體質(zhì)孱弱老人堅(jiān)持進(jìn)行健身鍛煉，有助于改善血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，延緩機(jī)體功能衰退，達(dá)到祛病健身、延年益壽的目的。老弱人的健身鍛煉需適應(yīng)自身生理特點(diǎn)和科學(xué)鍛煉原則。

健康監(jiān)護(hù)鍛煉前需要進(jìn)行體驗(yàn)，旨在了解自己健康狀況，選擇合理的鍛煉項(xiàng)目和鍛煉方法；鍛煉時(shí)需隨時(shí)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、生理反應(yīng)和鍛煉效果。

因人制宜 體弱老人個(gè)體有差異，鍛煉要按自身體質(zhì)情況，有目的、有步驟選擇鍛煉項(xiàng)目、方法和制訂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

易難漸進(jìn) 老弱人健身鍛煉要遵循機(jī)體適應(yīng)能力差的生理特點(diǎn)，選項(xiàng)應(yīng)做到由易到難，由簡(jiǎn)入繁。如沒有鍛煉基礎(chǔ)的老人，選擇慢跑鍛煉時(shí)，先要學(xué)做快走，而快走之前要有輕快的走步練習(xí)。

區(qū)別對(duì)待 對(duì)患關(guān)節(jié)炎的老人以走步和徒手體操鍛煉為主，要保持功能，防止肌肉萎縮；患有心血管系統(tǒng)病史的老人可進(jìn)行慢速走跑交替，拳、劍術(shù)、氣功和小球活動(dòng)(乒乓球、羽毛球、板羽球等)，切忌選做負(fù)重練習(xí)、屏氣使勁動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

老弱人可選擇以下健身項(xiàng)目：

L健身散步：(1)一般散步法：初練時(shí)，選用慢速60～70步／分，練習(xí)20～30分鐘。漸次遞增為70～80步／分，練習(xí)30—40分鐘。(2)快速步行法：步速5～7公里／小時(shí)。每次步行30～40分鐘，練習(xí)方法可分階段進(jìn)行，心率介于100～110次／分。(3)醫(yī)療步行法：選擇3～5度斜坡路上散步80～100米，間歇2～3分鐘。隨后放松順坡而下，呼吸均勻；后再遞增在5～7度斜坡路上散步300—400米，間歇1～2分鐘。

2．健身操：選編包括頭部、四肢和軀干各關(guān)節(jié)及肌群的動(dòng)作。練習(xí)次數(shù)可漸次遞增，動(dòng)作宜緩慢而有節(jié)奏，做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合的原則。

3．拳術(shù)健身法：拳法動(dòng)作要以意識(shí)作引導(dǎo)，默想動(dòng)作和形象相結(jié)合，使做、想一致，做到’意動(dòng)身隨’。弱叟可根據(jù)自我體質(zhì)情況，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，可以連續(xù)練習(xí)1～2套(次)，每套6-8分鐘，也可單練一節(jié)或幾節(jié)。老年關(guān)節(jié)炎患者日練次數(shù)宜多，運(yùn)動(dòng)量宜??；腸胃病患者的活動(dòng)量和拳套可適當(dāng)增多，有助于改善消化系統(tǒng)功能。

4．跑步健身法：跑步可預(yù)防老人肥胖癥，控制體重，促進(jìn)代謝。初練時(shí)，從短程(50～100米)慢跑開始，逐次遞增為200—300米，跑速為100米／30～40秒，增加運(yùn)動(dòng)量需有10～15天適應(yīng)期；心肺功能較弱的老人可來(lái)回走、跑交替，結(jié)伴為伍。

自我健身監(jiān)護(hù)

1．鍛煉后，心率能較快地恢復(fù)安靜時(shí)的正常脈搏，沒有任何生理反應(yīng)，體力充沛，精神飽滿。

2．興奮與抑制趨于平衡，食欲遞增，睡眠深沉，無(wú)失眠和多夢(mèng)現(xiàn)象。

3．進(jìn)行各項(xiàng)健身活動(dòng)時(shí)，能做到動(dòng)作協(xié)調(diào)，有節(jié)律感。對(duì)新練項(xiàng)目充滿新奇感，躍躍欲試。