牙，是用來吃東西的，是食物進(jìn)口的第一關(guān)。如果牙齒健康，咀嚼充分，可反射地引起胃液分泌增多，有助于食物的消化和營養(yǎng)的吸收。所以長期堅(jiān)持進(jìn)行一些牙齒鍛煉和按摩，有健牙養(yǎng)生，固齒祛病的作用。下面介紹幾種牙齒鍛煉和自我按摩方法。

1.叩齒法：人經(jīng)過一夜休息以后，由于神經(jīng)中樞的抑制過程剛過去，故全身肌肉仍處于松弛狀態(tài)。牙齒也不例外，所以一般人在清晨總覺得牙齒有些松動。如果這時進(jìn)行叩齒，既鞏固了牙根和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，這對牙齒的健康是有很大好處的。叩齒方法是先叩臼齒36下，叩門牙36下，再錯牙叩犬牙各36下，最后用舌舔牙周3—5圈即告結(jié)束。每天只需用2分鐘的時間，即可收到強(qiáng)健牙齒的效果。

2.舌頭按摩牙齦法：運(yùn)用攜帶唾液的舌頭自上而下，自左而右，自內(nèi)而外舔壓牙齦和牙齒，上下內(nèi)外四個面舔壓各10余次，每日1次。舔壓方向橫豎均可，最好自牙根向牙冠方向，舔壓力量的大小視牙齒牙齦周的病情而定，健康情況越差用力越小，反則反之。長期堅(jiān)持這種方法對牙周炎、牙周膿腫有消炎止痛止血的作用，對牙齦萎縮有治療作用，對減少齲齒發(fā)生亦有好處，對無牙病者能起到防病作用。

3.唾液按摩牙齦法：方法是閉攏口唇，咬緊牙齒，用兩腮和舌頭做漱口動作，使口內(nèi)唾液逐漸增多，分3口慢慢咽下，意送丹田，久練則津液增多。經(jīng)常做此動作，有引津助送、增液潤喉、滋陰降火、灌溉五臟的功能，對治療口干舌燥、牙齦腫痛、咽喉腫痛、消化不良有良效。

4.口外手指按摩法：口唇輕輕閉攏，用右手或雙手手指壓在上下唇和腮部作揉捏動作。共分上下左右4個象限，每個象限又分前、中、后3個部位，即相當(dāng)于前牙、前磨牙、后牙區(qū)的牙齦，每個部位按摩10余次，每個區(qū)域按摩時最好是從根向冠方向順序，此法只能按摩牙齒的唇頰側(cè)牙齦。經(jīng)常運(yùn)用此法，能健牙固齒，防止齲牙和多種牙病。

5.口內(nèi)手指按摩牙齦法：在刷牙洗臉后進(jìn)行此法，將干凈的手指伸進(jìn)口內(nèi)，壓在牙齒的唇頰面或舌腭面的牙齦上沿牙軸方向按摩，先上后下，先左后右，一個部位按摩10余次后再換另一個部位，直到按摩完24個部位。持之以恒能健齒固齒，防治各種牙病。

6.口齒外按摩法：四指托頦下，拇指指端放在下關(guān)穴處（耳前方，顴弓之下，當(dāng)顴弓與下頜切跡所圍成之凹陷處），用指端甲緣按，連做14次，可用兩手同時進(jìn)行。四指托頦下，拇指指端放在頰車穴處（下頜角之前上方一橫指處），用指端甲緣按掐，連做14次?？捎脙墒滞瑫r進(jìn)行。四指在下巴處，拇指指端放在承漿穴處（下唇之下，當(dāng)頤橫溝與前正中線之交點(diǎn)處），用拇指指端甲緣按掐，連做14次。四指在下巴處，拇指指腹放在承漿穴，作刮擦活動，先刮向左，再刮向右，連做3分鐘，可兩手交替做一遍。下關(guān)、頰車和承漿穴均分布于齒部的重要穴位，在該處按摩，對牙齒產(chǎn)生良好的刺激，有較好的健齒固齒作用。

7.牙齒保健功法：采取舒適的坐位，先集中精神做9次深呼吸。接著閉口咬牙，用兩腮和舌頭做漱口動作，連續(xù)36下。漱口時，口內(nèi)多生津液，分3口慢慢咽下。后作叩齒，使每個牙齒都能叩接。最后做浴頭功，先用兩手掌心緊按前額，用力向下擦到下額，再翻向頭后耳旁，輕輕浴過頭頂，達(dá)到前額，此功要反復(fù)做10遍。長期堅(jiān)持做牙齒保健功，即能增強(qiáng)牙齒、牙周及口腔各組織器官的健康，又可促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。