堅(jiān)持冷水洗臉，堅(jiān)持按摩迎香、太陽(yáng)、合谷、足三里等穴位，也有增加機(jī)體抵抗力和耐寒能力的作用。

三、養(yǎng)眼法

每到冬季，一些老人就患起了干眼癥。其癥狀是：眼痛，眼內(nèi)干澀不適，有異物感。醫(yī)生稱之為冬季干眼癥。老人干眼病因是氣血虛衰，無(wú)津止?jié)櫵?。冬季環(huán)境干燥，破壞了滋潤(rùn)眼球的罩衣——淚膜的形成。淚膜具有滋養(yǎng)保護(hù)角膜的生理功能和屈光作用，一般每10—20秒鐘更換一次，都由眨眼來(lái)完成。老人由于眼部反應(yīng)遲鈍，眨眼次數(shù)亦少，直接影響了眼淚的分泌量，少量眼淚在干燥的環(huán)境里很快蒸發(fā)，角膜失去保護(hù)，就導(dǎo)致了老年干眼病的發(fā)生。為預(yù)防干眼癥，在生活中應(yīng)注意避免用眼過(guò)度，不宜長(zhǎng)時(shí)間看電視、看書等，并按時(shí)做眼保?。煌瑫r(shí)注意多飲水，多吃水果和蔬菜。還可以用枸杞、菊花、蘆筍等藥食兩宜之品，以滋陰潤(rùn)燥。

四、養(yǎng)腦法

多吃魚類對(duì)老年人養(yǎng)生健腦很有好處。魚的脂肪內(nèi)含有DHA，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)，也是人體中不可缺少的脂肪酸。DHA在金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量很高，而牛肉、豬肉脂肪中則沒(méi)有。大腦中約50%的物質(zhì)成分是脂肪，而其中10%是DHA，大腦中的DHA物質(zhì)逐漸缺乏正是老年性癡呆癥發(fā)病的重要原因之一。因此，多吃魚類可補(bǔ)充DHA，從而預(yù)防老年癡呆。金槍魚、松魚等的眼珠尤其應(yīng)引起人們注意，因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，它不僅可保持大腦年輕，且能預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。

（題圖攝影：偉元）（編輯：求索）